#代謝症候群

中年體重增加、健檢報告有三高紅字，只是老化現象不用緊張？台灣肥胖醫學會理事長林文元醫師提醒，肥胖除了是引發代謝症候群的核心因子，更會導致心血管疾病風險倍增。然而，台灣肥胖醫學會《2026 台灣肥胖認知大調查》調查顯示，近三成五肥胖民眾未曾嘗試減重；曾經嘗試減重的肥胖民眾，也僅不到三成尋求專業醫療協助。 林文元醫師提醒，多數代謝疾病前期可透過體重管理來改善，打破身體慢性發炎的惡性循環。面對減重過程的各種困境，除了調整飲食與規律運動，也能透過專業醫療團隊諮詢，減少體重及共病風險。呼籲民眾如有肥胖問題或符合代謝症候群指標，應諮詢醫師找出正確體重管理解方。 為提升民眾肥胖症疾病意識，台灣肥胖醫學會今年攜手國健署，呼籲體重管理與代謝症候群、以及共病管理之重要性，更首度跨界攜手「味全龍」，將體重管理衛教帶入球場。學會表示，此次合作不僅是希望藉由民眾熱愛的運動賽事，喚醒大家對自身健康數據的關注；更期盼透過味全龍隊長吉力吉撈・鞏冠的正面影響力，激勵球迷為自己建立「定期運動」的健康生活，一起在人生賽局中健康管理逆轉勝、三振健檢紅字！ 近三成五肥胖民眾未曾嘗試減重 醫：肥胖是體內慢性發炎警訊，心血管疾病風險恐倍增 《2026 台灣肥胖認知大調查》結果顯示，近三成五肥胖民眾未曾嘗試減重，且近六成對於肥胖相關共病沒有正確認知。調查也發現，即使是已採取減重的肥胖民眾，雖然對脂肪肝、心血管疾病等肥胖共病認知高，卻僅有 31.6%尋求醫師專業協助。 林文元醫師憂心表示，臨床常見已屬肥胖且健檢報告出現紅字的民眾，自認為肥胖未對生活、健康造成影響，因此沒有積極減重。林文元醫師提醒，脂肪細胞會導致體內慢性發炎，進一步誘發高血糖、高血壓、高血脂等代謝相關疾病。研究顯示，肥胖患者罹患糖尿病、睡眠呼吸中止症風險高達 5 倍以上；高血壓約 2 倍；心臟衰竭約 1.5 倍。根據歐洲心臟期刊研究指出，腰圍每增加 1 公分，未來罹患心血管疾病風險就會增加 2%。 圖/衛生福利部國民健康署魏璽倫副署長今出席代謝症候群衛教記者會，共同攜手台灣肥胖醫學會呼籲體重管理與代謝症候群以及共病管理之重要性。 代謝症候群源頭竟是同一個？！肥胖是引發代謝症候群關鍵因子 專業醫療團隊諮詢是關鍵！ 肥胖是引發代謝症候群(Metabolic Syndrome)的核心因子，根據國健署國民營養健康狀況變遷調查顯示，18歲以上國人三高盛行率分別為高血壓 26.8%、高血脂 25.6%、高血糖 11.1%。林文元醫師解釋，代謝症候群不是單一疾病，而是體內代謝調節失衡並發展成慢性病的警訊。定義代謝症候群五大指標包含：腹部肥胖、血壓、空腹血糖、空腹三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇，只要符合三項(含)以上超標即可判定為代謝症候群；另糖化血色素(HbA1c)介於5.7%至6.4%則判定為糖尿病前期。而針對腹部肥胖，若男性腰圍≧90cm(35 吋)、女性腰圍≧80cm(31 吋)，代表腹部內臟脂肪堆積較多，恐導致代謝異常。 林文元醫師進一步說明，體重管理可以打破身體慢性發炎的惡性循環。研究顯示，體重降低 0-5%有助於改善高血壓、高血糖；降低 5-10%能預防第二型糖尿病、血脂肪異常等；降低 10-15%能改善心血管疾病、退化性關節炎等；降低 15%以上能改善心血管疾病死亡率、心衰竭。除了共病風險改善外，亦能降低醫療成本、改善生活品質。林文元醫師提醒民眾如有肥胖問題或符合代謝症候群指標(如：腰圍、三高異常)，應即時諮詢醫師加以控制。 然而，林文元醫師也提醒，肥胖成因多元，體重管理並非單純的意志力抗爭。調查顯示，九成嘗試減重的肥胖民眾，採用運動與飲食控制，其中卻有高達76.6%表示有意志力不足的困境。