肥胖是種慢性病,比起正常體重者,肥胖者發生代謝疾病、糖尿病及高血脂風險更高,而一旦糖尿病病友的BMI指數大於27以上有肥胖情形,更要當心罹患「糖胖症」的死亡風險甚至提高至7倍。醫師指出,常聽到用於減重的「瘦瘦針」腸泌素藥物,可一次解決肥胖及糖尿病問題,搭配正確飲食及運動,有助逆轉糖胖症。
肥胖是種慢性病,比起正常體重者,肥胖者發生代謝疾病、糖尿病及高血脂風險更高,而一旦糖尿病病友的BMI指數大於27以上有肥胖情形,更要當心罹患「糖胖症」的死亡風險甚至提高至7倍。醫師指出,常聽到用於減重的「瘦瘦針」腸泌素藥物,可一次解決肥胖及糖尿病問題,搭配正確飲食及運動,有助逆轉糖胖症。
新興減肥藥物「瘦瘦針」在減重界超夯,聽說只要打針不用飲食控制,真的能無痛變瘦?瘦瘦針真的有用嗎?其主要成分腸泌素又是什麼?常見的腸泌素藥物有哪幾種?市面上那麼多款瘦瘦針,口服與針劑差別在哪?《優活健康網》特別採訪內分泌科及家醫科醫師,整理瘦瘦針功效與價格、腸泌素減肥原理、副作用及禁忌⋯⋯讓你一次看懂。
社交媒體讓現代人更加注重外表,稍微肥胖就容易產生外貌焦慮,但肥胖帶來的不只是心情焦慮,更存在健康問題和隱性疾病風險。一項肥胖調查指出,近3成網友認為肥胖帶來外貌焦慮,近5成因此感到自卑難過。醫師提醒,若想要改善身材肥胖,尋求專業減重門診幫助才是不二法門,可藉由手術、減重藥物介入,並搭配個人化飲食及運動計畫,達成減重目標。
隨著政府推廣全民運動,還有國內各種競賽如馬拉松、單車、三鐵…等等,加上健身房的盛行,運動風氣漸漸在生活中蔓延。 減重的方式千百種,運動應該是最自然也最健康的方法之一 。但嘗試用運動減重的時候,常常發現效果不佳,無法持續,甚至越動越肥的情況。這當中大多是因為方法不對或觀念錯誤造成的後果。所以,讓我們一起搞懂這些觀念,用正確的方式,讓運動減重達到事半功倍的效果。 1.運動時間多久才夠 最常聽到的運動原則是 ”3.3.3”,就是每周3次,每次至少30分鐘,心跳每分鐘130下。其中提到30分鐘,以往的觀念是30分鐘內消耗的大多是水分跟醣類的熱量,像是肌肉肝醣,30分鐘後才會開始燃燒脂肪熱量。但是問題來了,不是每個人都能持續運動這麼久,特別是肥胖的人,可能10分鐘就氣喘如牛,根本無法持續到30分鐘。好在,新的研究指出,運動是可以分期的,就是把一天30分鐘的運動分3次完成,也可以達到不錯的效果。原因在於 ”運動後熱效應 ”。簡單的說,就是運動後代謝率的增加會持續一段時間,分次運動時,這種代謝增加的次數比單次運動多了,所以效果不亞於單次長時間的運動喔! 所以不能再說沒時間運動了,只要有心,一天內撥3個10分鐘出來動一動,也能輕鬆瘦身。 2.時間地點重要嗎 基本上要抽出時間來運動對一些人來說已經是很不容易的事了,更別說要選什麼時間運動較好了。不過,還是有研究報告指出,晚上進行運動的人效果最好也最能持續,原因在於人體在晚上6點到9點之間 ,身體的柔軟性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於較佳狀態 。因此,晚上運動比起其他時間效果較明顯,剛好也配合一般人下班後的時間,別賴在電視前,出門運動吧。 至於運動地點的選擇,以最簡單的快走慢跑或騎腳踏車為例,在戶外比在跑步機或室內固定式腳踏車可以多消耗5%的熱量。原因在於戶外運動會受到較大的阻力,例如崎嶇的路,自然逆風,上坡、下坡的變換節奏,身體就需要消耗更多的熱量來調整適應,所以效果會比在室內好一些。 