長輩牙口不好吃不下，小心肌少症報到！76歲林先生平常身體健朗，最近因為牙口狀況不佳，進食量也跟著減少，走路步伐不穩容易跌倒，現在以久坐看電視居多，幾乎足不出戶。後續，他至醫院營養諮詢門診進行糖尿病飲食諮詢時，不經意透露出生活近況，營養師懷疑罹患「肌少症」，建議林先生從飲食與運動調整，半年後相關症狀也逐漸改善。
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運動一定要穿運動鞋嗎？運動鞋怎麼挑？選擇合適的鞋子，可以幫助你的運動效能更好，同時降低受傷的風險。《優活健康網》特選此篇，解答運動時最好能要穿運動鞋的原因，且絕對不能穿涼鞋運動。此外，也教民眾挑運動鞋小訣竅，除了吸震、大小合腳外，選擇重量較輕、透氣性佳的鞋子能讓運動更輕鬆，鞋底面積稍大也能讓運動著地時更穩定。
根據研究指出，在癌症治療期間運動，可以提高存活更久的機會。前美國運動醫學會前會長、賓州州立大學公共衛生科學系特聘教授凱瑟琳．施密茨（Kathryn Schmitz）於《動結癌症》一書中，根據最新科學證據，從癌症治療前、手術後、化療放療期間、重建時期、治療後，一直到癌後餘生，設計出癌友專屬的「動」結癌症計畫，幫助癌友對抗癌症。以下為原書摘文：
47歲許先生是國中體育老師，由於身材高大從小學開始就被選上籃球隊，近3年來右邊的髖關節疼痛，每天上班都得吃止痛藥。到醫院檢查後才發現是右側髖關節發育不良，造成的早發性髖關節炎。在諮詢過多名醫師後又害怕手術結果不如預期而打退堂鼓，最後接受微創正前開人工髖關節手術，之後經過2個月的肌力訓練，現在又回到籃球場上奔馳。
肌少症是因老化或疾病引起的肌肉流失與力量減退，可能導致行動受限、跌倒和骨折風險增加。在預防肌少症的飲食方面，應多注重蛋白質足量攝取，可以幫助建構肌肉、修補組織；運動則以阻力訓練為佳，如深蹲、撐牆伏地挺身等。透過飲食習慣調整與肌力訓練，可有效維持肌肉健康，延緩老化，提升生活品質。
養成固定運動及訓練習慣能改善體能狀態，最主要的原因是因為運動會增加心率和血液的循環，使得腦部感受到清醒的狀態；但是，在運動或訓練過後也可能會導致肌肉疲憊，尤其是經過高強度或常時間的訓練之後，所以，有一些人會在運動訓練後進行一小段的睡眠以補充體能。《優活健康網》特摘此篇，分享運動後小睡片刻的優缺點以及正確小技巧與建議。
一般來說，透過高強度的運動後，身體的肌肉會感受到疲勞，進而開始大量消耗氧氣，此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量時，會啟動一種機制叫做「後燃效應」（After-burn Effect）， 簡單來說，後燃效應就是可以讓身體在停止運動之後，還可以繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量來燃脂。《優活健康網》特摘此篇分享後燃效應的原理與提高方法。
狂賀台灣棒球隊開創歷史！日前，台灣奪下本屆「世界棒球12強超級循環賽」冠軍，也是睽違32年打敗日本並奪下冠軍，而這屆台灣隊隊員平均年齡不到25歲，到底是如何承受高壓的挑戰呢？《優活健康網》特摘教育工作者趙逸帆所撰此文，分享從台灣隊學到的「4大抗壓策略」，只要跟著這些簡單步驟，不論大人、小孩都能學會如何處理壓力。
