在忙碌的現代生活中，雖然大家都知道運動對健康的重要性，但仍因工作、家務或懶散而難以持之以恆，運動與飲食一樣，都是維持血管年輕的關鍵生活習慣。《優活健康網》特選此篇，日本心臟外科醫師渡邊剛和醫學大學教授坂本昌也在著作《世界第一的心臟血管外科醫師教你善玉血液的養成方法》中，分享3個簡單且可持續的運動技巧，將運動輕鬆融入日常生活。
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70歲林奶奶平時行動自如，直到某天在家中滑倒竟摔斷髖骨，需開刀治療，才發現原來有骨質疏鬆問題。草屯療養院表示，年紀越大，身體吸收鈣質的能力變差，尤其女性停經後，更容易出現骨質疏鬆，跌倒時容易造成髖骨、手腕或脊椎骨折，嚴重時甚至需要長期臥床或手術治療。草屯療養院建議，高風險族群應從運動與生活習慣著手調整，幫助維持骨質、預防意外。
粉紅十月是乳癌防治的重要時刻，台灣癌症基金會今（18）日舉辦第十四屆 《雙宮盛宴 愛波舞后》舞蹈競賽，邀請超過百位乳癌病友齊聚一堂，以舞會 友，用自信與笑容為生命加冕。這場屬於乳癌病友的舞台，不僅展現戰勝疾病 的力量，更透過舞蹈傳遞「罹癌不可怕、妳並不孤單」的信念，喚起社會對乳 癌病友心理照護的重視。 【粉紅警訊】乳癌年輕化 40 歲女性發生率倍增 乳癌已連續 20 年位居台灣女性癌症發生率第一名。根據國民健康署最新癌 登資料顯示，111 年台灣乳癌新發人數為 17,366 人 ，台灣癌症基金會副執行 長蔡麗娟說，從癌登數據看到，大約每 30 分鐘就有一人確認乳癌，其中超過 一半（51%）為 40 至 59 歲女性 。尤其值得注意的，其中 40 至 44 歲族群成 長快，近 20 年乳癌標準化發生率成長 2 倍之多 ，且每 10 位乳癌患者就有一 位發生在此族群，提醒中壯年女性應及早警覺。 為加強防治，國民健康署自 114 年起擴大公費乳房 X 光攝影篩檢對象從 40 開始至 74 歲女性，每兩年可接受一次檢查。擴大後九個月內已有超過 104 萬 人次完成檢查，其中約六成為早期（第 0 至 1 期）乳癌，五年存活率高達 99% 以上。蔡麗娟呼籲女性應定期篩檢、早期發現，遠離乳癌威脅。 【舞出力量】從「病」到「勇」的轉身 「舞蹈，讓我重新相信自己還能發光。」 現場最受矚目的，是三度與癌症交手的病友-正音老師瑜珊。2010 年的舌 癌、2016 年乳癌，以及 2019 年的腸癌都沒有打倒她。早於 2010 年瑜珊因舌癌接受手術，身為正音老師的她一度失去部分語言與進食能力，宛如歌手被奪 走聲帶。那段時間，一位同樣罹患舌癌的志工到病房，用不太清晰的聲音為她 唱歌，那模糊卻堅定的歌聲成了她心中的力量。「她的舌頭切掉一大半，卻還能 唱歌。那一刻我想，既然她能做到，我也沒有理由放棄。」 瑜珊說，2016 年確診乳癌，隔年化療結束後，從學生口中聽說台灣癌症基金 會為乳癌病友舉辦「愛波舞后」活動。她笑著回憶：「那時候頭髮還沒長齊，只 有三分頭，但我還是忍不住跟著音樂動起來。」她選擇用舞步找回自信。 瑜珊回憶第一次參加「愛波舞后」活動時，雖滿懷不安，但站上舞台的瞬 間，害怕被看見的心情轉為被理解與溫暖包圍。