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腰酸背痛、手腳無力就是肌少症?專家揭「1表」速測:超過●●項注意

腰酸背痛、手腳無力就是肌少症?專家揭「1表」速測:超過●●項注意#運動

長輩起床困難、腰痠背痛,這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」,很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉,然而,現代人生活習慣不良、運動少,更讓「肌少症」正悄悄找上你。 銀髮族及上班族體適能訓練課程教練徐棟英於《核心逆齡 節拍超慢跑》一書中,分享肌力訓練的知識與步驟,幫助讀者預防肌少症。以下為原書摘文:

什麼運動最能預防「大腦退化」?研究揭「中強度訓練」這1種最有效

什麼運動最能預防「大腦退化」?研究揭「中強度訓練」這1種最有效#運動

養成運動習慣能讓身體更健康,這句話相信大家都聽到耳朵都快長繭了。但每個運動都能有效的幫助增強大腦減緩因年齡造成的退化嗎?國外的科學家首次直接比較了不同類型運動對神經系統的影響,例如大家常進行的跑步、舉重訓練和高強度間歇訓練等運動項目。最終的結果指出,拼命努力的運動不見得對大腦有幫助。

冬天懶得運動,10天後會怎樣?研究揭「恐怖後果」大腦、肌肉都衰老

冬天懶得運動,10天後會怎樣?研究揭「恐怖後果」大腦、肌肉都衰老#運動

隨著天氣越來越冷,不少人擔心運動出汗會著涼,運動的頻率也逐漸減少;然而,人只要不運動,就沒有機會訓練到心肺功能,久了心臟肌肉便會萎縮、無力,同時肌耐力也開始同步下降,甚至還會影響大腦健康。《優活健康網》特摘此篇,分享運動與大腦之間的關係,冬天別再懶洋洋,快做點暖身運動吧!

運動計畫加「1運動」成效更好!教練揭「10分鐘」就行:還能降焦慮

運動計畫加「1運動」成效更好!教練揭「10分鐘」就行:還能降焦慮#運動

交叉訓練是指在訓練週期當中,穿插不同類型的訓練,例如跑步、自行車、重量訓練等,這樣做不僅能增加運動的趣味性,還能提高整體的運動效能與成績;然而,若想要靈活性和機動性,不妨可以加入「瑜珈」進入訓練表單中。《優活健康網》特摘此篇,分享交叉訓練加入瑜珈的好處,建議民眾先考量目標與主體訓練計畫來設定。

每天運動竟是「脾氣變差」的元兇?小心「5警訊」代表你已經操過頭

每天運動竟是「脾氣變差」的元兇?小心「5警訊」代表你已經操過頭#運動

你有每天運動的習慣嗎?現代人注重身體健康,不少人習慣天天健身、跑步,只要一天不動渾身就不對勁。但別忘了,訓練過頭反而會帶來反效果,還可能破壞你辛苦的訓練成果,增加運動傷害的風險。若缺乏適度休息,甚至會讓你睡不好、脾氣變差、影響食慾⋯。《優活健康網》特別選摘此文,告訴你運動計畫安排「休息日」的重要性。

有圖解》肩膀痛又卡「五十肩」如何改善?教你7種「微運動」就有效

有圖解》肩膀痛又卡「五十肩」如何改善?教你7種「微運動」就有效#運動

華太太今日在市場買了新鮮的高山高麗菜,打算做成台式泡菜冰在冰箱,小孩喜歡的華,每餐都能弄點上來開胃。華太太先是低頭切菜、洗菜,接著打開櫥櫃,想拿個放在櫥櫃上層的玻璃罐來裝菜,卻發現手往上舉的時候十分不舒服,幾乎無法搆著玻璃罐,只好搬了張椅子來,才好不容易拿到了位於上層的玻璃罐。

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