「腿部腫脹」是因為腎氣不足！滋陰補腎「陰瑜伽動作」3招消水腫

你有聽過陰瑜珈嗎？陰瑜伽特調身體動作的慢、緩、伸、展，主要目的是為了讓身體得以疏筋延展，達到放鬆修復的效果，尤其著重骨盆穩定性及下半身的練習。《優活健康網》特摘此篇分享3招陰瑜伽動作，包括龍式、坐姿前彎式、鴿式，有效改善腿部水腫問題。

腎的濕氣比較容易停留在下半身，當腎陽不足時，水分無力被回送或是代謝，濕氣只好往下沉積，造成腿部容易腫脹或是水腫。而所以只有提動腎陽才能改善水腫的狀態。陰瑜伽針對刺激腎有很大的幫助，對於經絡的伸展與穴位刺激，都有明顯的效果。

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【龍式】（Dragon pose）

步驟

1. 跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
2. 將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
3. 停留3～5個呼吸後，換邊執行。

【坐姿前彎式】（Seated Forward Bend）

步驟

1. 坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
2. 吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）
3. 停留3～5個呼吸後，回到初始位置。

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【鴿式】（Pigeon pose）

步驟

1. 右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
2. 後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
3. 背部打直，停留5～8個呼吸後換腿。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：3招陰瑜伽動作有效改善腿部水腫問題）

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