上班族久坐炸出腰間肉？居家必學「5個雕塑瑜伽」輕鬆養成小蠻腰

許多久坐的上班族都會有腰間肉、鮪魚肚的困擾，除了飲食調整外，其實透過瑜伽伸展也能有明顯效果。《優活健康網》特摘此篇分享「5組雕塑腰部線條瑜伽動作」，針對腹部、腰部的瑜伽動作，只要每天花一點時間練習，就能慢慢改善腰腹線條，告別多餘的贅肉，塑造更健康的體態。

1. 門閂式（Gate Pose）

步驟

1. 雙膝跪在瑜伽墊上，背部打直，雙手叉腰。
2. 將右腿往外伸直，雙手打開與身體維持水平。
3. 吸氣，將上半身網往右，右手放置在右腿上，左手貼耳朵往右邊伸直。
4. 停留3～5個呼吸後換邊。

延伸閱讀：
有圖解》脹氣好痛苦？教你居家9招「溫和瑜珈」：促進消化、改善便祕

2. 橋式（Bridge Pose）

步驟

1. 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
2. 臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

3. 戰士一式（Warrior 1 Pose）

步驟

1. 身體站直，雙腳併攏做準備。
2. 身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
3. 左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
4. 雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3～5個呼吸後換邊。

延伸閱讀：
有圖解》每天只要伸展5分鐘！教你7招「椅子瑜珈」能預防肌少症

4. 半魚王式（Half Lord of Fishes Pose）

步驟

1. 坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
2. 將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
3. 持續3～5呼吸時間，再換邊進行。

5. 三角伸展式（Extended Triangle Pose）

步驟

1. 將雙腿打開大於肩膀，在將上半身轉向右邊。
2. 將右手抓住右腳，左手往上打直伸開，頭往上看。
3. 將上個動作停留3～5個呼吸後，再換邊進行。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：5組雕塑腰部線條瑜伽動作，提升腹腔器官代謝邁向小蠻腰）

---

快加入《優活健康網》line好友，揪好友玩失智症小測驗，還可抽$5000 LINE POINTS！