#瑜珈

別以為練瑜伽很安全!過度訓練成「瑜珈屁股」害痠痛:5狀況就該停

別以為練瑜伽很安全!過度訓練成「瑜珈屁股」害痠痛:5狀況就該停#瑜珈

自古以來,人們就透過瑜伽的訓練動作來放鬆身心靈及肌肉的緊繃,但這項運動訓練也如同其它的運動一樣,當訓練不當或過度訓練時,就容易引起身體的不適及疼痛。例如當你進行下犬式時有沒有感覺到身體的疼痛和抽筋感?如果有,那就如同跑者因持續錯誤的訓練,造成肌肉及膝關節受傷一般,瑜伽這項練習也很容易,在國外有個名詞稱做「瑜伽屁股」(Yoga Butt)。

圖解》上班族沒時間運動怎麼辦?必學9招「椅子瑜珈」舒緩肩頸痠痛

圖解》上班族沒時間運動怎麼辦?必學9招「椅子瑜珈」舒緩肩頸痠痛#瑜珈

現代人上班整天坐在辦公室,長時間的坐姿導致腰痠背痛、肩頸僵硬、身體緊繃,但忙碌的生活又沒有多餘時間可以運動,該怎麼辦呢?不妨試試椅子瑜珈,運用短暫的休息時間及一張椅子就能伸展,不僅是上班族,就連年長者、行動不便的人都很適合!以下介紹9種椅子瑜珈體式,幫助你放鬆全身的緊繃肌肉、舒緩壓力,還能恢復精神!

坐著也能訓練肌肉!長輩必學「椅子瑜珈」4招防肌少症:還能改善平衡

坐著也能訓練肌肉!長輩必學「椅子瑜珈」4招防肌少症:還能改善平衡#瑜珈

72歲陳奶奶平時身體硬朗,但日前卻因為肺部感染,住院治療近兩個月。出院後,陳奶奶發現自己的體力明顯變差,不僅需要助行器輔助行走,更是每走幾步就需要停下休息。後續在家人的陪伴下,來到台北慈濟醫院就診,透過測量小腿圍、握力測試與起立坐下測試,發現陳奶奶肌肉量少且肌力不足,診斷為肌少症⋯

運動計畫加「1運動」成效更好!教練揭「10分鐘」就行:還能降焦慮

運動計畫加「1運動」成效更好!教練揭「10分鐘」就行:還能降焦慮#瑜珈

交叉訓練是指在訓練週期當中,穿插不同類型的訓練,例如跑步、自行車、重量訓練等,這樣做不僅能增加運動的趣味性,還能提高整體的運動效能與成績;然而,若想要靈活性和機動性,不妨可以加入「瑜珈」進入訓練表單中。《優活健康網》特摘此篇,分享交叉訓練加入瑜珈的好處,建議民眾先考量目標與主體訓練計畫來設定。

有圖解》跑步如何暖身才不會受傷?瑜珈老師教「5動作」只需5分鐘

有圖解》跑步如何暖身才不會受傷?瑜珈老師教「5動作」只需5分鐘#瑜珈

訓練或比賽之前做足暖身,不僅能提升體溫,更可以預防傷害、增進肌肉反應靈活,進一步提高運動表現。XTERRA Taiwan瑜珈老師Amy帶來5招針對跑步運動前的暖身伸展瑜珈,並帶領鐵人一哥謝昇諺、鐵人選手森田京子一起示範。在跑前花5分鐘練習,為之後的主課表打造一個完美的開始吧!

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