你聽過「睡眠離婚」嗎？近年來，國外興起一股「睡眠離婚」（Sleep Divorce）風潮，並不是真的離婚，而是指晚上睡覺時，夫妻分開睡，再也不用忍受被另一半搶被子、翻來翻去，大大提升自己的睡眠品質。《優活健康網》特摘心理師余佳容所撰此文，指出睡不好恐是導致離婚因素，並分析睡眠離婚的優缺點。
#睡眠品質
對許多人來說，一覺好眠很重要，但除了充足的睡眠時間外，該如何判斷睡眠品質好不好？家醫科醫師提醒，若出現一坐下就累到睡著、嗜睡，或是睡到一半呼吸斷掉等情況，就要小心有可能是生病了！醫師點名「3大高風險族群」恐睡眠呼吸中止症上身，更別忽略疾病帶來的心血管疾病、認知能力下降等健康隱憂。
你今天有好好睡覺嗎？現代人生活忙碌，經常造成熬夜、睡眠時間不規律等問題，然而睡前使用3C、激烈運動等不良作息，都會降低褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。根據研究指出，睡眠品質的好壞不只影響身體健康，也會影響人體大腦的運作，進而影響情緒的穩定度、人際互動的和諧度，因此「好好睡一覺」成為重要的課題。
首圖/長達25年的研究發現，人體本來就含有幫助入睡的特定成分，可以幫助我們啟動睡眠機制，這也是為什麼嬰兒總是可以輕易地入睡，但這種成分隨著年齡增長就會逐漸消失。 輔仁大學營養科學系吳文勉博士指出：『根據統計台灣有高達400萬人總是睡不好！這樣的問題年紀越大比例越高』。睡眠品質不好主要跟大腦沒有放鬆有關，長時間處於緊繃的狀態對於健康會帶來負面影響，更會影響心情跟工作效率！ 圖/輔仁大學營養科學系吳文勉博士說明營養對於睡眠的幫助超乎想像。 幫助入睡的活性成分在體內逐漸消失 法商Ingredia亞太區總裁Thierry Foucher表示：『寶寶的消化系統能夠從母乳中分解出幫助入睡的胜肽，這種胜肽能打開大腦中幫助睡眠的重要通道，讓心情覺得放鬆，並獲得更好的睡眠品質，但隨著年紀增長會逐漸在體內消失。』法國的科學家耗費了數十年研究，終於破解了睡眠的秘密，透過特殊的胰蛋白酶技術從牛奶中萃取出這種成分，讓人體可以重新獲得這種幫助入睡的重要成分。 圖/法商Ingredia亞太區總裁Thierry Foucher說明睡不好原來是體內缺乏特殊活性成分。 補充體內缺乏成分啟動睡眠機制 知名身心科醫師李旻珊強調：『補充正確的營養對於睡眠的影響超乎想像！全球超過25年臨床研究，並發表於法國、義大利、韓國跟日本，更獲得美國FDA七項功效認證，證實有效幫助入睡，能獲得這樣的研究成果相當不容易。』近年台灣也加入了研究行列，從本土的資料也發現有很好的效果，並獲得醫學中心推薦。在安全性方面，Prelactium活性成分取自法國天然乳源，符合歐盟最嚴謹的食安規範，全程不得使用人工合成生長激素rBST，不含西藥成分也不會有依賴性，內含的活性成分也獲得了美國FDA的GRAS認證，孕婦孩童也都可以安心補充。 圖/知名身心科李旻珊醫師分享啟動睡眠的機制在於打開腦中氯離子通道，讓心情放鬆。 Prelactium在台灣臨床上的新發現 光田神經內科主任醫師楊鈞百分享：『長期在睡眠中心觀察到睡不好的族群比例一直在增加，門診常常被問到還可以做什麼幫助更好的睡眠品質？』於是台灣醫院也開啟了Prelactium的人體臨床研究，發現補充一段時間能有效幫助入睡，睡眠的總時間拉長品質也更好，保健食品能有這樣的研究數據在科學上是很重要的進展。 圖/光田神經內科主任醫師楊鈞百親自進行Prelactium在台灣人體臨床試驗，並證實有效幫助入睡。