針對無法單靠飲食與運動達成體重與代謝健康管理的民眾，林文元醫師表示民眾可透過專業醫療團隊諮詢，改善肥胖及共病問題。 圖/台灣肥胖醫學會理事長林文元醫師分享肥胖是引發代謝症候群的核心因子，體重管理可以打破身體慢性發炎的惡性循環，呼籲民眾如有肥胖問題或符合代謝症候群指標，應即時諮詢醫師加以控制。 陽光運動型男不敵科技業高壓 自認幸福肥險變糖尿病 「體重管理金三角」助找回健康 林文元醫師分享，臨床上曾收治一名 45 歲的科技業主管陳先生，年輕時熱愛籃球，號稱陽光男孩、運動健將的他，幾年前升上主管壓力大、長期加班應酬，加上不良飲食、作息生活，導致身形越發肥胖，健檢也開始出現血糖、血壓等心血管疾病紅字。起初陳先生還不以為意，認為發福、紅字是正常老化現象，甚至認為是婚姻美滿的「幸福肥」。 直到去年開始，陳先生出現異常疲倦、口渴、頻尿等症狀，老婆督促就醫才發現已罹患代謝症候群，血糖與血壓更已逼近確診邊緣。所幸在醫師建議下，陳先生透過醫療輔助，搭配運動及飲食的生活型態調整，半年內體重減少 10%，目前仍持續努力回歸健康體態。 圖/味全龍隊長吉力吉撈·鞏冠以運動員體重管理經驗呼籲，不只球員，一般民眾保持健康狀態相當重要。若有肥胖問題或符合代謝症候群指標，應透過「營養均衡、規律運動與醫療輔助」體重管理金三角找到專屬的健康處方。 學會首度攜手「味全龍」推廣「體重管理金三角」隊長吉力吉撈・鞏冠熱血號召 一起健康管理逆轉勝 三振健檢紅字 林文元醫師強調，透過營養均衡、規律運動與醫療輔助的「體重管理金三角」，才能達到長期體重管理之目的。為喚醒民眾對自身健康數值的關注，提升對肥胖症與相關代謝疾病的正確意識，台灣肥胖醫學會今年首度跨界攜手「味全龍」，將體重管理衛教帶入球場，在味全龍天母主場以及台北大巨蛋的賽事中，龍將親臨主場攤位，零距離互動邀請大家健康管理逆轉勝；小龍女也一起健康應援神助攻，邀請一起近距離互動合影、跳健康操，邀您一起參與健康最前線！ 味全龍隊長吉力吉撈也在今日(8/17)出席衛教記者會，呼籲球迷為自己建立「營養均衡、規律運動」的健康生活，如果健檢出現腹部肥胖、血壓、血糖、血脂等超標數值，應及時諮詢醫師代謝症候群風險，一起健康管理逆轉勝、三振健檢紅字！ 圖/味全龍隊長吉力吉撈·鞏冠隊長(左1)、衛生福利部國民健康署魏璽倫副署長(中)、台灣肥胖醫學會理事長林文元醫師(右1)今日共同出席代謝症候群衛教記者會，呼籲民眾一起健康管理逆轉勝、三振健檢紅字！

社團法人台灣年輕病友協會今（12）日舉辦「2026青年健康論壇」，今年適逢論壇五週年，以「青壯年重症預防與照護支持」及「少子化浪潮下的婦幼健康支持」為主軸，邀集政府、醫界、學界與企業代表，從早發性大腸直腸癌、罕見軟組織腫瘤、腦中風失能、HER2陽性乳癌、性傳染病防治及兒童異位性皮膚炎等議題，檢視青年世代從預防、診斷、治療到病後生活的支持缺口。總統賴清德特別指派府副秘書長何志偉代表出席致意。賴總統上任後尤其重視癌症治療和精準醫療都是健康台灣政策的重中之重，希望所有病友能在社會陪伴、政府陪伴下獲得支持。 健保署署長陳亮妤提到，過去擔任衛福部心健司司長期間所推動的青年心理健康支持方案，是衛福部第一個針對青年族群的專案，最初預估兩千多萬預算最後爭取到一億三千萬，第二年更提高到三億多，後轉任健保署長後，對青年族群的健康資源挹注逐步調高，特別在婦幼、小兒系列的預算，針對癌症去年健保支出超過五百億，並持續在治療上接軌國際，近期也與醫院合作推動健保復健病房、慢病管理等政策。 國健署署長沈靜芬認為，健康促進和疾病預防是未來重要的健康投資目標，國健署在癌症篩檢的推動上篩檢率提高25%，成人健檢的年齡下修提早介入健康管理，去年35萬人成人健檢中有兩成以上有代謝症候群的症狀，青壯年族群多數時間都在職場，所以如何透過職場建立健康促進和疾病預防的概念是未來持續努力的目標。 