隨著兩性運動訓練資源平等 ，男女性成績會逐漸拉近，你知道女性有哪些優勢嗎？國際運動生理學家暨營養科學家史黛西．辛姆斯 博士（Stacy T. Sims PhD）、私人教練席琳娜．葉卡（Selene Yeager）於《女力全開》一書中，結合最新科學研究與競技運動的多年實戰經驗，引領女性依照獨有的生理節奏，科學規劃訓練、飲食與恢復，全面釋放運動潛能。以下為原書摘文：
#馬拉松
43歲的李先生是一位長跑愛好者，近期飽受右膝疼痛與足底麻木困擾，接受西醫確診為「跑者膝」，但治療後仍未改善。隨後前往台南市立醫院中醫部就診，透過針灸治療進行調理後，症狀逐漸緩解，最終成功恢復運動能力。醫師指出，跑者膝是長跑族群常見的運動傷害，若能透過適當熱身、放鬆與多元訓練，可有效預防發生。
9月開始天氣轉涼，正是路跑與馬拉松盛行的季節，跑步是強身健體的好方式，而沒有運動習慣的初學者，也可以透過跑步開始建立運動習慣。跑者常見的腳踝損傷型態有哪些？要怎麼正確跑步才能保護腳踝？《優活健康網》特邀杏仁復健科診所物理治療師游小橋，教民眾3招簡單暖身運動，在跑前做好保護腳踝的準備工作。
近年來，有越來越多民眾為了提升健康投入馬拉松運動，根據113年體育署運動現況調查顯示，全國運動人口已達8成，創近十年新高。其中75.2%的人運動原因為「照顧身體健康」，整體運動強度亦不斷上升，顯示民眾健康重視度顯著提升。一年台灣有幾十萬人參與馬拉松賽事，大家都知道賽前準備的重要性；而112年有超過268萬人接受手術，大家卻並不完全清楚如何為手術做準備？ 台灣術後加速康復學會首度攜手「順發×港都公益路跑」，期望透過馬拉松這個健康場域，與關注「肌肉力量、肺部功能、快速復原」的跑者族群及大眾對話。傳遞當手術無可避免時，如何透過怡樂適療程(ERAS, Enhanced Recovery After Surgery)，又稱術後加速康復療程，以科學照護方法，幫助全麻手術患者快速重返健康狀態。這場手術馬拉松，讓我們不只是依靠意志苦撐，而是靠科學方法「有準備、有策略」地跑完全程，穩健衝線。 怡樂適療程，是一種科學化的手術照護方式，由醫院專業醫療團隊協作，提供患者全面性康復計畫，如同馬拉松需要教練、隊友和後勤團隊，手術也不再是孤軍奮戰。台灣術後加速康復學會郭書麟理事長分享，透過「怡樂適療程」進行手術全期照護，就像專業團隊全程協助準備馬拉松比賽，術前為患者優化體能及營養狀況；術中監測病患狀態，適時調整麻醉劑量；手術結束後，透過速效逆轉劑降低術後嘔吐及併發症風險，幫助患者3分鐘恢復肌力，並減輕術後疼痛。讓患者不只贏在起跑點，透過有計畫的準備與精準配速，全程以穩健快速的步伐康復，早日出院。 怡樂適療程就像一場精心規劃的馬拉松 郭書麟理事長表示：「手術過程就像一場馬拉松，比拼的不只是速度，更是穩健與持續性；而術後如何更快康復、恢復良好狀態，也是許多民眾關注的重點。」就如同選手在賽前會接受體能教練的協助，補足營養、提升耐力，「怡樂適療程」也在術前由營養師與物理治療師共同規劃，協助患者為手術打下堅實基礎；術中則如同配戴運動手錶精準控速，透過精密監測儀器即時監測患者手術狀況，維持手術節奏與穩定；而術後則如同賽後有效補給，透過精準麻醉幫助病患快速甦醒與肌力回復，縮短恢復期、提升生活品質。理事長也建議女性、年長者、多重慢性病、心血管疾病或肥胖患者等手術麻醉高風險族群，在術前進行嚴謹的風險評估，並與醫師充分討論，選擇合適的術式與麻醉方式，以減少手術風險、提升手術品質。 