好尷尬！一打噴嚏就漏尿怎麼辦？教你做「5組瑜伽動作」緊實私密處

女性漏尿是女性常見的病徵之一，是指無法完全控制尿液流失的情況，常常可能打噴嚏就有可能漏尿，其原因可能為盆底肌肉無力、尿道括約肌功能障礙。為了防止這樣的情形發生，可以透過瑜伽的方式來增加骨盆底肌肉。《優活健康網》特摘此篇分享「5組瑜伽動作」緊實私密處。

根據統計，台灣25～55歲之間婦女當中約有30％左右的婦女產後開始出現漏尿的困擾外，且隨年齡增加，尿失禁的情況會越來越明顯，會出現這樣的狀況其實這是我們的骨盆底肌肉失去彈性的關係。為了防止這樣的情形發生，可以透過瑜伽的方式來增加骨盆底肌肉，除了能預防及治療尿失禁的好方法，同時也能幫助女性緊實私密處的好方法。

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5組瑜伽動作緊實私密處

龍式（Dragon Pose）

步驟：

1. 跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
2. 將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
3. 停留3～5個呼吸後，換邊執行。

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束角式（Bound Angle Pose）

步驟：

1. 坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
2. 背部打直，雙手抓住腳掌。
3. 停留5～10個呼吸後休息。

青蛙式（Frog Pose）

步驟：

1. 四足跪姿在地，保持背部水平。
2. 將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
3. 停留3～5個呼吸後休息。

橋式（Bridge Pose）

步驟：

1. 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
2. 將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
3. 臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3～5個呼吸後再回到平躺姿勢。

鴿式（Pigeon pose）

步驟：

1. 右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
2. 後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
3. 背部打直，停留5～8個呼吸後換腿。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：5組瑜伽動作幫妳緊實私密處、增加骨盆底肌肉的彈力）

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