總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。
#代謝症候群
男人心血管疾病提早7年發生？35歲是關鍵分水嶺！研究指出，男性心血管疾病的發生時間，平均較女性提早約7年，甚至在冠心病方面，發病時間可能早達10年，其中35歲被視為風險開始出現差異的重要分水嶺。醫師提醒，男性在青壯年階段，心血管健康已逐漸面臨挑戰，卻往往因就醫頻率較低，容易忽略早期警訊，形成潛在的健康隱憂，教民眾4招控糖。
當女性步入更年期，身體不僅面臨生理變化，內分泌系統的轉變更可能影響整體健康，隨著卵巢功能逐漸退化、雌激素分泌減少，許多女性會出現潮熱、失眠、情緒波動等典型更年期症狀。醫師指出，更年期女性約有2成罹患代謝症候群，荷爾蒙變化成為重要風險因素，國民健康署推動「生活4招」，讓更年期更健康。
兒童肥胖在台灣越來越普遍，根據衛生福利部國民健康署統計，台灣約每3名學童就有1人有過重或肥胖的情形，其中高熱量飲食、運動量不足，以及長時間使用電子產品，是導致兒童肥胖率逐年上升的主因。醫師指出，肥胖帶來的不僅是外型改變，更影響孩子的長期健康與心理發展，家長應及早關注孩子的身體變化，幫助孩子在健康中成長。
面對代謝症候群高盛行、民眾自覺性低的隱形風險，千禧之愛健康基金會今（5）日正式宣布攜手中華民國診所協會全國聯合會，啟動「健康1+1：超商診所一線牽」行動計畫，推動全台217家7-ELEVEN「千禧血壓站」與基層代謝症候群防治診所結盟，目前已有310家診所加入合作，讓民眾在7-ELEVEN量完血壓後，可透過ibon自評風險高低，高風險者鼓勵積極就診接受醫師諮詢，完成者便可再回到7-ELEVEN領取免費蔬果預防三高。 首創在超商整合「量測－轉介－追蹤－改善」行動，落實預防與早期介入 千禧之愛健康基金會董事長，同時也是國家衛生研究院許惠恒副院長表示，國衛院利用台灣人體生物資料庫數據進行分析，代謝症候群5項指標中，若腰圍及血壓同時超標，國人罹患代謝症候群的機率已高達68.3%，透過這兩項民眾平時可自我量測的項目，即可及早篩出這群三高疾病的潛在候選人。 為鼓勵民眾加強篩檢，此次千禧之愛健康基金會除了持續推廣民眾使用健康存摺來記錄與判別代謝症候群風險，更特別與7-ELEVEN合作，於ibon內建代謝症候群風險評估系統。8月9日起至11月底，凡在全國217家7-ELEVEN血壓站量完後到ibon填答為高風險族群者，就可參加「三高蔬果有福」活動，免費列印就診任務卡，並鼓勵到鄰近合作診所就診，經醫師諮詢或進一步改善指標，便可回到門市領取免費蔬果幫助預防三高。而這項合作所建立的「即時量測－診所轉介－指標追蹤-飲食改善」的社區防治機制，等同於建構全台規模最大的民間代謝症候群防治網，也具體響應政府推動的「三高防治888政策」，期盼透過更多的早期篩檢及在地介入，讓7-ELEVEN這個全台最深入社區的場域，扮演健康量測站及健康飲食支持環境，並與基層診所串連，一起貢獻民間心力。 中華民國診所協會全國聯合會廖文鎮理事長表示，其診所（台中吉安診所）目前代謝症候群患者約210位，經由衛教、飲食運動等生活型態衛教帶來的減重效果，對代謝症候群治療成效卓著，就算進入藥物治療，有遵從以上醫囑者，惡化情況也較少。舉例診所有位41歲患者，血壓高至169/110 mmHg、腰圍102公分，空腹血糖106mg/dL加上糖化血色素6.3%，三酸甘油酯212mg/dL，HDL-C 51mg/dL，明顯是代謝症候群患者，但總以工作繁忙無暇改善為理由逃避，經由醫師提醒他一家之主健康將牽動家庭安穩，才開始願意面對，以藥物控制再輔以減重、生活型態改變來治療，未來持續追蹤3至6個月後指數希望可下降。由上述案例可知社區篩檢的重要性，且鼓勵就診後還能讓患者或高風險族群回7-ELEVEN領免費蔬果，也很符合診所醫師衛教上的需求，所以全力推動雙方合作，也是項創舉。 