冬天手腳冰冷怎麼辦？冬日必學「3大暖身瑜珈」讓身體從內溫暖到外

最近天氣變化大且也逐漸轉涼，許多人都會出現手腳冰冷的現象。對於女性來說，每個月的生理期造成血液流失，更容易導致貧血，貧血雖然不是手腳冰冷最主要的原因，但也會間接影響，讓手腳冰冷狀況加劇，容易出現手腳冰冷症狀。《優活健康網》特摘此篇，以下3組瑜伽動作能幫助血液循環暢通，讓心血管更健康。

1. 鷹式（Eagle pose）

步驟

1. 雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
2. 蹲下時吸氣，停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3. 再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
4. 停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
    

延伸閱讀：
「瑜珈球」就能放鬆背部肌肉！居家必學「4個簡單動作」改善緊繃

2. 牛面式（Cow face pose）

步驟

1. 採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
2. 吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
3. 吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3～5的呼吸，之後換邊進行。

延伸閱讀：
有圖解》脹氣好痛苦？教你居家9招「溫和瑜珈」：促進消化、改善便祕

3. 下犬式（Downward facing dog）

步驟

1. 呈跪姿做準備動作。
2. 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
3. 手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：改善血液循環、擺脫手腳冰冷必做的3組瑜伽動作）

---

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！