1星期減2公斤！超夯「睡前瑜伽燃脂法」5個動作：瘦身效果比慢跑好

減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。《優活健康網》特摘此篇分享睡前瑜伽燃脂法的好處以及5個動作。

「睡前瑜伽燃脂法」 1星期減2公斤

「睡前瑜伽燃脂法」只需要8分鐘的時間，1星期做上3次，就能減去2公斤，因為效果顯著成為近期熱話的運動方式。

在一個紐西蘭的一項實驗中，測試人員花上12個星期實驗，實驗方式是讓測試者每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，等12週實驗結果出爐，發現測試者平均每人減去約2.3公斤，此外，有氧代謝能力還增加了15%。

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睡前瑜伽燃脂法5個動作

然而，睡前瑜伽可讓你做完瑜伽後的24小時內，身體仍然有後燃效應，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。

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以下為睡前瑜伽燃脂法5個動作：

【弓式】（Bow pose）

瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。

步驟

1. 趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
2. 雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
3. 停留3～5個呼吸後休息。

【眼鏡蛇式】（Cobra Pose）

眼鏡蛇姿勢可以增強腹部力量、雕塑多餘的贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效改善腰痠背痛問題。

步驟

1. 身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
2. 雙手撐地幫助上半身抬離地面。
3. 身體回到準備動作，並重複3～5次。

【船式】（Boat pose）

船式除了能鍛鍊到核心肌群外，也能增加雙腿的肌肉力量。幫助肉肉的大腿能雕塑。

步驟

1. 坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
2. 身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
3. 慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3～5個呼吸後休息。

【高平板式】（High Plank Pose）

步驟

1. 似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
2. 吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
3. 停留3～5的呼吸後休息。

【下犬式】（Downward facing dog）

下犬式能伸展後腿肌群，當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，同時也會有水腫的情況。透過下犬式能伸展雙腿，讓腿部線條更美麗。

步驟

1. 呈跪姿做準備動作。
2. 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
3. 手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤）

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