你知道如何改變現狀嗎？曾擔任中國選秀節目《超級演說家》、《奇葩說》參賽選手，知名英語教學專家艾力於《看得越遠，走得越直》一書中，憑藉自身經歷和感悟，以溫暖的話語和犀利的觀點，帶領讀者找準目標，一步步踏實成長，讓自己成為更好的人。以下為原書摘文：

乳癌手術後，許多患者常出現手臂疼痛、無力、腫脹或活動角度受限等情況，進而影響日常生活。透過適度運動，可幫助恢復肌力與關節活動度，減輕不適感。到底乳癌術後可以做重量訓練嗎？是否會增加淋巴水腫風險？《優活健康網》特邀杏仁復健科診所院長林杏青、杏仁復健科診所物理治療師謝安宜撰文說明，一起了解乳癌術後安全運動5招。

在搭乘飛機時最怕的狀況之一，莫過於被幼童的哭鬧聲干擾，難以休息。旅遊專家提出根據多年經驗所整理的「避開哭鬧嬰兒」機位策略，《優活健康網》特選此篇，教你如何在訂票時避開這種情況，只要掌握避開機上嬰兒哭聲的5大策略，例如選對特定航程時間或座位，就能讓你的飛行旅程更安靜愉快。

當生命來到最後階段，病人最想要的是什麼？醫師維多莉亞．史薇特（Victoria Sweet）於《上帝的旅館》一書中，寫下在深池醫院的所見所聞，包括患者與醫生面對病痛或生死時的心情轉折，以及身心靈照護的本質、代價和價值等真實寫照，她深切體會到，醫生並不需要做很多事，往往只是最簡單的處方，病人就會好轉，醫療或許可以「無為而治」。以下為原書摘文：

許多父母希望生兒育女，卻因種種考量無法懷胎，這時候就可以考慮代理孕母。代理孕母委託者甘薇琳（Vivi）與潘柏丞（拳擊小潘），歷經流產、不孕，選擇踏上海外代孕之路，他們於《孩子不是我生的？》一書中，分享從製作胚胎、媒合代孕者、釐清醫療程序與法律細節，讓「商業代孕」不再只是謾罵與誤解，而能成為現實生活中的一道希望。以下為原書摘文：

當女性步入更年期，身體不僅面臨生理變化，內分泌系統的轉變更可能影響整體健康，隨著卵巢功能逐漸退化、雌激素分泌減少，許多女性會出現潮熱、失眠、情緒波動等典型更年期症狀。醫師指出，更年期女性約有2成罹患代謝症候群，荷爾蒙變化成為重要風險因素，國民健康署推動「生活4招」，讓更年期更健康。

減重這個話題永遠圍繞在身邊，許多人很想瘦身但卻又懶得上健身房運動，因此肥胖一直無限循環。近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。《優活健康網》特摘此篇分享睡前瑜伽燃脂法的好處以及5個動作。

今年流感疫苗打氣旺！根據疾管署統計，自10月1日開打以來短短兩週內，已經有約212萬人次完成接種，由於施打需求超出預期，疾管署也緊急增購20萬劑疫苗，確保供應充足。不過，許多人也好奇：流感疫苗該怎麼挑？保護力能維持多久？會不會有副作用？Podcast《優活問問》將帶大家深入了解今年的流感現況，以及如何挑選最適合的疫苗，幫助民眾安心面對流感季。

提醒準爸爸善用《爸爸孕產育兒衛教手冊》，積極參與懷孕與育兒過程。孕產育兒衛教手冊提供產檢陪伴、均衡飲食、控制體重與戒除菸酒等4大建議，協助準爸爸成為準媽媽與新生寶寶的「神隊友」。同時關注準爸爸的心理調適與備孕規劃，透過溫柔陪伴，共創安心育兒旅程。

父母的教養方式會深深影響孩子，其中，父母「是否努力」會在孩子的人格特質、價值觀、心理健康及行為習慣等方面產生長遠影響。《優活健康網》特摘此篇分享經典音樂盒心理實驗，結果指出，努力父母的孩子會努力嘗試打開音樂盒，而不太努力父母的孩子就隨便摸摸音樂盒，沒有太多努力的嘗試。