王正旭委員指出，隨著年輕人生活型態改變，慢病年輕化的現象越來越明顯，特別是年輕中風或是年輕人罹癌如大腸癌、乳癌，當罹病後如何在治療的同時照顧家庭都是需要去討論的議題，針對年輕族群未來也邀請勞動部做更多癌友職場友善的討論。陳昭姿委員表示青壯族群是國家和家庭的支柱，面對疾病投資應該要納入醫療評估的考量不能只有財務支出的思考，政府老幼醫療支持也是幫助青壯族群減輕家庭壓力，廖偉翔立委國會辦公室主任丁旗源提到，癌症年輕化是現在進行式，年輕病友面對財務毒性和癌症復發兩個面向壓力更大，如何提供更多資源提供疾病治療的支持，不分藍綠會共同努力。 青年健康預防做起　守護人生關鍵階段 青年世代正值求學、就業與成家階段，重大疾病不只影響治療，也可能造成職涯中斷與家庭負擔。健康政策應從預防、診斷與治療，延伸至職場及生活支持。社團法人台灣年輕病友協會劉桓睿秘書長表示，今年參與第79屆世界衛生大會後，看見全球健康治理正從疾病治療，轉向「生命歷程健康」、「人力資本投資」與「健康韌性」。15至50歲族群正處於工作、成家、生育與照顧責任交疊的階段，疾病一旦發生，不僅影響個人健康與生活，也可能打亂家庭與職涯規劃。政府應將青年健康視為社會投資，建立醫療、職場、教育與照顧之間更完整的支持系統。 青壯年重症提早發生　從早期辨識到即時救治補上照護缺口 疾病發生在青壯年階段，最容易因「還年輕」而低估風險。中華民國大腸直腸外科醫學會賴正大理事指出，全球早發性大腸直腸癌發病年齡逐漸下降，症狀警覺包括血便、排便習慣改變、長期腹部不適、不明原因體重減輕及缺鐵性貧血；高風險辨識則包括家族病史盤點等，都應及早就醫檢查，以上兩族群應定期大腸鏡檢查，掌握早期發現早期治療的機會。 除了常見癌症的警訊容易被忽視，部分疾病也可能因難以分類而延誤診斷。新竹臺大分院腫瘤醫學部李明璟醫師表示，罕見軟組織腫瘤有兩百種雖非傳統惡性腫瘤，但可能因腫瘤局部侵襲、反覆復發，甚至影響生育、職涯，雖然不會立即致死但會造成不同程度的生活影響；病友也常因症狀不明確而反覆跨科就診，並因「非癌症、非罕病」落入診斷、轉介與保障缺口，亟需強化跨科診斷、照護銜接。 台灣腦中風學會湯頌君秘書長呼籲，應將腦中風納入國家失能防治的重要策略，從識能、送醫到區域網絡，建立完整防治策略，方能守住家庭、勞動力與健保永續。腦中風是我國失能與長照負擔的主因之一，年輕病友協會調查顯示，近2成缺血性腦中風患者正值工作年齡；有6成病友在腦中風後，影響工時或離開職場。近5成的病人每月經濟負擔增加3萬元以上。 從女性健康到幼童照護　少子化下更不能留下健康支持斷點 面對少子高齡化與「人口債」衝擊，台灣大學公共衛生學院健康數據拓析統計研究所教授陳秀熙指出，當勞動力日益珍貴，醫療創新的價值不能只看藥物療效與健保直接支出，更應納入家庭照護與生產力損失。德國WifOR研究顯示，亞太乳癌治療因健康改善所挽救的無酬勞動與照護價值，占整體社會影響力25%，以台灣HER2+乳癌創新治療為例，可創造約103億元社會經濟價值。陳秀熙建議，未來CHPTA應從總體、家戶與個體三層次評估健康價值，讓醫療支出從成本控管轉向國力與健康資本投資。 台灣愛滋病學會林錫勳理事指出，以梅毒、淋病為例2019~2025年13~24歲病例數雙雙上升，未成年和懷孕女性增加，而愛滋病因為U=U、預防投藥政策，新發數降到千例以下，但延遲診斷常造成HIV診斷即晚期，抗藥性問題也待解決，疾病污名化、隱私曝光疑慮與篩檢不便，都影響民眾接受性傳染病篩檢意願。透過友善、常態化(Opt-out)的整合篩檢，降低檢查門檻，幫助感染者及早發現並銜接治療；未來也需進一步整合性健康教育、篩檢服務與照護資源。 