重量訓練對於身體肌肉來說是不可或缺的練習，每週進行2～3次的重量訓練也成為一種最基本的訓練頻率。除此之外，還需要透過加強訓練強度及訓練總量來挑戰肌肉極限，因此需要為自己的訓練項目增加組數（Sets）和重複次數（Repetitions）。《優活健康網》特摘此篇分析常用的重訓術語，讓你設定訓練菜單時能更加清楚。

抽獎活動最後倒數！只剩下5天時間，還沒加入優活LINE好友嗎？快點一起來填寫問卷，別讓抽獎機會偷偷溜走！只要在2025年3月10日前完整填答問卷，就有機會拿走每張500元的超商禮券。《優活健康網》感謝各位好友支持，將抽出10名中獎名額。快透過以下「簡單2方法」加入LINE好友，揪身邊親朋好友一起抽獎變健康！

金曲歌王方大同驚傳因肺部疾病過世，醫師提醒，許多肺部疾病最後也可能會導致纖維化，肺纖維化的成因很多，近年除了新冠肺炎、流感這種「因感染後發炎所致」肺纖維化之外，最常被民眾所忽略的是，不可逆的特發性肺纖維化，以及自體免疫所造成的肺纖維化，倘若沒有及時妥善治療，肺功能惡化速度可能如失速列車，最終導致呼吸衰竭甚至死亡。

一名40歲孕婦在懷孕8週時，因為持續1週的陰道出血到院就醫，抽血結果顯示懷孕指數為12000，但腹部超音波檢查未能看到胚胎，因此醫師懷疑為子宮外孕。所幸，經持續追蹤檢查，及時發現患者是罕見的「子宮頸外孕」，立即緊急處置，才順利化解子宮外孕帶來的危險。

臨床上常常碰到減重的患者，剛開始有瘦，過了一段時間就開始停滯不前，開始對減重失去信心，睿鳴堂中醫診所主治醫師周大祥中醫師都會鼓勵他們這是正常的，其實正確的減肥過程，最好也是以階梯式的方式來呈現，而不是呈直線下降，建議每週減重以不超過0.5至1公斤為宜，這樣的減重方式才是健康並有效的方式。減重必須循序漸進的進行，由飲食及運動著手，遇到停滯期，不要灰心，讓身體逐漸適應，同時增加運動量，提升基礎代謝率，...

膽固醇是一種像脂肪的複合體，大部份由肝臟製造，我們的身體需要有一定份量的膽固醇來維持正常機能，不過過多可能會造成發炎反應。《優活健康網》特摘此篇分享膽固醇的相關衛教，包括膽固醇的重要性、膽固醇造成的麻煩、膽固醇的發炎反應、以及如何降低膽固醇的方法。

健走是一項沒有門檻、沒有難度，任何人隨時隨地都可以進行的運動，只要走路就能保健，養生效果卻非常好。《優活健康網》特選此篇，推薦健走5大好處，不只能防範骨折、跌倒、失能風險，還可以透過進階式健走，用地形變化來進一步訓練長輩腿部的肌耐力、穩定步態，提升步行能力。

想成功除了自身的努力之外，運氣也是重要的因素之一。韓國暢銷書作家金度潤，面臨父親中年失業、哥哥憂鬱症、母親自殺，導致自己也罹患憂鬱症，但他努力征服病魔，積極採訪成功人士，10年來累積超過1000次訪談經驗。金度潤也於《創運思維》一書中，分享改善運氣的秘訣，引導讀者找出前進的方向，創造足以成功的好運以下為原書摘文：

人際界線指的是與人相處時，區分自己與他人的分界線，該怎麼區分「缺乏界線」和「越界」呢？美國執證心理諮詢師吉祥於《好的愛，有邊界》一書中，結合東西方家庭的大量案例，從理論到實務，釐清造成各種人際困境的原因，破除關於界限的5大迷思。無論是原生家庭、婚姻關係、親子關係、自我邊界，都能明確提出設立邊界感的解方。以下為原書摘文：

一位中年男性日前常抱怨身體不適，包括頭暈、口渴、體重下降，原以為是工作壓力造成的現象而不以為意，不料這個月初昏迷被家人送至急診，發現血糖竟高達1,500，是正常值約15倍！《優活健康網》特選此篇指出，小心許多常見的症狀都是高血糖警訊，例如泡泡尿、傷口癒合慢、皮膚搔癢等，容易被輕忽。