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平衡是在各種動作或姿勢中，能夠維持穩定狀態的能力，你的平衡能力好嗎？復健科主治醫師安保雅博、物理治療師中山恭秀於《60天重塑你的平衡感與肌耐力》一書中，分享防跌知識及訓練動作，輕鬆強化平衡力和肌耐力，不管在家還是在外，隨時隨地都能無痛鍛鍊，讓長輩不再陷入害怕跌到的惡性循環。以下為原書摘文：

「腳痠、膝蓋痛，是不是正在長高？」不少家長聽到孩子喊痛，常以為是成長中的正常現象，卻沒發現背後可能隱藏著足部發育的警訊。門諾醫院物理治療師李玥蓉提醒，不少孩子有足弓發育不良現象，足弓就像天然避震器，若發育不足，不只容易腳酸、腳痛，還可能連帶影響膝蓋、髖關節甚至脊椎健康。

38歲蔡先生最近發現起床時容易腰痠背痛。平時熱愛運動的他，經常參與籃球、爬山等活動，然而最近因為忙碌沒有時間運動。起初以為背痛只是過去運動傷害或姿勢不良所致，短期吃消炎止痛藥、透過推拿或按摩或有舒緩，然而早晨半夜僵硬感發作越來越頻繁。直到在家人建議下前往醫院檢查，才確診為「僵直性脊椎炎」。

一坐就屁股痛，小心是坐骨結節症候群，到底坐骨結節在哪裡？疼痛該如何緩解？《優活健康網》特邀仁生復建科診所院長、復健科醫師陳渝仁撰文指出，當坐在比較硬或是較低的矮凳上時， 身體姿勢會使體重壓力落在坐骨結節的滑囊處，疼痛感可能從臀部傳到大腿，5種治療方式可幫助緩解。

在照顧家人時，如果目標是完成治療師提供的訓練菜單，並提升復健效果，那麼除了復健專業知識與確保運動頻率之外，患者自身的積極參與更是不可或缺。然而，該如何復健最有效？又該注意什麼才能達到最好的復健效果？《優活健康網》特選此篇復健5大關鍵，幫助復健者找回良好的生活品質。

久坐、跑步後膝蓋痛，休息好幾天卻沒舒緩？小心不是單純肌肉痠痛，可能是髕骨股骨疼痛症候群找上門！《優活健康網》特邀仁生復建科診所院長、復健科醫師陳渝仁撰文，他表示，髕骨股骨疼痛症候群通常是指膝蓋前側、髕骨周邊及髕骨後方的疼痛，除了要接受治療外，也建議2招復健運動可幫助改善。

這幾年，全台掀起一波路跑風氣，各大企業搶辦馬拉松活動，幾乎每個週末假日，都有好幾場路跑賽，路跑似乎是繼單車風潮之後，成為新的全民運動，而且參與的民眾甚至更多。《優活健康網》特選此篇，醫師指出，想加入馬拉松運動，要先從容易上手，也就是入門的快走、慢跑開始，然後依個人狀態，來增加運動的強度。

大腿內側疼痛無力，小心「內收肌群」受傷，讓下肢肌肉不穩定。《優活健康網》特邀仁生復建科診所院長、復健科醫師陳渝仁於專欄撰文指出，內收肌群是維持骨盆及髖部穩定的肌肉，最常見因為球類運動需要短距離衝刺而拉傷、撕裂傷，造成疼痛與肌力下降，並提供3種復健運動幫助舒緩。