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為什麼「168斷食法」沒效?營養師揭:你可能搞錯了「這5個關鍵」

為什麼「168斷食法」沒效?營養師揭:你可能搞錯了「這5個關鍵」#瘦身

「168斷食法」是近幾年興起的減肥法,顧名思義是一天24小時中,16小時不吃東西,把進食時間控制在8小時內。然而不少人對於168斷食也有許多迷思,像是斷食越久越好、斷食容易復胖等問題。營養師高敏敏於《要瘦,就健康瘦一輩子》一書中,分享各種減肥法的介紹,包含瘦身的進食時間、熱量攝取,幫助讀者健康瘦身不復胖。以下為原書摘文:

瘦身必看!有飽足感又熱量低的「12種低卡食物」減肥不用餓肚子

瘦身必看!有飽足感又熱量低的「12種低卡食物」減肥不用餓肚子#瘦身

減肥吃什麼最好?這幾乎是所有瘦身者的大哉問,多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物,但是難道不能吃得健康同時又能滿足嘴饞嗎?《優活健康網》特地選錄此文,列出12種低卡又好吃的減肥食物,這些有飽足感又熱量低的食物,能讓你在不感到飢餓的狀態下達到瘦身效果,並成功甩掉身上肥肉。

早餐是最重要的一餐?別誤會!關於「間歇性斷食」你要知道的4件事

早餐是最重要的一餐?別誤會!關於「間歇性斷食」你要知道的4件事#瘦身

女性邁入40歲之後,可不能像年輕時那樣大吃大喝,若沒有改善飲食習慣,可能會讓身體「發福」,因此,實施「間歇性斷食」就變得相當重要。具有20餘年的臨床照護資歷,專業護理師、功能醫學營養師辛西亞.梭羅(Cynthia Thurlow)於《給女性的6週168間歇性斷食全書》一書中,分享專屬於女性的間歇性斷食法,並釐清以往過去的減肥迷思,幫助讀者健康減重。以下為原書摘文:

減肥只吃菜根本沒用!專家揭「這營養素」先吃夠才是瘦身成功關鍵

減肥只吃菜根本沒用!專家揭「這營養素」先吃夠才是瘦身成功關鍵#瘦身

不吃澱粉就能瘦,是真的嗎?如果減重只吃蔬菜,會不會有效?網路上說法眾說紛紜,到底哪一種減重方式才是最有效又安全、不傷身呢?《優活健康網》特地選摘了此篇文章,要為讀者釐清「只吃菜根本不會瘦」的減重迷思:基於「3個關鍵原因」,只吃菜反可能造成身體不可逆的傷害。

你的身材是蘋果型、西洋梨型?先搞懂「腹型」2者甩肉方式大不同

你的身材是蘋果型、西洋梨型?先搞懂「腹型」2者甩肉方式大不同#瘦身

「小腹肚」通常出現在女性身上,形成肚臍以下腹部凸起的狀況,而造成小腹很大一部分的原因,主要是因為飲食習慣,因為吃太多油炸、高鹽高糖的食物,都會造成腹部脂肪堆積。因此,想要減少腹部脂肪,務必要從幾件事情下手:運動,飲食,睡眠,控制酒精攝取,與壓力排解。

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