健走只要走得快就好？運動教練揭「正確快走姿勢」微調3動作才對
田玉笛指出，如果在健走過程微調3動作，1是運用健走杖、登山杖做輔助；2是步態要穩，腳跟、腳掌、腳底都要確實抬起、依序落地；3是上臂大幅擺動。如此運動效益自然從A變成A+。
延伸閱讀：
快速燃脂、改善帕金森氏症⋯醫揭「北歐式健走」6大優點：比一般健走更好
使用登山杖 可發揮推蹬效果
田玉笛分析，美國運動醫學會建議，一個人每星期至少要累計進行150分鐘中等強度的有氧運動，對健康較有好處。健走時若手握健走杖、登山杖，可使步態更穩定，減輕脊椎、膝關節負擔，走路獲得支撐，跌倒風險也會降低。
健走杖、登山杖的高度可依使用者的身高調整，行走時，杖的落點位於兩腳之間，再配合手部擺動，便可發揮「推蹬效果」，也就是讓人感覺更有前進動力，此時速度會提升，運動強度會增加，便可幫助達到上述美國運動醫學會建議的目標。
延伸閱讀：
退休後住「養生村」就好？不想麻煩子女，入住前「4件事」你得先搞懂
練上肢力量 也訓練核心肌群
田玉笛觀察到，一般人常見走路錯誤姿勢，包括踮腳走路、腳拖地或有彎腰駝背、上半身左右傾斜等問題，而這些姿勢會影響身體的重心平衡與支撐力、穩定度，也易導致脊椎、膝關節不舒服，倘若下肢肌力較不足，跌倒風險相對較高。
田玉笛提醒，健走時，走路步態一定要穩健、踏實，必須讓腳跟、腳掌與腳底全部抬起，再讓腳跟先落地，接著是腳掌、腳尖，依序落地，才能有效提升健走效益。若手臂大幅擺動，更可改善上肢力量，同時訓練核心肌群，隨著健走速度加快，心跳、血液循環也會加快，心肺功能受刺激，運動更有效率。
田玉笛表示，當訓練走路、行動常使用到的肌肉群，可使這些肌肉群更為強健，平常行動就不容易跌倒、受傷，走路可以走得更穩、更遠，出門遊玩時，也比較不會稍微一走路就疲累，這樣就能玩得更盡興，也更隨心所欲、舒服自在。
（本文獲元氣網授權轉載，原文為：練上肢力量也訓練核心肌群 健走微調3動作讓功效放到最大）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