術後三分鐘恢復肌力，安心重返生活賽道 此次馬拉松特別邀請藝人「豆花」蔡黃汝以麻醉安全衛教大使的身分出席，擔任鳴槍嘉賓，與台灣術後加速康復學會郭書麟理事長一同向跑者分享「怡樂適療程」的理念，共同宣導手術麻醉安全的重要性，呼籲大眾提升術前評估及術後加速康復意識。蔡黃汝分享，在了解麻醉安全的重要性後，發現手術麻醉風險真的不容小覷，以前不知道原來麻醉也需要評估最適合自己的選擇，且對術後康復時間與狀態竟也有影響！民眾可以透過一分鐘風險評估網頁，檢測自身麻醉風險，並與醫師討論選擇適合自己的手術方式，攜手解你的「術」醉！ 郭書麟理事長也進一步分享，一名65歲女性患者，長年參與長跑活動，近期因膝關節退化接受手術治療。患者在術前對全身麻醉十分缺乏安全感，亦擔憂手術的長復原時間可能會讓他無法持續熱愛的長跑運動。經過與醫療團隊一同討論以及專業評估後，採用「怡樂適療程」搭配精準麻醉OMT，麻醉恢復期間並未出現術後嘔吐或其他併發症，在手術當天即可下床活動，出院不久後便能重新開始慢跑訓練，展現實證醫學手術照護對於提升術後品質的助益。 面對術後康復挑戰，郭書麟理事長指出，精準麻醉OMT能夠在術中實現即時監測與藥物調控，降低患者在術後出現疼痛或噁心的風險。透過精密控制麻醉藥劑量，患者在術後能較快恢復自主呼吸和活動能力，有助於縮短住院時間，特別適用於全身麻醉手術的高風險族群。 一分鐘麻醉風險檢測幫助跑者健康衝線 台灣術後加速康復學會呼籲跑者及民眾，應正確認識手術麻醉風險。民眾可以透過一分鐘麻醉風險檢測網頁(https://bit.ly/423jHgD)，了解自己或家人的手術麻醉風險，並與醫師討論，選擇最適合自己的麻醉方式。透過「怡樂適療程」，讓醫院ERAS團隊規劃手術全期策略，為手術做好充分準備，確保手術過程的安全性與康復品質。本次「順發 × 港都公益路跑」活動現場，台灣術後加速康復學會設立衛教攤位與跑者面對面交流，傳遞手術準備、麻醉安全與術後康復的正確觀念，鼓勵跑者勇敢挑戰、無畏復原。學會期盼未來持續透過多元健康場域，深化大眾對「怡樂適療程」的認識。手術就像是一場馬拉松，不只是手術當天的「比賽」重要，整個過程更是關鍵，讓每一次手術都能順利「健康衝線」、加速術後康復，真正做到：心情「怡」悅、快「樂」面對、舒「適」恢復！ 立即檢測你的全身麻醉手術風險：https://bit.ly/423jHgD 圖/台灣術後加速康復學會理事長郭書麟出席順發X港都公益路跑，呼籲民眾重視手術麻醉安全外，應選擇適合自己的麻醉方法，如精準麻醉OMT可助患者加速術後康復。 圖/台灣術後加速康復學會理事長郭書麟與麻醉安全衛教大使蔡黃汝(豆花)攜手，宣導「手術就像一場馬拉松」，將手術與麻醉流程結合馬拉松，說明怡樂適療程如何以科學方式從從術前、術中、術後助病患快速康復。 圖/藝人蔡黃汝(豆花)以麻醉安全衛教大使身分出席順發X港都公益路跑，擔任鳴槍嘉賓，呼籲民眾重視手術麻醉安全
2023杏輝宜蘭馬拉松以賽事亮點及健康養身為首要，規劃包含山海湖及芒花美景的全新賽道，將宜蘭特色國宴小吃與特產，端上補給站，在地創意美食與田園美景，讓跑友身心靈滿足的馬拉松饗宴。 由宜蘭縣政府與杏輝醫藥集團共同舉辦的『杏輝宜蘭馬拉松』邁入第二屆，今年縣政府與地方社區全體總動員，投入更多資源及人力，期望打造更完善的高品質賽事，給予跑友賓至如歸的參賽體驗。為此，宜蘭縣大家長林姿妙縣長攜手杏輝醫藥集團白友烺總經理，舉辦報名活動記者會，而宜蘭運動大使暨桌球名將林昀儒更熱烈響應，向跑友推薦將於11月25日舉辦的2023杏輝宜蘭馬拉松。 宜蘭在地優勢規劃成馬拉松的活動亮點 林姿妙縣長表示，宜蘭的好山好水，近年來多次榮獲消費者最愛旅行城市前三名，去年在縣府及杏輝的努力下，把宜蘭在地優勢規劃成馬拉松的活動亮點，在疫情期間仍吸引了4000名跑友參加。