中央健康保險署石崇良署長及國民健康署魏璽倫副署長今日亦到場支持此項社區醫療結盟。石崇良署長鼓勵有下載健保快易通APP的民眾，今年一樣可利用健康存摺「代謝症候群專區」填答來判斷代謝症候群風險，及找到自家鄰近診所就診；而常去超商的民眾，則可利用此次基金會與診所結盟合作的ibon來記錄與自評，兩者皆可。也期待今年透過健康存摺及ibon填答雙管齊下，可對三高防治888政策：80%找得出、80%要介入、80%有改善的目標有所貢獻。 魏璽倫副署長表示感謝千禧之愛健康基金會長年積極響應署的多項業務，例如千禧血壓站正申請署推動之「安心血壓站」認證，也協同推廣健康永續兼具的「植物為主~蔬果佔一半飲食」。而與基金會長年合作的代謝症候群防治宣導，魏副署長分享自開辦代謝症候群防治計畫3年以來，已協助收案39萬人管理健康，期許此次「超商診所一線牽」成為民間自行整合社區標竿計畫，幫助篩出更多社區新案及早接受醫師諮詢，並於飲食改善這方面得到具體支持。 結合健康飲食支持與任務參與 讓健康從便利生活場域啟動 許惠恒董事長表示基金會已辦理「89量腰日」逾14年，「全國健康日」15年來也累積量測44萬人，若以近10年累計，男女合計共篩出腰圍超標11.2萬人、血壓超標10.1萬人。今年的目標就是希望轉介就醫這部分可具體引導民眾，讓超商血壓站不只是篩檢，更能接軌診所做到「前哨＋轉介＋追蹤+飲食改善」完整流程。 許董事長同時也宣布「三高蔬果有福」活動將於本週六8月9日(六)正式開跑。歡迎民眾至24日至全台門市ibon填入腰圍、血壓，就可抽萬元黃金及近4萬份健康飲品等好禮。而當天上午9:00至12:00，全台217家7-ELEVEN血壓站也會幫社區民眾量血壓及腰圍，並帶領填寫ibon。歡迎想領免費蔬果來幫助三高健康的中高齡民眾多加參與，即可領取「三高蔬果有福」最高送550元免費蔬果的任務卡。 最後許惠恒董事長特別感謝今年代言本活動的健康大使5566及中華民國基層醫療協會，同時也與廖文鎮理事長對基隆市診所協會、新北市健保診所協會、桃園市診所協會、新竹市診所協會、新竹縣診所協會、苗栗縣醫師公會、台中市診所協會、臺中市大臺中診所協會、彰化縣診所協會、南投縣西醫診所協會、雲林縣診所協會、嘉義市診所協會、嘉義縣醫師公會、台南市診所協會、高雄市診所協會、屏東縣醫師公會、宜蘭縣醫師公會、花蓮縣診所協會、台東縣診所協會等20個協會，致上最高的敬意感謝其共襄盛舉。 活動網址：https://event.1000-love.org.tw/prevent-MES/ 圖/現場設置「三高蔬果有福活動」7-ELEVEN及診所體驗區，參加活動贈送7-ELEVEN超過90項沙拉、蔬菜及水果，鼓勵民眾從日常打造健康生活。 圖/八九量腰日呼籲大家定期量腰，提醒健康腰圍男性小於90公分、女性小於80公分，可預防代謝症候群及三高慢性病。
「每天吃水果，但卻從沒想過，被丟進廚餘桶的那一塊，其實才是最營養的地方。」《優活健康網》特選此篇，台北榮總遺傳優生科主任張家銘表示，蘋果皮、葡萄籽、柑橘皮、櫻桃梗，這些看起來不起眼的東西，其實富含「酚酸」（phenolic acids）的天然植化素，它們正在悄悄改變我們對食物與健康的想像，還能改善代謝症候群。
上班族時常忙到沒時間吃早餐嗎？若趕著出門選擇不吃早餐，可以考慮一些快速又營養的點心。日本營養學權威柴田重信於《最強時間營養學》一書中，分享「時間營養學」，在正確的時間，用正確的方法，吃正確的食物，幫助讀者有效強身健體、減脂瘦身、抗衰慢老，進而遠離疾病的危害。以下為原書摘文：
脂肪肝在台灣盛行率高，平均每3人就1人，如果持續惡化，恐陷入肝炎、肝硬化、肝癌的「肝病3部曲」。但台大醫院最新研究發現，B、C型肝炎患者若無合併代謝異常，如有輕度脂肪肝者，反而可以抑制肝炎病毒、使長期死亡率減半；但B、C型肝炎合併有代謝症候群者，則會大幅提升罹癌機率及死亡風險，研究成果登上國際醫學期刊。
