#走路

種花、打菇⋯⋯你也有在玩嗎？近期，台灣掀起一波《皮克敏》熱潮，玩家透過遊戲機制，將運動與遊戲結合，將遊戲無縫嵌入通勤、散步等日常習慣，成為一款兼具健康與休閒的手機遊戲。對此，職能治療師指出，《皮克敏》透過特殊遊戲機制，不僅降低玩家心理門檻，也建立起規律運動習慣，正是讓全台灣人瘋散步的關鍵原因。

日本不僅被譽為長壽國，日本通勤族更因習慣以步行、單車取代交通工具，而擁有相較台灣人更纖細輕盈的體態，這也是為什麼日本瘦身妙方成為許多人心中的減肥聖經！其中近年爆紅的「666步行瘦身法」便是相當鮮明的例子。到底「666步行瘦身法」是什麼？日常該怎麼執行？現在一起來了解。

想要運動減肥，一定要運動好幾個小時或是增加運動強度，才能增加熱量消耗嗎？懶人福音來了！《優活健康網》特選此篇，最新研究發現，走路也能當運動，只要在走路時多做「1件事」：走路步伐時大時小，就能燃燒更多卡路里，不必跑步跑到喘不過氣也能瘦。

小腿是距離心臟相當遠的一個部位，如果腿部肌肉不夠的話，可能會造成血液循環不順暢，使小腿產生浮腫、水分代謝機能差等等的情況。想要知道自己是否小腿有肌肉，其實只需墊起腳尖，就可以知道你究竟有沒有足夠的小腿肌肉。《優活健康網》特摘此篇分享腿部肌肉量不足的影響。

走路是最簡單、最安全的有氧運動之一，不但有助於心肺功能、促進血液循環，還能幫助控制體重與穩定情緒。然而，許多人雖然天天在走路，卻因為姿勢不正確或習慣單側用力，長期下來反而對膝蓋、髖關節、腳踝造成過度壓力，增加退化性關節炎、足底筋膜炎或腰痠背痛等問題的風險。

如果你正想找一種不花錢、不費力又隨時能做的懶人減重方式，除了在網路上引發熱議的十字跳，「666步行法」絕對也是今年值得一試的運動新習慣。《優活健康網》特選此篇，所謂的666其實是一套將運動融入生活、節奏明確的健走法，分別代表6分鐘暖身、60分鐘步行、6分鐘放鬆拉筋所組成，有效燃脂提升新陳代謝。

跑步和走路，哪一個減脂效果更好？想要瘦身減脂未必要愈激烈的運動愈好，選擇符合自己年齡的項目反而事半功倍。《優活健康網》特摘減脂教練潘蘭（Katie Penland）分享到了改靠走路和重訓取代跑步，不但在40歲後首次成功減脂，也讓自己身體更方面變得更健康強壯。

現代人工作繁忙，找不到時間運動，因而以「日行萬步」保持健康，只要每天走1萬步以上，就能減少高血壓、高血糖、心血管疾病等慢性病，但真的是這樣嗎？《優活健康網》特摘此篇，分享運動量的建議，究竟每天要走多少步？該運動多久？本文一次解析。