跑馬拉松會傷膝蓋嗎？膝關節痛、腳底麻⋯醫揭「跑者膝」針灸可解
2025/11/4
長跑運動常見「跑者膝」
「跑者膝」又稱為跳躍膝，是長跑運動中常見的傷害之一。主要是因為髕骨韌帶周圍的感覺與動作區域產生發炎或不適，進而出現疼痛症狀，患者常在活動期間感到膝蓋前方下緣疼痛與無力，並可能伴隨膝蓋周圍緊繃、僵硬等不適感。
台南市立醫院中醫部醫師翁瑞陽指出，若想避免發生，除應重視運動前的熱身與運動後的放鬆，也建議從事多元訓練，例如核心穩定或下肢肌力訓練，以減少單一肌群的過度負荷。他提醒，若出現疼痛或麻木等不適，應及早就醫治療，以免症狀惡化影響運動表現。
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長跑愛好者膝痛半年未癒
翁瑞陽舉例，43歲李先生是一名長跑愛好者，自學生時期起即熱衷長跑，每1～2個月便參加一次全馬或半馬賽事。近年他開始感覺右膝外側隱隱作痛，跑步後尤為明顯，甚至影響日常活動，近半年來更出現右腳底麻木情形，使他焦慮不安。
後續，經西醫診斷為膝關節過度使用所致的跑者膝，並建議冰敷與休息。雖短暫改善，但每次長跑後，疼痛的感覺愈加延長，甚至一度導致膝關節無法正常彎曲，而足底麻木也未見改善。
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針灸疏通經絡緩解疼痛
跑者膝怎麼治療？翁瑞陽表示，中醫認為長期進行單一活動會造成特定經絡過度使用，導致經絡失衡與氣血滯礙。因此，針灸能透過疏通經絡、調和氣血，達到止痛與改善麻木的效果。
由於李先生髂脛束及股四頭肌過度緊繃，導致膝部氣血不暢。醫師在治療上選取足三里、豐隆、解谿等足陽明胃經穴位，以及中瀆、陽陵泉、光明、丘墟等足少陽膽經穴，進行針灸調理。治療數次後，患者的膝部酸脹感明顯減輕，足底麻木感也顯著改善，逐漸恢復運動能力。
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