狂賀台灣棒球隊開創歷史！日前，台灣奪下本屆「世界棒球12強超級循環賽」冠軍，也是睽違32年打敗日本並奪下冠軍，而這屆台灣隊隊員平均年齡不到25歲，到底是如何承受高壓的挑戰呢？《優活健康網》特摘教育工作者趙逸帆所撰此文，分享從台灣隊學到的「4大抗壓策略」，只要跟著這些簡單步驟，不論大人、小孩都能學會如何處理壓力。
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你是否為了要快速降下體重，而選擇空腹訓練或是間歇性禁食？有許多的人都認為運動前禁食，可以讓身體更有效的使用脂肪做為能量，進而降低體重與燃燒脂肪。這樣的訓練邏輯也因為加速體重減輕、改善運動表現和具有其它潛在的健康好處，因此，受到許多人的關注與討論。《優活健康網》特摘此篇分享「空腹訓練」的優缺，提供給民眾參考。
43歲李老師的運動興趣是跳現代舞，2年前發現運動完有下背痛的狀況，半年來症狀更明顯，休息也無法緩解，因此至復健科門診求助。醫師診斷其為慢性背部肌肉拉傷，經過藥物及復健治療後症狀緩解，進一步核心肌群檢測發現核心肌群衰弱。醫師建議病人居家進行核心運動，經過4週訓練後下背痛情況逐漸減少，已能慢慢恢復過去跳舞的頻率和強度。
超慢跑、做瑜珈和爬山時，你都穿同一雙襪子嗎？台師大運動競技學系教授相子元說，運動襪和運動鞋一樣，都應該根據運動項目而調整。國體大運動保健學系教授張曉昀則分析6種中高齡族群常做的運動，包括走路、超慢跑、爬山等，解說挑選襪子的要訣。
近日在長者圈燒起了超慢跑的風潮，慢節奏、低強度，甚至能輕鬆與朋友聊天的運動特色，吸引了許多高齡者嘗試。事實上，這個運動也非常適合以走不穩、平衡不佳等動作障礙症狀為主的巴金森氏症。《優活健康網》特選此篇，醫師指出，中期巴金森氏症病人，最適合嘗試超慢跑。
天冷超有感！小雪是進入冬天的第2個節氣，時間大概落在每年的11月21到23日，代表冬季氣候更進一步寒冷與乾燥。中醫師提醒，小雪典型的氣候特徵是乾冷，容易感覺手腳冰冷、口乾舌燥，推薦民眾可善用溫和運動、艾灸足浴及養生食譜等3大保養心法，促進身體氣血活絡保持溫暖。
一般說到肌力訓練時，大多傾向談論鍛鍊胸部、手臂和肩膀等較明顯的肌肉群，腿部訓練則經常被忽視。然而，腿部訓練不僅對於塑造強壯有力的大腿和臀部至關重要，而且對於促進新陳代謝、強化骨骼和改善姿勢也具有一定的幫助。《優活健康網》特選此篇，教你4招腿部訓練提升肌耐力。
日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！