3.有氧無氧分不清 一般較溫和的運動都屬有氧運動,例如走路、慢跑、游泳、跳舞、騎單車等等。由於運動強度較小,瞬間需要的能量較低,所以氧氣足夠供給運動的肌肉。有氧運動能持續一段時間,葡萄糖能源被消耗到一定程度時,身體便開始燃燒脂肪作為能源。有氧運動時的心跳速度最好能達到最高心律的70%。 最高心律一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率。例如年齡50歲, 220 - 50 = 170 170 X 0.7 = 119 ,適當的運動心率為每分鐘119 下‧ 無氧運動通常都是爆發性的運動,像短跑和舉重。當運動強度超越一定限度時,身體攝取氧氣的速度可能不足以配合,造成相對缺氧的狀態,這時肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖,再分解後就釋放出ATP形式的能量。 這種能量可作為暫時的應急之用。無氧運動能刺激肌肉細胞,增加肌肉組織的量以及強度。想燃燒脂肪來減重還是以有氧運動為主,但是適當的無氧運動可以增強肌肉量及強度,對於提升整體新陳代謝也是有幫助的。 4.運動前後該不該進食 運動前的進食以不影響食物消化吸收為原則。一般建議約運動前1至2小時可攝取一些熱量如碳水化合物,讓運動更有效率,也才不會血糖過低而不適。 至於運動後該不該進食 ,很多人因為害怕運動後身體對於食物的吸收率更好,所以不敢吃東西。但是研究指出,運動後吃進的熱量反而較不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補運動損耗的肌肉組織。運動後的肌肉組織比脂肪組織對熱量的吸收有更強的競爭力。 較理想的進食時間是運動後1小時之內,身體會迅速吸收吃進去的營養 ,提供修補之作用。而運動後不吃東西,可能會使肌肉分解肌蛋白來補足能量的缺乏,使肌肉的比例下降,對新陳代謝的提升並不利。所以運動時間安排在飯前可以達到較好的減重朔身效果。
不只喝咖啡睡不著,日常飲食中若碳水化合物、蛋白質吃不夠,也會導致失眠!醫師指出,飲食與睡眠大有關係,進食的時間點、吃進去的食物,都與睡眠息息相關。63歲的阿隆半年來為了減重,進行低碳高蛋白飲食,雖體重有減輕,睡眠品質卻越來越差,每天不是失眠就是早醒,醫師建議他調整飲食習慣後,睡眠狀況才逐漸好轉。
夏天是減肥的好時機,不少人開始檢視自己的BMI是否在標準範圍內。不過,減重可不是少吃多動就好,減重的第一步是了解自己的體型特徵,找出發胖的原因,並配合飲食控制與適當的運動,才能達到有效的減重效果。以下由中醫師分析「3種體態」的減肥策略,快來看你是什麼體態吧!
到底可不可以吃宵夜?吃宵夜好處、壞處有哪些?有些人常常加班熬夜,忙到身心俱疲,有時候沒時間吃晚餐,或是亂吃一通,回家路上又順手買了鹽酥雞、奶茶等高熱量食物犒勞自己⋯不過醫師提醒,宵夜不是完全不能吃,但小心吃錯方式除了會變胖,還可能影響睡眠品質,不妨透過吃對助眠宵夜,來幫助你填飽肚子還能一夜好眠。
夏天是瘦身好時機,只要在飲食菜單中,利用適合的時機點和正確吃法,就能讓燃脂效率更高,又能達到幫助消化、降低膽固醇的作用。《優活健康網》特選此篇,營養學教授王進崑推薦「10大甩肉食物」教你減脂期正確吃法,令人意外的是,吃辣椒、肉桂、納豆竟然也能幫助甩肉,快點來試試吧!