你也每天睡覺越睡越累，就算睡很久還是感覺睡不夠嗎？耳鼻喉科醫師提醒，除了每天睡不飽、睡不好，小心躺下「1秒就入睡」也不好！其實睡眠與免疫力息息相關，長時間睡眠不好也會傷害身體健康，小心欠下「睡眠債」，民眾可透過7個問題自我檢測，來觀察自己的睡眠品質好不好。
失眠痛苦難以言喻，翻來覆去毫無睡意，隔天帶著疲憊精神去工作更是煎熬。史丹佛大學醫學院睡眠醫學部教授拉斐爾・佩拉約（Rafael Pelayo，MD）在著作《好好睡一覺》卻開宗明義對失眠者說「你可以的」，失眠可以被治療，但必須要耐心與時間，並提醒學習睡眠的方法若是越合邏輯，越可能失敗。以下為原書摘文：
（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）根據台灣睡眠醫學學會最新調查發現，近半民眾睡眠品質不佳，且平均睡眠時間不到7小時。若進一步以「好眠十招」檢測民眾睡眠習慣，竟然只有3.3％能完全做到。排名前三名的壞習慣依序是：睡前使用手機、缺乏規律的運動習慣及沒有規律的就寢與起床時間。別在床上工作 床是用來進行睡眠及性生活台灣睡眠醫學學會認為，這次的調查，正好呼應今年3/19世界睡眠日主題：「規律睡眠，迎向健康」（Regular Sleep, Healthy Future）。國人應對睡眠更為重視，只有努力養成規律的生理時鐘與好的睡眠習慣，才能為健康儲存更多本錢。好眠十招：1.規律的就寢與起床時間2.白天有小睡習慣也不超過45分鐘3.遠離酒精物質濫用，保持健康生活型態4.設定飲用咖啡因的「截止時間」5.調整睡前點心食用習慣6.檢視自己運動習慣7.舒適寢具擁你入夢8.睡眠時寢室維持舒適溫度、保持良好通風9.維持臥室安靜，盡量遮蔽光線10.勿在床上工作，床只用來進行睡眠及性生活世界睡眠學會為了推動大眾對睡眠健康的重視，特別將每年最接近春分前的周五，定為世界睡眠日活動的開始。世界睡眠日活動已推動14年，今年的活動日期定為3月19日，主題為「規律睡眠，迎向健康」。睡前滑手機、就寢起床時間不規律有礙睡眠品質為了解國人的好眠習慣，台灣睡眠醫學學會在台灣席夢思公司贊助支持下，自今年3月10日起進行為期一周的網路調查，共有2209人完成問卷填寫，超過八成（82.9％）為20至50歲的青壯年族群，其中接近半數受訪者的睡眠品質不佳（46.0％），且平均睡眠時間不到7小時（6.67小時），顯著低於專家建議的7至9小時睡眠。而以「好眠十招」來檢視受訪民眾的睡眠習慣，能完全做到者竟然只有3.3％！在這些有礙睡眠品質的習慣中，前三名依序是：睡前使用手機、缺乏規律的運動習慣及沒有規律的就寢與起床時間。這些數據除了呼應2021年世界睡眠日的主題「規律睡眠，迎向健康」的重要性外，84.4％受訪者習慣在睡前使用手機等3C用品，也成為另一個重要議題。對此，負責此次調查的台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席，北醫大醫學院睡眠研究中心主任李信謙醫師表示，研究證實睡前使用手機會活化大腦的特定區域，從睡前持續到清醒，不僅讓入睡困難，造成淺眠，甚至影響第二天的大腦功能，影響記憶與認知功能。而調查中也發現，睡前有使用手機習慣的人，睡眠品質不佳的比率明顯高出沒有這個習慣的人許多（48.0％：35.7％）。台灣睡眠醫學學會理事長，台中慈濟醫院邱國樑醫師指出，睡眠疾病包含常見的失眠及睡眠呼吸中止，其實與生活型態息息相關。因此學會除舉辦睡眠醫學學術活動外，也長年與合作夥伴推動社會大眾對健康睡眠的了解與重視。世界睡眠學會也特別鼓勵社會大眾依循促進睡眠品質的「好眠十招」，來使好眠成真。正如世界睡眠日活動副主席美國華盛頓大學睡眠專家得羅素醫師（Dr. Lourdes DelRosso）表示，「睡眠專科醫師不僅診療睡眠疾病，更有責任促進睡眠健康。」