台灣皮膚科醫學會趙曉秋理事長指出，50%在一歲前發病，常合併氣喘和過敏性鼻炎，因共病增加住院風險，家長經濟和心理壓力都很大，研究顯示，6歲前及早接受進階治療，可降低46％共病風險，持續用藥兩年後，近9成病童皮膚可大幅改善。國際指引已建議6個月以上中重度病童使用生物製劑，但台灣健保給付目前僅限6歲以上，呼籲應加速接軌國際，幫助孩童改善病況，降低父母的親職照護壓力。 從醫療走進職場與生活　74間企業共同支持友善職場 台灣年輕病友協會創會理事長潘怡伶表示，協會2022年開始推動「健康台灣友善職場行動」，青壯年是支撐家庭與社會發展的重要勞動力，除醫療照護，更需要職場在篩檢預防、就醫治療及重返工作等不同階段提供理解與支持。期待更多企業加入共同建立從疾病預防到生活支持的友善職場，守住人才、家庭韌性與台灣未來。

代謝症候群一定要靠吃藥改善嗎？改變生活習慣可更有效遠離慢性病。一名急診醫師善用7-ELEVEN商品營養標示規劃飲食，逐步調整習慣並成功減重，顯示健康管理可從日常選擇中落實。國內慢性病人口已突破850萬人，千禧之愛健康基金會藉醫學實證，攜手臺灣生活型態醫學會、中華民國診所協會全國聯合會、中華民國基層醫療協會，於今年千禧之愛89量腰日，啟動「健康ACE」全民健康生活型態管理，延續去年超商串聯診所的看診送7-ELEVEN蔬果的「三高蔬果有福」活動，再加碼推出「7-ELEVEN門市健走」活動，整合Active（動態生活）、Control（健康管理）及Eat（均衡飲食）三大健康面向，鼓勵民眾將健走、量腰圍、量血壓、多吃蔬果等健康行動落實在每天的生活中。國民健康署署長沈靜芬表示，政府持續推動健康台灣及三高888政策，鼓勵民眾及早發現風險、及早介入，也樂見民間、醫界與政府共同合作，建立更完整的社區健康支持系統。 健康ACE串聯風險辨識、生活介入與改善追蹤，打造代謝症候群防治新模式 千禧之愛健康基金會董事長暨國衛院副院長許惠恒表示，去年推動「超商診所一線牽」，讓7-ELEVEN千禧血壓站與鄰近社區代謝症候群防治診所合作，鼓勵血壓、腰圍超標民眾尋求專業諮詢，成功吸引近600位高風險民眾就診，再透過「三高蔬果有福」計畫，以可免費領取7-ELEVEN蔬果幫助飲食改變提高動機，促使其中153人完成改善追蹤，76%血壓改善至130/85 mmHg以下、59%腰圍減少超過3公分、61%BMI至少下降1，顯示早期風險辨識、醫療轉介與生活型態介入確實有助於改善血壓及腹部肥胖。因此今年基金會決定擴大規模，將活動依「A動態生活」、「C健康管理」、「E均衡飲食」分類，以「健康A.C.E.」積分獎勵制搭配基層診所照護，引導更多高風險族群降低代謝症候群風險。 生活型態醫學：從日常行動建立可持續的健康生活型態 臺灣生活型態醫學會理事長暨奇美醫院院長林宏榮說明，國際研究早已證實身體活動、均衡飲食、充足睡眠、壓力管理、正向社會連結等面向，有助及早預防慢病威脅。如全球具代表性的DPP（Diabetes Prevention Program）研究在2002年發表生活型態介入可降低58%第二型糖尿病發生風險，奠定全球糖尿病預防的重要里程碑。今(2026)年《JAMA》追蹤研究更發現，生活型態介入不僅降低21%多重慢病風險，對於腦中風、慢性腎臟病、心衰竭等高醫療成本慢病組合更可降低43%風險。相比之下，藥物治療對照組雖呈風險下降趨勢但未達顯著統計，可見生活型態介入的價值。 而林宏榮理事長更分享身邊案例，在他們醫院裡一名45歲急診醫師便是透過7-ELEVEN商品營養標示規劃飲食、排班的調整，逐步改善生活習慣並成功減重，顯示健康管理可從日常選擇開始落實，因此他也樂見千禧之愛基金會或更多單位應用推廣以科學實證為基礎生活型態醫學。 國際研究支持「健走5,000起步、7,000進階」 兼顧可行性與健康效益 2026年《Exercise and Sport Sciences Reviews》分析指出，光從3,000步提升至每日5,000步即可降低整體死亡風險37%；提升至7,000步更降低至51%。