乳癌手術後，許多患者常出現手臂疼痛、無力、腫脹或活動角度受限等情況，進而影響日常生活。透過適度運動，可幫助恢復肌力與關節活動度，減輕不適感。到底乳癌術後可以做重量訓練嗎？是否會增加淋巴水腫風險？《優活健康網》特邀杏仁復健科診所院長林杏青、杏仁復健科診所物理治療師謝安宜撰文說明，一起了解乳癌術後安全運動5招。
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多數人在運動之後，會補充營養且富含蛋白質的食物來恢復身體，但你知道嗎？其實運動後的按摩，對我們恢復體能也是一樣重要。根據許多研究發現，當運動完後開始按摩，能有助於減少肌肉發炎，以及預防身體傷害等。《優活健康網》特摘此篇分享「運動後按摩5大好處」。
運動有許多好處，就曾有研究說，運動能幫助降低200種以上的疾病風險。無論為了你的心臟、血壓、腰圍、脂肪肝，運動都是必要的。甚至對於維持大腦運作與思考清晰，運動也扮演重要角色。尤其當我們進入高齡社會後，沒人希望自己是在中老年時被慢性病纏身，運動的重要性也就不可言喻。《優活健康網》特摘此篇分享運動與認知功能的相關研究。
享用豐盛美食，但攝取過多卻會造成滿腹脹氣，讓身體備感負擔。脹氣怎麼辦？如何消除脹氣？《優活健康網》特摘好食課營養師分享6大導致脹氣原因，以及4種緩解脹氣的方法，像是腹部按摩、適量運動、選擇低產氣食材與細嚼慢嚥等，從預防到舒緩，幫助民眾在飯後改善脹氣。
一名72歲老婦長期早餐僅吃稀飯配醬瓜，自認清淡健康，卻逐漸出現走路不穩、上下樓梯困難，甚至滑倒，就醫經新竹台大分院評估，發現為肌少症高風險族群。在營養師建議下，她改以豆漿、雞蛋、蔬菜補充營養，並搭配彈力帶運動，3個月後肌力與平衡感改善，生活品質提升。
游泳可以讓關節輕鬆活動、練習心肺功能，但是負重量不足，如果只靠游泳的運動不夠，最好還要再加上一些負重的重量訓練。到底腿部痠痛無力怎麼解決？選什麼運動訓練最好？《優活健康網》特選此篇，營養師提醒，要活就要動，配合低糖低油高蛋白飲食，搭配復健和重量訓練運動，幫助腿部恢復肌力。
「最近走路變得愈來愈慢，連提菜籃都覺得吃力，是不是年紀大了就會這樣？」這是門診中長輩常見的疑問。物理治療師提醒，這不僅是自然老化現象，更可能是「肌少症」悄然上身的警訊，想要預防及改善肌少症，可透過日常4招簡單的手臂及腿部運動來減緩肌肉流失。
長期以來人們都知道身體最重要的營養素，不外乎就是蛋白質（Proteins）、脂肪（Fats）以及碳水化合物（Carbohydrates）這3大塊，尤其對於想要增加肌肉的人來說，大量的攝取蛋白質又成為最重要的飲食項目。《優活健康網》特摘此篇針對雞蛋與雞胸肉來進行探討，增肌期到底適合吃雞蛋還是雞胸肉？
