「煤氣燈操縱」是一種精神虐待,藉由否定、謊言、誤導加以情緒勒索,使受害者懷疑自己⋯小心「社群媒體」也藏了許多煤氣燈操縱。心理諮商師艾米.馬洛-麥柯(Amy Marlow-MaCoy)於《煤氣燈操縱》一書中,清楚定義煤氣燈操縱,並帶領讀者探索內心,逐步擺脫操縱者的影響。以下為原書摘文:
「煤氣燈操縱」是一種精神虐待,藉由否定、謊言、誤導加以情緒勒索,使受害者懷疑自己⋯小心「社群媒體」也藏了許多煤氣燈操縱。心理諮商師艾米.馬洛-麥柯(Amy Marlow-MaCoy)於《煤氣燈操縱》一書中,清楚定義煤氣燈操縱,並帶領讀者探索內心,逐步擺脫操縱者的影響。以下為原書摘文:
常常聽到年輕人説自己「emo了!」究竟是什麼意思呢?原來流行語 emo 是英文 emotional 的縮寫,取其「情緒化」的意涵。我們其實有超過一百種以上的情緒,不過情緒emo往往代表憂鬱、焦慮、煩躁等情緒,有「我很鬱悶」、「我不開心」的意思。 台灣憂鬱症防治協會理事長吳佳儀指出,全國154萬人有情緒困擾,39.1萬人過去一年曾認真想過自殺;當我們遭遇情緒困擾時,如果無法有效處理,就有可能逐漸演理健康問題。無論是否出現明顯症狀或僅感到情緒低落,我們在應對這些挑戰時,可以採用哪些策略和方法呢? 向身旁的支持管道求助 當情緒變得越來越難掌控時,最重要的第一步是開始思考:「身邊有誰可以提供協助呢?」可能是家人、身邊的朋友等等。你可以和他們談談自己的心情,有初步的減壓效果。如果情況持續惡化,開始對我們的生活和身心健康產生嚴重影響,就要尋求醫療相關資源。 藥物治療 藥物治療是一般身心醫學科門診中常見的治療方法之一。這種治療方式是透過提供抗憂鬱、抗焦慮等藥物,協助個案逐步調整情緒,使其回復平衡。使用藥物時,需要特別遵從醫師的處方並按照指示使用。 此外,除了藥物治療之外,還存在許多非藥物的治療方法。通常,將這兩種治療方式結合使用可以達到最佳的治療效果。 心理諮商/治療 在藥物以外常見的治療方式就是心理治療,包含一對一的個別諮商,或是團體、家族諮商,有助於解決個人或家庭困擾、增進心理健康的重要資源。 自我調適與管理 除了這些治療方式,個人的主動參與往往是改善心境的關鍵。在生活中,努力讓自己走出家門,參與戶外活動、購物、享受陽光,或是保持規律的運動,都可以明顯改善情緒狀況。此外,情緒管理和自我認識也相當重要:當情緒不穩定時,能夠立即自我察覺,然後透過寫日記、聆聽音樂、與親朋好友交談等方式,都是有效的調適方法。每天保留一些時間來放鬆和冥想,讓心靈平靜下來,也會帶來不錯的效果。 上述內容引自「2023 Stand By YOU情緒教育展」,完整內容可在10/07~10/10現場了解。
PUA群組入侵輔大校園事件持續延燒,大學生每天進出的校園成為有心人士的搭訕練功場。但究竟為何有些人會淪陷於PUA而不自知,有些人卻能完美避開成功出逃?《優活健康網》特選此篇諮商心理師倪馨怡撰文,她指出,若是本身具備「被PUA體質」3大特徵者,在對方實施情感操控及情緒勒索發生之際,容易「配合演出」⋯
日前,一名網友在社群爆料,有搭訕者組成LINE匿名社群,專門分享PUA搭訕經驗與情報,還會放上偷拍照片分享,直言某大學適合「練功」引起網友討論。《優活健康網》特選此篇「PUA」的相關知識,由心理師告訴你PUA是什麼、PUA的特徵、哪些人容易被PUA⋯一文檢視關係裡的心理操縱。
自從衛福部青少年免費心理諮商服務開辦後,引起不少人開始注重心理諮商相關管道、議題,但仍有許多民眾不清楚到底心理諮商能幫助什麼,甚至以為只要帶著問題去找心理師,就能快速見效。《優活健康網》特選此篇,透過臨床心理師張榮斌的親身經歷,帶民眾進一步探索心理諮商的真正意義,並不是只為了解決眼前問題,而是陪伴個案「長出獨立思考的力量」。
衛福部自今年8月起推動「年輕族群心理健康支持方案」,提供15~30歲族群3次免費心理諮商機會,對許多第一次接觸心理諮商的朋友,可能不知道心理諮商是什麼?也不要如何準備?對此,《優活健康網》特別摘選此篇,由心理師劉仲彬為民眾「開箱」免費心理諮商,,透過簡單10步驟幫助民眾解決疑惑。
總是反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦?總把自己搞得很緊張、很厭世,甚至對快樂越來越無感?這時不妨試著採取「情緒自救法」吧!擁有20年以上資歷、日本國家級認證心理師高井祐子於《好心情沒人能給》一書中,根據認知行動療法與生活臨床治療法,整理出簡單的情緒自救法,幫助讀者擺脫負面情緒,以下為原書摘文:
你也曾經走不出「情傷」嗎?或是現在仍深陷其中,無法自拔⋯心理師指出,不管是自己或是身邊的親朋好友,多少有受過感情、人際關係上的傷,如果沒有好好處理,就容易因為害怕自己在新的關係裡再次受傷,無意間做出一些傷害他人與自己的事,這種情況可歸納為「依附創傷」所產生的行為。