養生運動超慢跑近年來蔚為風潮，不過細節需要留意，若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議還是先諮詢醫師再開始練習。養生運動「超慢跑」因不分年齡、不受空間、時間限制很受歡迎，運動對身體健康很重要，但超慢跑真的人人都適合嗎？《優活健康網》特選此篇，揭密超慢跑的適用族群與禁忌。
#健走
許多人在評估體位健康與否時，僅參考BMI(身體質量指數)卻忽略掉一個重要的指標－腰圍。其實腰圍能反映內臟脂肪的多寡，更與心血管健康相關。台灣肥胖醫學會林文元理事長說明，「女性腰圍應小於80公分，男性應小於90公分。根據國健署的數據，全台超過一半的成年人腰圍超標，即便BMI正常，仍有近兩成面臨腰圍過粗的問題。」肥胖與超過200種疾病相關，包括癌症、中風及心臟衰竭等嚴重併發症。也強調，「只要減重就能改善健康。」 長期致力於肥胖及慢性病治療的諾和諾德藥廠，於世界肥胖日起推動了長達一個月的健康活動 由於民眾普遍缺乏對腰圍是肥胖指標的認識。在台灣肥胖醫學會的指導下，於台北表演藝術中心的「士林大貢丸」上投影世界肥胖日標誌及腰圍數據警戒資訊，提醒民眾重視腰圍健康。並於劍潭捷運出口前的廣場舉辦為期一周的衛教展覽，讓民眾在享受士林夜市的美食時，也能注意體位健康。 諾和諾德當天號召員工及專業醫療人員在投影球體下進行健康打卡，並現場發放皮尺，讓參加者實地測量腰圍。同時間並啟動與千禧之愛健康基金會的合作為期一個月的「健康森林專案」健走活動，預計號召400名員工、家屬、以及醫護人員一同參與，通過步行數轉化為種樹點數，不僅促進個人健康，還助力環境保護。 台灣諾和諾德總經理丹柏森 (Daniel Bohsen) 分享，「驅動改變來戰勝肥胖症及其他嚴重慢性疾病是諾和諾德對患者的承諾，我們的同仁也都是健康管理的實踐大使！今年特別安排了諾和諾德健康月健走計步活動，全體員工攜手千禧之愛健康基金會，共同用步伐為地球種樹，更為自己的健康邁步。同時也透過與投影及展覽，提升民眾的疾病意識，加強肥胖防治的影響力。」 圖/台灣諾和諾德總經理丹柏森(左)及台灣肥胖醫學會理事長林文元(右)，於台北表演藝術中心投影球體下合影 圖/台北表演藝術中心球體建築於世界肥胖日投影腰圍數據警訊
健走是一項沒有門檻、沒有難度，任何人隨時隨地都可以進行的運動，只要走路就能保健，養生效果卻非常好。《優活健康網》特選此篇，推薦健走5大好處，不只能防範骨折、跌倒、失能風險，還可以透過進階式健走，用地形變化來進一步訓練長輩腿部的肌耐力、穩定步態，提升步行能力。
是否有曾經有喝醉的經驗嗎？當喝醉時會反應變慢、走路不平衡，甚至酒醒後什麼也記憶變差，其實這些就是傷腦的反應。根據研究顯示，台灣100個人中有2～3個人有酒癮問題，加上不得不飲酒的應酬族群，受酒精傷腦的人口眾多，該如何逆轉飲酒帶來的腦部損傷？《優活健康網》特摘此篇分享方法。
北歐式健走是一種全身性活動，需要使用特殊的登山杖或棍子行走。CLUB零北歐式健走教練林士聘於《活動全身肌肉，開始北歐式健走》一書中，從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳解「北歐式健走」的注意事項，帶領讀者開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣。以下為原書摘文：
不少人喜歡健走運動，也希望透過健走獲得更多的健康好處。《優活健康網》特選此篇，運動教練田玉笛指出，對於樂齡族群來說，健走屬於低衝擊有氧運動，是一項很棒的運動。但如果能注意微調「3動作」，就能透過輕鬆輔助方式，加強健走效果，同時能有效訓練核心和上肢。
你會健走嗎？健走跟走路、散步、跑步有什麼不一樣？健走時需搭配哪些動作才能有效運動？《優活健康網》特選此篇，從健走裝備鞋襪該怎麼挑，到健走2種類型動作以及健走前該先做的暖身動作都有，提供民眾第一次健走就上手的訣竅。下次想到戶外健行前，先看這篇就對了！
起源自越野滑雪者夏季訓練方式的「北歐式健走」，近年來成了最熱門的健身方式，到底什麼是北歐式健走？它跟一般健走有什麼不同？《優活健康網》特選摘此篇告訴你，北歐式健走不但是種心血管運動，只要掌握好小技巧，甚至還能有效訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉，更改善帕金森氏症、憂鬱症、慢性下背痛⋯等。