今年將吸取去年經驗，讓杏輝宜蘭馬拉松再升級，整合更多優勢，規劃出有亮點、具競爭力的新賽道。跑友將跑在蘭陽溪上迎接日出、遠眺龜山島，收納一季的芒花搖曳，並將環梅花湖的湖光山色及綠樹成蔭盡收眼底。賽道不只跑在溪谷邊的自行車道上，跑友可飽覽群山，沿線視野開闊，適合大口深呼吸，以及吸收大自然的養分。 杏輝總經理白友烺表示，杏輝很榮幸參與兩屆的宜蘭馬拉松活動，馬拉松的健康本質與集團理念相同，所以集團除了在經費出力外，今年更加碼贊助杏輝善補維他命膠囊，及杏輝之友專屬專櫃折價券做為報名好康，以先進醫學科技為活動加持，讓跑友更養身健康！此外，今年還特別設立醫事組競賽，就是希望可以鼓勵醫事人員們，在照顧民眾健康的同時，也能追求自我的健康生活；杏輝從公司內部動員到全省經銷商及醫事體系，歡迎所有路跑經過杏輝總廠的跑友們，都能感受到杏輝員工熱情的加油祝福。 在地美食補給站讓參賽者跑得過癮、吃得滿足 值得一提的是，大會本次全力投入補給品升級，除了基本的補給品項充足，更推出許多在地特色美味補給。活動與宜蘭當地的農漁會，及通過衛生安全檢測的食品業者合作，把在地小吃─鴨賞做成創意料理鴨賞刈包，且將肝花、棗餅、卜肉等國宴小吃，及亞典菓子工場的精美甜點都端上補給站。完賽後還能品嘗暖暖的在地特色小吃─米粉羹、金棗等，讓參賽者跑得過癮、吃得滿足。 美景美食好康多，心動不如馬上行動！2023年杏輝宜蘭馬拉松自即日 (6月26日)下午5點起開始報名，比賽共分為四個組別，分別為5公里休閒組、11公里挑戰組、21公里半馬組與42公里全馬組，以及特別增加的醫事人員組。大會本次特別與知名運動品牌美津濃合作，推出高端賽衣(市價1,080元)，只要報名就賺回報名費，另再推出前1000位報名早鳥的跑友，可獲得亞典菓子工場獲獎無數的純米年輪蛋糕(市價240元)。活動報名網址：https://irunner.biji.co/Yilansinphar2023
天氣轉涼心臟不適求診的人變多，根據醫師觀察，這段時間猝死的人數比往常多5倍左右。心肌梗塞會造成血管阻塞導致心臟不正常收縮甚至心室破裂，如果情況嚴重連急救都來不及，近期更有長期跑馬拉松的民眾突然倒地險猝死，青壯年也千萬不可輕忽先天因素。 心因性猝死的定義是因心臟疾病所引起的非預期性死亡，猝死的患者有8成為冠狀動脈疾病引起，國泰綜合醫院心血管中心一般心臟醫學科陳玠宇醫師提醒，如果平時就有胸悶、胸痛情形，且症狀越來越嚴重或者是頻率越來越高，且伴隨疲倦、冒冷汗、喘不過氣、心悸、昏厥狀態，都可能是猝死的徵兆，一定要非常留意。 陳玠宇醫師說明，心律不整有分良性、惡性，良性有像是心悸、胸悶，但不一定會有猝死風險，最常見的狀況就是二尖瓣膜脫垂，女性比率較男性高2～3倍，門診有不少女性有這樣的情形，有些會合併心律不整或暈眩狀況。 馬拉松健將昏倒幸好電擊救回一命 另一種常見的心律不整是陣發性心室上頻脈（PSVT），主要是因為心臟多了一條不正常電路，會產生類似迴旋般的心律不整，通常會以藥物治療，如果無效就必須要做電燒手術。這種天生性疾病不一定到老年才會發病，青少年或者中壯年發病也不在少數。 陳玠宇醫師表示，門診近期有一名30多歲年輕男性，平時身體生理數據都正常，結果在跑馬拉松持突然昏倒，就醫發現為先天性心臟病「布魯蓋達症候群」（Brugada syndrome），幸好以電擊整流即時救回一命。陳玠宇醫師說明，此項疾病男性為女性8～10倍，主要為基因造成，會誘發嚴重的心律不整，甚至有猝死可能。 