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我的膝蓋受傷了,還能跑步嗎?教你「挑對跑步機」3招減少關節傷害

我的膝蓋受傷了,還能跑步嗎?教你「挑對跑步機」3招減少關節傷害#運動

「跑步對膝蓋有害」是個常見迷思,許多研究已證實並非如此,甚至在長期追蹤下,跑者罹患關節炎的風險比非跑者來的低。不過,這並非意味跑步完全不會讓膝蓋受傷,因為跑姿不當、訓練過度等因素,膝蓋傷害仍高佔跑步傷害的28%。那麼有膝蓋問題就不能跑步了嗎?其實有個方便的解決方案,就是選適合你的跑步機練跑!

癌症病友可以運動嗎?化放療該注意什麼?醫教「3招顧體力」防癌疲憊

癌症病友可以運動嗎?化放療該注意什麼?醫教「3招顧體力」防癌疲憊#運動

因癌症接受化療後,可能導致不必要的臥床及活動量減少,長期下來會使體力減退,此時運動絕非是癌症病人的禁忌,若能進行適當運動方式,不僅有助於提升體力,也能舒緩心情壓力,不過癌症病人該如何運動比較好?可以做哪些運動?要注意什麼?《優活健康網》特邀健科醫師、仁生復健科診所院長陳渝仁,於專欄撰文解析。

別以為練瑜伽很安全!過度訓練成「瑜珈屁股」害痠痛:5狀況就該停

別以為練瑜伽很安全!過度訓練成「瑜珈屁股」害痠痛:5狀況就該停#運動

自古以來,人們就透過瑜伽的訓練動作來放鬆身心靈及肌肉的緊繃,但這項運動訓練也如同其它的運動一樣,當訓練不當或過度訓練時,就容易引起身體的不適及疼痛。例如當你進行下犬式時有沒有感覺到身體的疼痛和抽筋感?如果有,那就如同跑者因持續錯誤的訓練,造成肌肉及膝關節受傷一般,瑜伽這項練習也很容易,在國外有個名詞稱做「瑜伽屁股」(Yoga Butt)。

減肥後身體會「自動胖回來」?教你「反轉便當盒」吃對菜才會瘦

減肥後身體會「自動胖回來」?教你「反轉便當盒」吃對菜才會瘦#運動

人類終於活在一個糧食不虞匱乏的環境時,我們似乎愈來愈掙扎,因為……這世界讓我們太容易變胖了!而體型的增長不僅會變成受人評論的一環,愈來愈多的研究也證明肥胖是種疾病,會帶來更多的慢性病、癌症、失智等問題。因此不管是為了健康,抑或為了面子,許多人不停落在「減重→復重」的惡性循環裡。究竟要怎樣做到良好的體重控制,有幾點你需要先了解。

不想腰痠背痛,「練背肌」是最好方法!教你「9種運動」提升肌耐力

不想腰痠背痛,「練背肌」是最好方法!教你「9種運動」提升肌耐力#運動

擁有一個強大的背部肌群,將可幫助你進行更多樣的運動項目,同時也能有效的包護人體最重要的脊椎並遠離腰背痠疼等常見的問題;所以你必須要選擇適合的背肌訓練動作,並將它們納入你的日常訓練計劃之中,打造出更強壯有力的背部肌群。《優活健康網》特摘此篇背部訓練運動,幫助你擺脫背肌無力的現象。

舉重不是只把槓桿舉起來!舉動冠軍揭「1動作」要先練:撐10秒就好

舉重不是只把槓桿舉起來!舉動冠軍揭「1動作」要先練:撐10秒就好#運動

隨著健身風氣越來越盛行,越來越多人開始嘗試「舉重」,究竟舉動要注意什麼呢?健力運動員安迪.波頓(Andy Bolton)、美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)於《硬舉教科書》一書中,分享舉重的相關知識,包括怎麼舉重、怎麼拉更重,無論你是初學者還是經驗豐富的運動員都能輕鬆上手。以下為原書摘文:

每週做好「這件事」防13種癌症發生!教你運用「1激素」喚醒身體器官

每週做好「這件事」防13種癌症發生!教你運用「1激素」喚醒身體器官#運動

不管你是不是屬於「運動咖」,你一定曾聽過運動的許多好處,包括減少身體慢性發炎,可以改善免疫力,甚至運動還是各式各樣疾病的解方之一。當面臨第二型糖尿病、失智症、心血管疾病、癌症等狀況時,醫師常常會說:「平時要多運動喔!運動會改善病情。」那這些好處究竟是怎麼來的?

動脈硬化後還可逆轉嗎?研究證實「這解方」免花大錢:能讓血管回春

動脈硬化後還可逆轉嗎?研究證實「這解方」免花大錢:能讓血管回春#運動

中風、心肌梗塞、眼中風、耳中風⋯這些都跟動脈硬化脫不了關係。該如何讓血管回春?《優活健康網》特選此篇研究及專家意見,指出有氧運動不只能增加腦血流量,動脈硬化也獲得改善。流入大腦的血流量增加,不只對心臟血管有幫助,還能改善腦部問題,減緩老人記憶力衰退與失智症狀。

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