#春節

農曆過年預備備！這週將迎來新年連假，過年的餐桌上常出現大魚大肉、少蔬果的餐點，再加上烹調方式以油炸、油煎、糖醋、勾芡或醬汁居多，容易在不知不覺中攝取過多熱量，造成體重上升、肥胖等問題。對此，營養師建議飲食要均衡外，也要搭配運動來消耗熱量，讓這個年節可以健康吃、不發胖。

今年農曆春節來得特別早，假期又長達10天，零嘴年貨千萬不能「臨時」亂買，一定要慎選，以免越吃越涮嘴，卻在不覺不知中踩到健康紅線；營養師提醒，許多點心零食暗藏高油、高糖、高鹽的危機，要減少精緻糖或鹽分的攝取，建議「5點」零食吃法，才不會瘦了荷包卻胖了腰圍，真的不划算。

下週將迎來春節連假，每到這個時期大家都會開始忙碌，因為又到了要辦年貨、備年菜的時候，但是市面上的年貨百百種，要怎麼挑選才好呢？營養師分享年貨採買的技巧，只要把握眼觀、辨味、適量、均衡4步驟就能安心挑選；另外也呼籲民眾，過年仍要保持均衡飲食、生活規律，才能過個健康年。

農曆節即將到來，你已經開始居家大掃除了嗎？不過復健科醫師提醒，為了除舊佈新迎接春節，家家戶戶都忙著年度大掃除或年節吃食準備，但要小心過節前的大量家務容易過勞，不良姿勢引發肌腱發炎、關節受損、神經壓迫。更建議特定族群在打掃、搬運東西時，可善用工具及技巧。

再過不久就要迎來春節連假了，民眾每到過年總會吃各種美食，像是佛跳牆、火鍋、零食等等，但邊吃邊罪惡感爆發，害怕吃完體重會暴增！內分泌新陳代謝專科醫師表示，只要把握飲食技巧，就能避免攝取過多的熱量，即使不會算熱量，也能透過選擇食物，來減少過多糖油鹽，避免對身體造成負擔。

過年就要到了，每到過年總會有多不完的聚會，親友們聚在一起打麻將、玩撲克牌，而且通常都會熬夜好幾天。中醫師表示，若多日作息不規律或是長期熬夜，可能會造成眼睛乾澀、口乾舌燥、精神恍惚等狀況，甚至有罹患失智症、癌症以及猝死的風險；對此中醫師呼籲盡量別熬夜，也分享「2妙招」幫助身體修復。

（優活健康網記者馮逸華／採訪報導）農曆年節前夕，Omicron新型變異株威脅增加，究竟民眾要做到哪些事，才能好好過年？以下由醫師及醫學專家彙整出在春節期間，一定要落實的防疫措施，以及點出需要加強避免染疫的族群。台灣感染症醫學會理事長王復德分析目前疫情境況，他指出Omicron在歐美延燒2年，曾單日確診人次就突破百萬；自從去年年底入境台灣後，由於國內疫苗覆蓋率已達70%，因此染疫患者有7成為輕症，而約5成有喉嚨症狀，其他則為無症狀。然而根據英國統計顯示，Omicron重症及住院風險低於Delta病毒株，雖其傳染力更強、亦可望在未來成為感冒化趨勢，但症狀容易讓人忽略，仍需高度仰賴自覺。過年全民防疫，醫界共同呼籲落實「3防3擊」至於春節即將來臨，為避免疫情失控為目標，民眾除了避免非必要群聚與接觸、減少人流移動，還可透過哪些做法，守住個人的第一道防線呢？三軍總醫院副院長張峰義鼓勵大眾，採取更積極的「3防3擊」行動，避免造成突破性感染。以個人面的基本功來看，要做好最基本的防疫措施「3防」：戴口罩、勤洗手、保持社交距離；而以醫療面的現有武器來說，更要積極執行「3擊」：第1擊：疫苗接種疫苗仍是目前控制疫情最有效的方式，台灣仍有約2成6民眾未施打第2劑疫苗，建議符合接種條件的民眾需完全接種疫苗，以提升保護力，降低重症、住院及死亡率，特別是高風險族群更應盡快接種第3劑。第2擊：篩檢若有疑似症狀無須驚慌，可先採取篩檢動作。第3擊：治療當有不適症狀時切勿輕忽或恐慌，盡速前往鄰近醫院、診所尋求專業的協助，避免錯失關鍵治療時間。張峰義補充，新冠肺炎的病毒株仍在持續變異，在過年南北團聚時，以個人做好防疫基本功為主，不只為了自己，也避免他人感染及重症可能，才能積存更多力量，以應對年後及未來的疫情變化。12歲以下兒童未打疫苗，春節過年成染疫高危族群而針對未施打疫苗的年齡層，林口長庚紀念醫院副院長邱政洵特別提醒，目前12歲以下兒童皆未施打疫苗，是最危險的族群，在過年期間所需的保護力，全靠爸媽個人與家庭共同努力，才能建立起完整保護網，而3防3擊政策，在兒童身上也完全適用。邱政洵進一步指出，台灣12歲以下兒童約200多萬名，而在新冠肺炎染疫總人口中，12歲以下佔7.9%，皆是透過家庭或學校傳染。雖目前以輕症為主、且幸無死亡個案，但染疫後仍需防範罕見的「小兒多系統發炎症候群」（MIS-C），有1～2%的死亡率。呼籲須以家庭為防疫中心，家長及周遭成人應為了保護家中12歲以下的孩童，妥善落實疫苗施打，並在日常生活中多關注孩童健康狀況。而春節期間與小朋友的接觸，更要靠親友們的自覺，避免不必要的接觸或擁抱。疫苗要追加第4劑？落實基本功，才是全民防護關鍵對於民眾關心疫苗是否應追打第4劑？社團法人台灣感染管制學會理事長陳宜君回應，由於疫苗施打的背後成因複雜，牽涉到副作用、效果，以及部分民眾因體質關係不適合施打疫苗，但仍不能放棄少數人的健康權利，也不能過度依賴疫苗。「全民確實認知風險，才有能力改變現狀。」陳宜君呼籲，最重要的是落實個人防疫基本功，「雖不容易，但我們做得到。」面對Omicron來襲，究竟該清零還是與病毒共存？陳宜君指出，清零是目標，但目前我們必須接受Omicron趨向流感化或感冒化，並與之共存，就有如當初全球積極防疫至今的H1N1一樣。她強調，相較於歐洲部分國家採用的「非精準式防疫措施」如：關閉學校、賣場、大眾運輸等。台灣政策是屬於鎖定個人的「精準防疫措施」，並沒有太多行動限制，這是台灣的優勢，但要靠每個人持續落實。鼓勵全民盡自己力量拉起全民防護網，才能維護醫療體系同時匯聚醫療能量，讓每個人都能安心過好年。王復德與張峰義最後共同補充，身為醫師，自己過年期間不是待在家就是待在醫院，但仍提醒民眾在春節時家庭出遊，可盡量避免前往人潮擁擠的地方，避免亂摸亂碰，亦要隨時清潔消毒手部。全民的共同目標是避免年後疫情擴大、失去控制為目標，才能讓大家更快能回復正常生活。