如今，她已成為肚皮舞志工老 師，用舞蹈與笑容陪伴更多乳癌病友重新擁抱生命。 台灣癌症基金會副執行長蔡麗娟也表示：「『愛波舞后』不只是一場舞會， 更是一場屬於生命的加冕典禮。罹癌後，除了身體的治療，更要重視心理的照 護。透過運動、同儕陪伴與心理支持，病友能逐步走出陰霾，重新找回自信與 美麗。」 【身心同行】運動與心理支持成為治療續航力 國際研究指出，規律運動能顯著減輕乳癌患者的憂鬱與焦慮，尤其結合有 氧、肌力與柔軟度的「多重組合訓練」，能有效改善情緒與睡眠品質。 台灣癌症基金會副執行長蔡麗娟表示：「『愛波舞后』不只是一場舞會，更 是一場屬於生命的加冕典禮。罹癌後，除了身體的治療，更要重視心理的照 護。根據 2025 年發表於美國 NIH 的研究期刊指出，乳癌病友若能每週運動 三次、每次約一小時，結合有氧與肌力訓練，可顯著減輕憂鬱與焦慮情緒。研 究顯示，運動可使憂鬱症狀平均下降約六成、焦慮下降近五成。這證明運動不 僅有助於身體康復，更是心靈療癒的重要力量。」 多項國際研究也指出，參與支持團體的乳癌病友，其焦慮與孤立感顯著下 降；透過分享與傾聽，病友重新建立自我價值，也學會與疾病和平共處。基金基金會呼籲：罹癌後，重視心理變化、善用資源支持，加上運動與舞蹈的力量，就能讓康復之路更堅定、更美麗。 圖/台灣癌症基金會「第十四屆粉紅運動 愛波舞后」，聚集全台百位乳癌病友齊聚一堂，以舞會友，用自信與笑容為生命加冕。
乳癌手術後，許多患者常出現手臂疼痛、無力、腫脹或活動角度受限等情況，進而影響日常生活。透過適度運動，可幫助恢復肌力與關節活動度，減輕不適感。到底乳癌術後可以做重量訓練嗎？是否會增加淋巴水腫風險？《優活健康網》特邀杏仁復健科診所院長林杏青、杏仁復健科診所物理治療師謝安宜撰文說明，一起了解乳癌術後安全運動5招。
多數人在運動之後，會補充營養且富含蛋白質的食物來恢復身體，但你知道嗎？其實運動後的按摩，對我們恢復體能也是一樣重要。根據許多研究發現，當運動完後開始按摩，能有助於減少肌肉發炎，以及預防身體傷害等。《優活健康網》特摘此篇分享「運動後按摩5大好處」。
運動有許多好處，就曾有研究說，運動能幫助降低200種以上的疾病風險。無論為了你的心臟、血壓、腰圍、脂肪肝，運動都是必要的。甚至對於維持大腦運作與思考清晰，運動也扮演重要角色。尤其當我們進入高齡社會後，沒人希望自己是在中老年時被慢性病纏身，運動的重要性也就不可言喻。《優活健康網》特摘此篇分享運動與認知功能的相關研究。
享用豐盛美食，但攝取過多卻會造成滿腹脹氣，讓身體備感負擔。脹氣怎麼辦？如何消除脹氣？《優活健康網》特摘好食課營養師分享6大導致脹氣原因，以及4種緩解脹氣的方法，像是腹部按摩、適量運動、選擇低產氣食材與細嚼慢嚥等，從預防到舒緩，幫助民眾在飯後改善脹氣。
一名72歲老婦長期早餐僅吃稀飯配醬瓜，自認清淡健康，卻逐漸出現走路不穩、上下樓梯困難，甚至滑倒，就醫經新竹台大分院評估，發現為肌少症高風險族群。在營養師建議下，她改以豆漿、雞蛋、蔬菜補充營養，並搭配彈力帶運動，3個月後肌力與平衡感改善，生活品質提升。
