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早上起床「洗熱水澡」能提神?醫列「醒腦3招」別搞錯:先做這件事

早上起床「洗熱水澡」能提神?醫列「醒腦3招」別搞錯:先做這件事#運動

早上起床要如何快速醒腦?提神的方法有很多,像是用冷水洗臉、洗熱水澡⋯等,到底哪種方法才能真正提神呢?史丹佛大學醫學院精神科教授西野精治作者於《史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法》一書中,分享最新睡眠科學的知識,打破過往的既定印象,幫助讀者重新打造優質睡眠。以下為原書摘文:

別再說沒時間運動!英研究:每天11分鐘「這運動」降2成早死風險

別再說沒時間運動!英研究:每天11分鐘「這運動」降2成早死風險#運動

為了預防心血管疾病、癌症等疾病帶來的早死風險,健康專家都建議「運動333」,也就是每次30分鐘、每週至少3次的運動建議,但對於工作忙碌,下班就累得半死的上班族來說,卻覺得如同天方夜譚般難以達成。但最新研究發現,只需每天大約運動11分鐘,就有明顯預防早死風險的效果,甚至每天只要有動一動,即使時間很短,都有幫助。

肌力訓練「棒式」應該撐多久?專家揭「3大指標」撐到●●秒就該停

肌力訓練「棒式」應該撐多久?專家揭「3大指標」撐到●●秒就該停#運動

棒式(平板式)是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作,網路上有許多棒式挑戰的影片,似乎撐越久代表核心越強健,而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子Daniel Scali,長達9小時30分01秒獲得金氏世界紀錄。不過,棒式撐越久真的對你鍛鍊核心肌群越有效嗎?美國專業認證教練提醒,其實重點是「姿勢正確」不在時間多寡,1分鐘對大部分的人來說已是上限,理想時間更在20~30秒之間。

人體脂肪「白色變米色」瘦更快!帶你看「脂肪3類型」多吃它能瘦身

人體脂肪「白色變米色」瘦更快!帶你看「脂肪3類型」多吃它能瘦身#運動

究竟誰會陪著你直到天荒地老?許多人或許會回答:「人世間最不離不棄的,就是肚子的那圈肥油吧。」雖然在糧食過剩的現代,脂肪細胞背負著不少臭名,與肥胖和許多疾病連結在一起。但其實脂肪細胞是多數脊椎動物特有的構造,由於脂肪細胞可以貯存能量,是幫助人類度過了百萬年糧食匱乏日子的功臣呢!有趣的是,近年來學者們發現了不同種類的脂肪,我們今天就來一探究竟。

月經來可以做運動嗎?先來列「生理週期」運動指南:1時段適合瑜珈

月經來可以做運動嗎?先來列「生理週期」運動指南:1時段適合瑜珈#運動

運動女孩們在大姨媽報到時,常伴隨著經痛、疲累、腹痛、腰痠等不適症狀,導致難以持續運動,甚至擾亂了認真準備的比賽。月經週期如何影響女性的運動能力﹖又該怎麼讓大姨媽與運動和平共處呢?透過了解女性每個月的荷爾蒙波動,可以在身體準備好時加強鍛鍊,並在身體無法承受高度體力負荷時降低強度。下文將說明如何運用生理週期來循環訓練,讓妳在無法更努力訓練的時候,仍可以更「聰明」地訓練!

反覆「閃到腰」彎腰、坐下都痛苦!醫建議「2招」預防椎間盤突出

反覆「閃到腰」彎腰、坐下都痛苦!醫建議「2招」預防椎間盤突出#運動

「閃到腰」是不少人都曾碰過的經驗,背部會有突然被拉扯到的感覺,拉傷的當下疼痛感不強,但過幾個小時後疼痛加劇。醫師表示,閃到腰本身並不是很嚴重的問題,但有可能是腰椎間盤突出的警訊,不正確的姿勢可能會對腰部帶來不可逆傷害,建議民眾平常保持好正確姿勢,也可以進行一些運動來幫助肌肉修復。

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