（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著逐漸轉涼的天氣，讓人不自覺地想賴在被窩裡多睡一會兒，但你有好的睡眠品質嗎？還是總覺得越睡越累呢？根據2019年8月刊載於《科學日報》的一篇研究顯示，樂觀與更好的睡眠有顯著正相關，越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。研究結果顯示 越樂觀越沒有失眠症狀該研究為伊利諾伊大學學者所進行，透過調查瞭解樂觀程度與睡眠情況的關聯性。研究者以年齡介於32-51歲，來自阿拉巴馬州伯明罕、加利福尼亞州奧克蘭、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人為對象，設計五分制正／負面語句，分數從6（最不樂觀）到30（最樂觀）不等，共10個項目測量參與者的樂觀程度。並請參與者回報兩次睡眠情況，回報期間間隔五年，針對整體睡眠質量和時間進行評估，包括失眠症狀、入睡困難以及每晚的實際睡眠時數。另有部分參與者參加芝加哥輔助睡眠研究，透過連續三天配戴監測器(平日2晚、假日1晚)，收集睡眠長度、睡著的時間和睡不安寧的數據，共進行兩次監測，期間間隔一年。結果顯示，越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠(每晚睡6-9小時)，其中有74%自認沒有失眠症狀，且白天嗜睡的情況也較低，且每增加一個標準差的樂觀分數，擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。好睡眠有助身心情緒穩定林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，上述研究只有部分參與者使用睡眠檢測儀進行監測，實際研究上僅就主觀睡眠問卷進行統計分析，在客觀監測數據上並未發現有統計差異，可能原因為樂觀的人對自己睡眠狀況的主觀感受較為正向，亦可能為樂觀的人確實睡得比較好，只是客觀數據無法呈現。不論結果為何，皆顯示越樂觀的人對自己的睡眠品質感到越滿意，而好的睡眠有益於穩定情緒、維持良好的身心狀態。該研究團隊先前的研究也發現樂觀的人心血管較健康，證實樂觀不僅有益於心理健康也對身體健康有所幫助。練習正向思考 可助擁有好的睡眠品質董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，樂觀與悲觀往往是個性所造成，但樂觀是可以練習的，例如遇到事情的當下感到悲觀、無望，不妨問自己「有這麼糟糕嗎？」、「是我想的太負面了？」、「換個想法會如何呢？」，都是很好的自我提醒及練習正向思考的方法，建議民眾平常多練習可幫助自己擁有好的睡眠品質。通常越睡不著越會想到煩心、不好的事，當發現自己陷入負向情緒，應提醒自己多想愉快的事情；若因為擔心事情做不完而影響睡眠，不如起身用筆記下避免一直掛心。葉雅馨提醒，睡眠環境與氣氛的營造很重要，應避免因燈光、電視聲響、睡前喝牛奶攝取過多水分需起床如廁而影響睡眠，若翻來覆去都睡不著，可透過冥想，想像一大片草原、一望無際的海洋、日落微光等令人放鬆的景象，切忌起身運動，反而產生令人提神的正腎上腺素更無法入眠。她呼籲，沒有健康的睡眠已經是一個公共衛生的問題，同時也是罹患疾病的高風險指標，「樂觀」是一項特殊的心理資產，鼓勵民眾應積極的練習，讓自己擁有好的健康狀態。
