減肥是永恆熱門話題，每隔一段時間就有各種新興做法被炒作起來，令人們躍躍欲試，但是其中也有各種對營養學和身體機能運作似是而非的概念，口耳相傳而混淆的迷思。由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫的《增肌×減脂·科學化飲食全書》，就揭露了幾種常見的謬誤，本篇摘錄部分小節，協助讀者釐清觀念，健身路上避免踩雷。以下為原書摘文：

父母常常是孩子成長過程中，主要的學習模仿對象。人們隨著智識成長，或多或少認知到雙親的性格如何形塑甚至影響了整個家庭的命運，我們該如何擺脫在無形中承繼的缺陷，避免重蹈覆轍？諮商心理師王雪岩在《隱性虐待》一書中分析，儘管父母對孩子的行為影響無可迴避，但我們能夠從挫敗中意識到，並選擇改變、學習，掙脫宿命。以下為原書摘文：

對身體保健稍有關心的人或許都曾考慮過嘗試「斷食」，卻遲遲未能開始。風靡全球的「防彈飲食」創始人戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey），在新作《防彈斷食》中，整理十多年來的斷食心得與祕訣，跟著他的指引，先從觀念上說服自己，開啟對「斷食」的想像，不會受苦、挨餓、脾氣暴躁，反而能夠樂在其中。以下為原書摘文：

陷入低潮時，光是不斷鼓勵自我就有用嗎？如果身邊環繞著相處起來令你感到疲倦的人，再怎麼有「正能量」也總有耗盡的時刻。諮商心理師高莉娟在《不再裝沒事，我允許自己不開心》書中指出，有4種朋友正在散發負能量，為了自己的心理健康，最好保持距離，並選擇能夠欣賞、肯定你價值的朋友。以下為原書摘文：

在經歷婚變風暴後，獲得了適合自己的幸福，知名皮膚科醫師蔡佳芬，於《離開，才是真幸福》一書中提醒，女性在成長過程中總是被社會要求做到各種理想的行為舉止、性格、能力，但順應那些好女孩指標，可能反而束縛了自己，勉強遷就不適合的對象。唯有先認清自己的本質，重視自己的需求，才能與對的人相遇。以下為原書摘文：

在升學過程中，人人都上過的「美術課」，其實含金量頗高？在資生堂、樂天等日本大型企業擔任經營顧問的若宮和男，於《令人腦洞大開的藝術思考法》一書中，就告訴你藝術其實是人人必修學分，透過解析畫作、培養美學思維，他希望讀者不管在工作上或生活上，都能跳脫制式思考，才能有效提升競爭力，打造出個人無可取代的價值。以下為原書摘文：

現代人因為生活節奏快，難免因壓力而各種情緒問題，但長期處於焦慮狀態下，除了影響身體產生如腸胃疾病、頭痛，也可能衍生影響日常生活的行為模式。諮商心理師莊博安在《慢性焦慮》舉例，例如慮病症，就與強迫症有類似的心理過程，但卻缺乏病識感，因為患者主觀強烈相信自己的行為是合理的，並為此勞心勞神。以下為原書摘文：

面對人生低潮與困境，許多人喜歡算命、求神問卜，但你想過「書寫」其實也是一種方法嗎？不需要文筆流暢花俏，只需要寫給自己看。經實驗證明，寫作可以改善我們的情感和心理健康，帶領我們完整認識自己。美國臨床心理學家蜜雪兒．皮爾斯（Michelle Pearce）在《書寫修復練習》歸納了12條寫作指南，輔助有意解決自身困境的人，能夠透過寫作，與自己對話，其中一種方式是透過「感激」練習正面思考。以下為原書摘文：

職場人際經營，許多人視為上班頭等大事，四處拓展人脈，「有關係就沒關係」，但真的是這樣嗎？長期研究組織心理學的日本學者山浦一保在《刺蝟法則》書中分析，主管與下屬的關係過於緊密其實並不理想，但是資深同事能與菜鳥相提並論嗎？如何誘發下屬的努力，關鍵之鑰能在於領導模式。以下為原書摘文：

面對情緒難關，甚至確定罹患憂鬱症，影響了生活與工作，我們該如何重新整理自己？知識型YouTuber阿滴在2021年7月向外界揭露罹患憂鬱症一年，並將這段時間與疾病共處的心得，集結成《按下暫停鍵也沒關係》一書，分享給同樣困在身心疾病中的朋友們，他如何試著讓自己停下來修復，覺察自己的真正需求，一步一步重建。以下為原書摘文：