陳玠宇醫師說明，台灣不少年輕男性猝死都與「布魯蓋達症候群」有關，另外也有運動員常見的「肥厚性心肌病變」，因長期心臟肌肉有肥厚情形，在運動時心臟急劇收縮導致心臟出口狹窄影響血流而可能導致猝死。 心臟問題「是否致命」，必須要透過醫院檢查臨床判斷。陳玠宇醫師解釋，惡性常見病症為心室頻脈（VT）與心室顫動（VF）。心室頻脈（VT）是心室收縮過快，導致血液輸送出問題，心室顫動（VF）則是心室為無效且不規律收縮，因此會導致心臟的血液無法打到全身，一般心肌梗塞的心律不整而猝死，多是因為這兩個情形造成。 即便是良性的心律不整，有些年輕人或者是中壯年體檢時發現心電圖多出了心房與心室的一條異常的傳導組織的「WPW症候群」，也可能導致晚年更嚴重的心律不整，或者合併三高問題誘發心房顫動，陳玠宇醫師也建議如果有徵兆或持續不適，還是要提早就醫治療。 心肌梗塞不只CPR，調節心律也是救命關鍵 另外陳玠宇醫師指出，當有猝死可能性的心肌梗塞發生時，除了CPR之外，還必須要有電擊器AED來矯正不正常的心律，這是因為單純靠CPR是無法讓心臟電流恢復正常運作。 目前在心律不整治療上，可透過「心臟電氣生理檢查」 評估是否有植入心臟去顫器的需求。植入心臟去顫器是阻止猝死的方式之一，不過也要評估看是否適合患者。 國泰醫院心血管中心心臟電生理學科主任柯文欽說明，心臟整流去顫器目前健保給付的適應症為：一、嚴重心室頻脈、心室顫動導致猝死可能或昏迷、二、反覆發作之持續性心室頻脈、三、高危險性心臟血管疾病，如曾經心肌梗塞併左心室射出分率\<=40%，肥厚性心肌症，擴張性心肌症，且合併心室快速不整脈者、四、高危險性心臟遺傳性疾病，且合併心室快速不整脈或合併猝死症之家族史者。 柯文欽主任表示，傳統的心臟去顫器的電極導線是經由鎖骨下靜脈植入於心臟中，皮下心臟去顫器的電極導線則是經皮下植入於前胸皮下，電極導線不會進入到血管與心臟中，可避免這方面的併發症，適用於較年輕可能要更換多次去顫器的病人，或是沒有適合靜脈通路到心臟的病人。 不過經皮下心臟去顫器只具有電擊去顫的功能，無法當心臟節律器使用，也沒有快速放電終止心室頻脈的功能，因此不適用於心跳太慢需節律器的病人，或是快速放電就可以終止心室頻脈的病人。裝置時需全身麻醉，目前健保並未給付。 安裝心臟去顫器者要注意遠離有強電磁場的環境以外，也要隨身攜帶心臟去顫器識別證，以便過安檢或是其他就醫安全考量，另外最少每半年也應回診檢查裝置運作情形。 陳玠宇醫師也提醒，心臟疾病相當複雜，不同年齡層與生活作息導致的因素也不同，如果平時就有胸悶等不適，或者有家族史，都應該提早檢查找出問題，防止猝死發生機會。 平時心臟健康可透過心電圖、心臟超音波、聽診來檢查，若懷疑有心臟疾病問題，可進階以24小時心電圖、心臟事件記錄器、運動心電圖、電腦斷層等來判斷是否有進一步風險。
亞培世界馬拉松大滿貫(Abbott World Marathon Majors, AbbottWMM)萬達分齡冠軍資格賽台灣站–日月潭環湖馬拉松今日(30日)盛大展開，受疫情影響睽違三年再度開跑，參賽人數創新高，國內外超過六千位選手報名。醫療保健領導者亞培之永續發展計畫，目標在2030年前改善全球三分之一人口的生活，此次亞培除贊助活動賽事，呼籲大眾透過運動與攝取良好營養活出健康，對抗糖尿病、心血管等慢性疾病及其他傳染病外，更加碼提供Panbio快篩試劑及安素營養品守護每位跑者健康；並邀集六大科醫護人員、病友與員工共組「亞培百人健康跑團」參賽，成為賽道上最大亮點！台灣家庭醫學醫學會常務副秘書長李祥和醫師分享：「看到這麼多醫護同仁脫下白袍、換上背心跑鞋，攜手病友跑出熱血的樣貌，真的很感動！