因此基金會首波「健康ACE」活動，除了長年推動的量腰、量血壓、蔬果佔一半，特別推出「7-ELEVEN門市健走」，鼓勵民眾從每天5,000步開始建立運動習慣，未來還會再推出7,000步進階挑戰。 uniopen APP「健康ACE」單元 建立健康行動值獎勵機制 「健康ACE單元」建置於統一集團uniopen APP中，民眾下載後可透過健走、健康量測及均衡飲食等任務累積「健康行動值」，兌換茶葉蛋、豆漿及無糖茶等多項健康商品，8月5日~8月31日89量腰日期間另可有限定任務及抽萬元大獎機會，歡迎大家挑戰。 活動網址： 開啟uniopen APP參加活動： https://www.uniopen.com/deeplink 89量腰日活動官網： https://event.1000-love.org.tw/89day/ 千禧之愛健康基金會 uniopen APP「健康ACE」贈品兌換表 健康行動 任務名稱 活動內容 健康行動值 兌換品項所需行動值 (8月) Active 動態生活 7-ELEVEN門市 健走打卡 每日任務：走5,000步+1間7-ELEVEN門市打卡 每周任務：任5天累積達標 每日任務=5 每周任務=20 茶葉蛋(10元)=150 CITY CAFE中冰美=200 濃韻高纖油切綠茶=200 上等蕉=300 統一陽光無加糖高纖豆漿=350 濃韻烏龍茶/日式綠茶=350 OPEN-紐西蘭富士蘋果袋=600 蔥鹽手撕雞沙拉=850 最大獎：累積滿200行動值可再抽萬元黃金     t各任務執行與兌換請詳見APP內附活動辦法 【89量腰日限定】 門市健走「7」挑戰 «千禧之愛FB社群活動 走3家7-ELEVEN門市打卡 且路線連線成「7」字 抽血壓計等大獎 Control 健康管理 代謝症候群風險評估 完成代謝症候群風險評估 50 【89量腰日限定】 量腰挑戰 完成代謝症候群風險評估，並確實填寫腰圍量測值 100 千禧血壓站 -健康新手 首次至7-ELEVEN 千禧血壓站量血壓 50 千禧血壓站 -777加碼挑戰 至7-ELEVEN 千禧血壓站每月量7日血壓(任7日) 200 Eat 均衡飲食 觀看影片 觀看蔬果佔一半影片 10 餐盤照片上傳 上傳蔬果佔一半餐盤照片 20 圖/千禧之愛推出「健康ACE」活動，整合Active(動態生活)、Control(健康管理)及Eat(均衡飲食)三大健康行動 圖/89量腰日邀請沈靜芬署長、林宏榮院長示範正確量腰，呼籲民眾透過腰圍了解自身代謝症候群風險 圖/千禧之愛新推出「7-ELEVEN門市健走」活動增加運動趣味性，累積健康行動值還能兌禮抽大獎 圖/歡迎民眾至uniopen App「健康ACE」單元，參加健走、量腰圍及血壓等健康生活型態活動 圖/8月5日起至統一集團關企指定通路，可索取限量霹靂布袋戲量尺

代謝症候群（Metabolic Syndrome）這個名詞已經不陌生了，但還是有很多人以為這是一個「病名」，但其實它是是一組心血管危險因子的聚集現象，這些問題是慢慢地累積出來，像是肚子變大（也就是腰圍粗）、血壓高、血糖飆升，還有不正常血脂指數。如果這些狀況有三項以上，就叫做「代謝症候群」也就代表身體代謝功能在對你「亮紅燈」的警訊。 什麼是代謝症候群？別以為瘦子就沒事 不少人以為只有胖的人才會有代謝症候群，年輕應該沒關係。但代謝問題不是那麼單純，光靠直覺就可判斷。現代人的生活節奏、飲食方式都和以前不同現在越來越多看起來瘦瘦的女生，因為長期壓力大、久坐加外食，加上久坐沒動、睡不飽，代謝壓力根本從學生時代就開始。越早注意、越早調整，未來才不會被疾病追著跑。 代謝症候群最可怕的地方就是「初期沒感覺」。