#減重

白飯一定要熱熱吃?教你「吃冷飯」控血糖更健康:吃這3食物也有效

白飯一定要熱熱吃?教你「吃冷飯」控血糖更健康:吃這3食物也有效#減重

你愛吃白飯嗎?你知道「吃冷飯」比吃熱熱的白飯更營養嗎?《優活健康網》特摘此篇,列出吃冷飯的好處,不僅可以穩定控制血糖、幫助減重,還能有益心臟健康!這是由於冷掉的白飯含有「抗性澱粉」,而除了白飯,同樣有這些好處的食材,還包括燕麥、馬鈴薯等,民眾下次不妨可以嘗試看看,煮熟放冷後再吃更健康。

「豆腐減肥法」月瘦好幾斤?醫揭豆腐吃「這2種最好」加碼消脹氣妙招

「豆腐減肥法」月瘦好幾斤?醫揭豆腐吃「這2種最好」加碼消脹氣妙招#減重

吃豆腐減肥,真的有效嗎?近年來各式各樣的減肥法層出不窮,不少人靠著豆腐減肥法瘦了好幾公斤,就連許多明星也趨之若鶩,但中醫師提醒,不是所有豆腐都適用於減肥,如火鍋常吃的嫩豆腐可能暗藏高鈉風險、百頁豆腐更是高油、高澱粉地雷,而針對不少民眾常困擾黃豆、豆腐吃多易脹氣,也提供簡單2招「消脹氣」穴位按摩法。

何時肌肉流失最快?不只老化、久坐⋯減重也上榜!營養師5招防肌少症

何時肌肉流失最快?不只老化、久坐⋯減重也上榜!營養師5招防肌少症#減重

一般人在40歲後,肌肉量就會隨著年齡老化而逐漸流失,但其實肌肉流失原因不只有老化,還有其他因素如生病、減重、飲食不均⋯等也會導致肌肉流失。營養師就警告,在日常中可能發生肌肉消失的「5大時機」,同時也提供對應解決方法,提醒民眾別讓肌肉在不知不覺中悄悄消失,進而陷入肌少症風險。

減少「5%體重」就能預防高血壓!醫列「減肥標準」還能改善糖尿病

減少「5%體重」就能預防高血壓!醫列「減肥標準」還能改善糖尿病#減重

肥胖絕對不只是有影響外觀,更會影響身體的健康。根據統計,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險,比起健康體重者高出很多倍,因此做好體重管理很重要。家醫科醫師指出,減少5%體重可以幫助預防高血壓;減少5~10%體重預防糖尿病;減少10~15%體重還能改善心血管疾病。

從刮痧看減重:中醫師如何解讀顏色深淺

從刮痧看減重:中醫師如何解讀顏色深淺#減重

炎炎夏日,許多人選擇刮痧或拔罐來為身體「通風」。但除了舒緩疲勞,這些古老的中醫療法是否還能為現代人的減重之路帶來新的啟示? 林易萱中醫師解釋,刮痧不僅是一種促進氣血循環的方法,它還可以調整臟腑功能,進而提高代謝率、增加局部循環並減少水腫,間接達到輔助減重的效果。 但許多人可能認為刮痧後,皮膚的顏色越深,效果越好? 林醫師解釋,這種顏色變化其實是皮下微血管輕微破裂的結果,並不完全代表身體的健康狀況。出痧的部位確實可以反映出該部位存在的氣滯血瘀情況,但顏色的深淺與施作的手法、力道等因素都有關係。我們在臨床上,為中醫減重的客人看診時,還是會以「望聞問切」的方法來評估規劃減重的藥方和埋線的位置。 林醫師補充,實務上不管是客人到診時帶著出痧的痕跡,還是看完診想去刮痧,前面提到刮痧、拔罐都是有輔助減重效果的民俗療法。特別是有消化道問題,如便秘、腹痛、脹氣等,林醫師認為刮痧和拔罐,對於想要減重且有消化道困擾的民眾,是可以考慮中藥埋線搭配刮痧和拔罐一起輔助進行的。 儘管刮痧有許多好處,但並不是每個人都適合進行。林醫師提醒,孕婦、年老體虛者、癌症患者、皮膚過敏或有傷口的人,以及凝血功能不正常的人都不應進行刮痧。而對於已經進行刮痧的人,林醫師建議避免洗冷水澡,並在飲食上少吃生冷和重口味的食物。 刮痧和拔罐作為中醫的傳統療法,不僅能夠舒緩身體疲勞,還能在減重和改善腸胃功能上發揮作用。但進行前,最好先諮詢專業的中醫師意見。 (圖/林易萱中醫師)

少量多餐、不吃澱粉都錯!營養師點名「5大減重迷思」小心越減越肥

少量多餐、不吃澱粉都錯!營養師點名「5大減重迷思」小心越減越肥#減重

減重的目的是要減掉過多的脂肪,但許多人會把努力擺錯地方,以為只要不吃澱粉、少喝水、只吃菜不吃肉,甚至是少量多餐,就能幫助減肥,殊不知錯誤的減重方式,就是讓你越減越胖的元兇!以下營養師整理出常見「5大減重迷思」,更點出正確健康的飲食和生活習慣,才是持久減肥成功的祕訣。

他「3個月內爆瘦4公斤」沒厭食竟是患這病!醫處方「增胖」不藥而癒

他「3個月內爆瘦4公斤」沒厭食竟是患這病!醫處方「增胖」不藥而癒#減重

小孩子太瘦也會出問題!一位11歲的男孩,在3個月內就瘦了4公斤,食不下嚥、胃脹難忍,父母還以為小孩得了厭食症,緊張得四處求醫,卻一再被誤診以胃炎醫治,澄清醫院中港院區兒科醫師廖子涵表示,該男孩是罹患上腸繫膜動脈症候群,十二指腸被壓扁,食物無法通過,最佳的「處方」是增胖,經過一段時間養胖後,胃口問題果然不藥而癒。

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