我們這個跑團希望給大家最好的激勵，一起規律運動，跑向健康!」 亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡資格賽台灣站-日月潭環湖馬拉松盛大開跑 亞培號召六科醫護、病友及員工共組百人跑團，成賽道上最大亮點！ 亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡世界排名賽(AbbottWMM Wanda Age Group World Rankings)，為全球馬拉松界熱門賽事，日月潭環湖馬拉松正是其全台唯一分齡資格賽，此次參加日月潭環湖馬拉松的跑者，將有機會爭取前進亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡世界冠軍資格賽的門票。 亞培此次除了贊助世界馬拉松大滿貫分齡賽台灣站賽事，更攜手來自腎臟科、家醫科、心血管科、ㄧ般外科、內科、血液腫瘤科醫護人員、病友與員工組成「亞培百人醫護病友跑團」參與賽事。亞培台灣分公司管理代表人暨營養事業總經理黎亞諾，此次也參與42K全馬賽事，他表示：「醫護人員與病友為亞培重要夥伴，我們希望可以幫助大家排除健康的障礙，活出精采。希望『亞培百人醫護病友跑團』能拋磚引玉，鼓勵更多人一起健康齊跑！」 醫籲：規律運動、補齊營養 帶病跑馬非夢事！ 透過運動、營養 甩開脂肪肝及健康紅字 病友現身說法 盼鼓勵大眾動起來 據統計，國人罹患代謝症候群盛行率近三成，且隨年齡上升而有增加的趨勢。代謝症候群衍生之心臟、腦血管、糖尿病、高血壓與腎臟等慢性疾病，更長年位居10大死因前幾名。跑團之一、這次也參與29K超半馬賽事的萬芳醫院腎臟科主任鄭仲益說明：「診間常見中壯年族群出現偏胖與代謝症候群問題，因此常鼓勵病友增加運動量。只要持之以恆，多可看見健康狀況改善。」鄭仲益醫師分享曾收治的60歲第三期慢性腎臟病患者，起初伴有高血壓與高尿酸的症狀需要依靠藥物治療，在患者堅持每天進行10公里的慢跑運動後，高血壓與高尿酸的症狀已獲得大幅改善！鄭醫師平時也熱愛跑步運動，希望呼籲民眾與慢性病患者，依照自身體能狀況養成並維持運動習慣，對健康很有幫助。 55歲、此次參與29K超半馬跑者林捷明，本身是傳統產業經營者，其表示自己43歲時確診脂肪肝、三高指數滿江紅；因而開始從運動及營養雙管齊下管理健康。每週跑步40公里以上，目前身體恢復健康，更開始挑戰鐵人、游泳等賽事。他表示，這次更希望可以透過參與「亞培百人跑團」，以自己的經驗，鼓勵大家健康的不二法門，就是攝取良好營養、動起來! 亞培贊助快篩及營養品，應援跑者健康衝刺！ 落實亞培2030年永續目標，盼改善30億人口健康生活 亞培以創新科技產品，於各年齡守護健康，此次除了贊助賽事亦提供每位跑者安素營養品；更首度提供26,300劑Panbio快篩試劑，守護跑者與工作人員健康。黎亞諾總經理說明：「亞培為了落實永續計畫，與民眾、政府機關及各界夥伴攜手，讓我們的前瞻科技及產品更容易取得，幫助人們排除健康的障礙、獲得所需的健康照護。」呼籲民眾共同重視健康，透過良好的營養、維持運動習慣，活出精采人生。
2022年大甲媽祖遶境於國曆4／8展開，為期9天8夜，吸引不少信眾共襄盛舉，但繞境後，復健科、骨科求診的患者大幅增加，因長途跋涉，有些人雙腳不堪負荷，引發水泡、腳底、膝蓋、小腿疼痛等。另外，台灣近年吹起馬拉松、路跑潮流，因應長時間跑步、走路，保養雙腳勢在必行，本身是足踝外科專業、知名骨科診所院長朱家宏傳授鞋具的選購原則，以及雙腳保養祕訣，讓民眾走得「健康愉快」。