但要判斷是不是有代謝症候群，其實只要記得「大肚子」加上另外兩項血液檢查異常，就可以診斷為代謝症候群了！若未及時改善，未來罹患糖尿病的風險將比一般人增加到6倍、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，變成慢性病病人。依據世界衛生組織指出，罹患慢性病每年造成全球4,100萬人死亡，相當於全球死亡人數的71%。 陳松義醫師的日常保健建議，從根本遠離慢性病 其實要預防它，真的不難，只要養成幾個對身體友善的日常好習慣，從根本改善身體的代謝狀況，就能遠離慢性病的威脅。陳松義醫師在這裡提供了幾個方式，輕鬆一點一滴讓健康回到正軌: 陳松義醫師指出為什麼要保持運動習慣，因為你的身體會在運動期間立即進行短暫的生理調整。調的不只是心血管系統和呼吸頻率，還有血液也會重新分配，我們的體溫調節甚至於內分泌系統、細胞代謝都會有急性的變化。運動一旦停止，這些參數通常會恢復到靜止基線水平。每週花150分鐘左右的時間在中等強度(讓你會喘)的運動，也就是說沒時間的人一天只需要花不到25分鐘的時間, 覺得麻煩的也可以分幾天來填滿這段時間。在這短短的150分鐘左右的時間，一舉多得的習慣為什麼不要呢? 現代人工作事業、家庭兩頭燒，壓力大並不罕見，適當的放鬆，練習深呼吸、靜坐5分鐘，或寫寫日記、聽音樂放鬆心情，讓腦袋也有喘息空間。睡眠品質和生理的調節也有關係。睡眠品質不好，身體的荷爾蒙容易失衡，藥物也難以控制，就算運動也會變過勞，每天固定時間上床在現代一些工作行業也許比較難，但睡好6到8小時，讓身體能真正休息、修復。 香菸對健康一點好處都沒有，抽菸會讓血管變硬，酒喝太多會讓肝臟代謝變差，兩者加起來對身體的傷害更有加乘的效果。建議從戒菸、增加身體活動、健康飲食及體重控制等慢性病的共同危險因子介入著手。 簡單說，代謝症候群不是單一疾病，而是通往多種慢性病的共同起點。很多人剛開始只有血糖高一點、腰圍寬一點，卻因為沒理它，三、五年後變成高血壓、糖尿病、腎病、脂肪肝一次到齊。所以如果你現在發現有幾項數值開始不對勁，真的別忽略它，因為這不只是代謝的問題，而是整個身體健康的風險起源。 定期健檢是你給未來的自己最好的保險。很多人覺得自己沒不舒服就不用檢查，但很多時候是「無聲的敵人」，有症狀時已經是身體已經負荷不了了。全身健康檢查的頻率應依年齡、生活型態與個人健康風險而定。若平時工作壓力大、作息不規律、抽菸飲酒或久坐族，也屬於高風險群，更應定期安排年度健檢，才能有效掌握身體狀況、做好預防。只要早發現，就能早處理，就有機會把傷害降到最低。

熬夜看球賽雖然熱血，但在中醫看來，深夜不睡極易耗傷肝血、損傷脾胃，導致陰陽失調、增加代謝及慢性病風險。中醫建議，偶爾熬夜沒有關係，但不是週末補眠兩天就能完全補回來，若不想讓身體健康亮紅燈，建議「傷身補救7招」，尋求專業中醫師評估體質、調理方式，幫助身體修復。

總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。

男人心血管疾病提早7年發生？35歲是關鍵分水嶺！研究指出，男性心血管疾病的發生時間，平均較女性提早約7年，甚至在冠心病方面，發病時間可能早達10年，其中35歲被視為風險開始出現差異的重要分水嶺。醫師提醒，男性在青壯年階段，心血管健康已逐漸面臨挑戰，卻往往因就醫頻率較低，容易忽略早期警訊，形成潛在的健康隱憂，教民眾4招控糖。

當女性步入更年期，身體不僅面臨生理變化，內分泌系統的轉變更可能影響整體健康，隨著卵巢功能逐漸退化、雌激素分泌減少，許多女性會出現潮熱、失眠、情緒波動等典型更年期症狀。醫師指出，更年期女性約有2成罹患代謝症候群，荷爾蒙變化成為重要風險因素，國民健康署推動「生活4招」，讓更年期更健康。