「走路」是最安全的運動？專家揭「7種錯誤走法」：每一步都傷膝蓋
專家提醒，正確的走路方式應注意抬頭挺胸、核心出力、腳跟著地、腳尖推進，並搭配合適的鞋子與步頻。唯有正確走路，才能真正走出健康、避免走出傷害。以下是常見錯誤走路姿勢，與改正建議：
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錯誤1：走路駝背或身體後仰
問題：姿勢不正讓身體失去平衡，壓力集中在下背與膝蓋。
正確做法：抬頭挺胸，脊椎呈一直線，目光平視前方約3～9公尺左右。肩膀放鬆、下巴微收、腹部微收。
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錯誤2：手臂擺動幅度過大或方向不對
問題：手臂亂晃會浪費能量、使身體不穩，甚至容易拉傷。
正確做法：手肘彎曲約90度，貼近身體，前後自然擺動。不要擺得太高（超過胸口）或向外展開。
錯誤3：步伐太大（過度跨步）
問題：腳跟過度往前伸像在踩煞車，會拖慢速度、增加膝蓋壓力。
正確做法：步伐自然、不需刻意跨大。腳跟輕落地、順勢由腳掌滾動至腳尖離地。
錯誤4：腳步太重、聲音太響
問題：踩地過重會讓衝擊力回傳到關節，增加足底、膝蓋負擔。
正確做法：讓腳步輕柔、有彈性。從腳跟輕觸地面，再自然推進，不應有「跺腳」聲。
錯誤5：帶太多裝備或手拿重物
問題：手持重物會影響擺臂與身體平衡，增加受傷機率。
正確做法：避免手拿啞鈴或水瓶走路。可選用背包或腰包，攜帶必要物品如水、手機即可。
錯誤6：沒做暖身或收操
問題：直接快走容易拉傷、心跳驟升；走完突然停下也可能頭暈、肌肉痠痛。
正確做法：
- 熱身：前5分鐘慢走，讓身體暖開。
- 收操：走完後再慢走5–10分鐘，並伸展小腿、腿後肌、髖部與脊椎。
錯誤7：總走同一條路，走到沒感覺
問題：容易失去新鮮感與動力，久了難以持續。
正確做法：
- 嘗試新路線（如公園、步道、緩坡）。
- 加入間歇走法：如快走30秒、慢走90秒。
- 每週安排一次長距離挑戰（可逐步增加距離5%）。
除了走路姿勢要正確，一些小細節也值得注意。例如走超過15分鐘就應補充水分，特別是在天氣炎熱或快走時，更應定時補水，避免身體脫水或疲勞。
同時，也別忘了安排休息日。如果天天長時間走路，反而可能讓身體過勞、增加受傷風險。每週休息1～2天，有助於恢復體力，也能提升下一次的表現。
走路雖然是最簡單的運動之一，但錯誤姿勢可能帶來膝蓋、足踝或下背的慢性負擔。只要掌握正確步伐、擺臂與站姿，加上暖身、收操與適當裝備，就能讓每一次步行更健康、更有效。
（本文獲元氣網授權轉載，原文為：別再以為走路最安全！專家揭7種錯誤走法：當心越走越傷膝蓋）
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