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）新冠肺炎變異株Omicron進入社區感染，在春節年假前再度引發疫情恐慌，這2年來不少人因新冠肺炎疫情引起焦慮、恐慌等情緒而求助於精神科醫師，隨著春節接近，這些人面對返鄉過節卻無喜悅期待，僅擔心因將面對過年聚會時被長輩逼問感情、工作等難以回應的情況，再度陷入憂鬱情緒而有的「春節症候群」。「春節社交」使精神官能症患者更易焦慮、恐慌身為家中獨子的張先生是一名焦慮症患者，他表示當年過35歲後，這10年來都在過年時被長輩詢問感情狀況，但其實他是獨身主義者，只是不能對父母和長輩明說，每年就會因此造成心理很不舒服，今年更是面對疫情夾擊春節的壓力。像這樣的有口難言，其實不只張先生一名案例。衛福部彰化醫院精神科醫師陳羿行就指出，精神官能症者或內心脆弱者，若無法面對春節社交，以疫情為由而避開年節聚會，也是一種選擇。陳羿行表示，去年中旬新冠肺炎疫情爆發社區感染，讓因憂鬱症和焦慮症等精神官能症，求助門診者急遽增加。雖主要原因還是擔心染疫而帶來的心理壓力，但也因為疫情造成家人相處時間變長，易引發摩擦，再加上社交模式改變而導致生活失序，甚至有人擔心染疫，動不動就自我頻繁進行快篩，都是焦慮的表現；而去年底至今，變異株Omicron來襲，內心脆弱或有憂鬱、焦慮症的人，又有出現恐慌症狀的趨向。對於疫情引發恐慌的精神官能症狀者，以緊張、煩躁、失眠、悲傷、作息混亂、體重下降、肩頸緊繃、頭痛、心悸等自律神經異常者偏多。陳羿行表示，通常會建議患者多運動，並多加利用視訊等工具維持社交接觸，避免封閉自我，對於症狀比較嚴重者，才會開藥以降低焦慮的情緒及減緩身體症狀。吃不下、睡不著⋯承受恐懼壓力會比一般人更久今年除了疫情影響情緒之外，隨著春節的到來，常會引發許多人的「春節症候群」困擾，尤其對於精神官能症者更甚。陳羿行說明，「春節症候群」是指過年親友聚會聯誼，被長輩逼問不想回答的問題，像是最常見的： 單身者被親友追問何時結婚 結婚者被問何時生小孩、買房子 工作薪資被拿來與親戚同儕比較除此之外，還有許多各自的困擾與問題等，都會容易造成心理不舒服，出現吃不下、睡不著、恐慌、鬱悶或焦慮等情況。陳羿行表示，「春節症候群」對一般人而言，不舒服的情緒幾天就過了，但對於精神官能症患者或心理層面比較脆弱的人，恐會持續很久，所造成的壓力一般人其實難以體會。而對於恐懼「春節症候群」的人，陳羿行建議周遭的親友或家人可給予精神支持，若還是無法紓解，最好求助專業醫師。如果仍無法以平常心面對，今年反而可以用疫情為由婉拒聚會，避開可能陷入心理壓力的實際狀況，亦是另一種處理方式。