日本名醫鎌田實，1988年成為諏訪中央病院院長，2005年擔任名譽院長。 他致力於地區一體化的醫療工作，幫助長野縣成為一個健康壽命較長的地區。鎌田實於《迎接樂活長壽的鎌田式5大養生術》一書中，鎌田式健康法的關鍵「肌肉鍛鍊」的重要性、訓練方法，以及各種健康養生知識，幫助讀者養好身體。以下為原書摘文：
特別企劃：腸活養生
特別企劃：過勞崇拜
我們一生會花許多時間在工作上，該如何保持工作與生活的平衡呢？麥可海亞特公司（Michael Hyatt & Co.）的創辦人兼董事長麥可．海亞特（Michael Hyatt）、執行長梅根．海亞特．米勒（Megan Hyatt Miller）於《贏回自主人生，終結過勞崇拜》一書中，從組織科學和心理學的學術研究出發，透過實際案例，帶領讀者擺脫過勞崇拜。以下為原書摘文：
追求目標必然會遇到很多限制，該如何找出這些限制？鑽研時間管理超過30年、成功學大師布萊恩．崔西（Brian Tracy）於《時間管理，先吃了那隻青蛙》一書中，分享時間管理的實用法則，包括訂定優先順序、克服拖延⋯⋯等，幫助讀者邁向高效與成功的人生。以下為原書摘文：
人生之所以無聊，是因為我們自己把它搞成這樣。精神科醫師戈登．李文斯頓（Gordon Livingston）於《這一生，你要體會的30件事》一書中，分享「人生必知30件事」，透過犀利的文字與真誠的語言，帶領讀者穿越眼前的迷霧灰暗，找到「改變」的力量。以下為原書摘文：
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）不少人每天被時間追著跑，午餐隨便選擇不花時間的食物，晚上到家時已經很晚了，因為疲憊，就選擇能夠快速吃完的食物，徹底輕忽了營養。很多人晚上睡前都有這樣的煩惱──雖然知道不應該大吃特吃，但是不吃就睡不著。乍看之下，或許會覺得用餐與睡眠沒什麼關係，但是持續選擇營養不足的三餐，就有很高的風險養成「睡不著又容易胖」的體質。餐間適度間隔 避免血糖值急速上升醫師們都會建議「規律...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。但是，事實卻是很多人都無法控制負面情緒。「滿腦子只擔心考不上，導致無法專心讀書」、「考試時太過緊張，無法好好作答」，這些都是被情緒支配的例子。情緒控管不好 做吃力不討好的工作被情緒支配不但沒有建設性，還會導致人生不順；相反地，能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動，讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人，必須趕快學會如何控制...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）要讓身體不怕冷，肌肉非常重要，因為人體的熱有四成是由肌肉製造。本來女生的肌肉量少於男生的，天生就比較怕冷，再加上有些女生沒有運動習慣，肌肉無力沒辦法產生熱能，體溫當然低。腿部肌肉弱 無法將血液的溫暖送至全身此外，身體的熱會隨著血液運送至全身，其中腿部肌肉扮演著重要角色，它像幫浦一樣，負責把聚積在下半身的血液輸送到身體各處。如果腿部肌力太弱，就算心臟流出的血液是溫暖...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我將一連串報告中所浮現二十歲世代年輕員工的特徵及傾向，包含到目前為止大家對於年輕員工的不滿內容，整理出以下十一項重點：1）認真、優秀／工作認真、坦率、勤勉、語言能力佳、表達能力強。2）等待的態度／等待指示、等待教導、不會報告、聯絡、商量、不夠主動。3）自我實現志向／堅持希望的職業、自信過度、強調自我主張、希望馬上有結果。4）意願低／上進心弱、缺乏積極性、容易放棄。...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）從繭居族的家長口中聽聞這樣的事。孩子從中學三年級開始就不去上學了，一開始，家長會狂揍那個孩子，讓他去上學，「後來，演變成家長被孩子毆打了。」到處求助也找不到方法。孩子就這樣持續關在房間，晚上就到處找碴，不是把窗戶玻璃全部打破，就是大吼大叫，鄰居天天上門投訴。到了十九歲也都還是這樣，家長可以說是生活在地獄裡。父母灌輸社會判斷 恐怕忽略孩子幸福有一天，夫婦倆促膝深談。...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在猶太民族裡有這麼一個笑話。二間比鄰營業的肉舖的其中一間被神明光臨，並說：「你有什麼願望我幫你實現吧。」老闆很高興的準備說出自己的心願，神明在他要開口時叮嚀：「等一等，我答應要給你的東西，會給隔壁肉舖二倍喔！如果你說你想要一億日圓，我就會馬上給你一億日圓。但同時，隔壁肉舖就會得到二億日圓。」過度在意他人獲益 反而招來自己不幸老闆好困擾，所以他問了神明：「如果我希望...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）你聽過金佛寺的故事嗎？據說，七百年前有人用佛陀的形象塑造了一個巨大的黃金雕像。這座雕像將近十英尺高，重達一萬一千磅，是全世界最大的黃金雕像。它被放在一個簡樸的寺廟裡，數百年來啟發世人並受尊崇。然而，在十八世紀中葉，緬甸人入侵，廟裡的和尚想了個辦法搶救他們珍貴的黃金佛像。為保全珍貴雕像 隱藏真正光輝和尚知道倘若侵略者發現雕像，就會將它奪走，所以他們很快地在整座雕像上...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）法國的口號是「Liberté, Égalité, Fraternité」，自由、平等、博愛。在法國的憲法中有寫明，對法國國民來說是一定得遵守的理念，且受到重視。語言的任務很重要。若經常使用「謝謝」或「好開心」等正面積極的話語，整個人會看起來很有精神；相反地，使用負面消極詞語的人，不論多麼氣派有地位，姿容不好看...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）要說起日本與法國顯著的差異，就是對結婚的想法。法國在一九六○年代末還是一個非常保守的社會。自歷經了一九六八年的五月革命，從七○年代起，女性運動興起，情況有了大幅的改變。女性變得能出社會，在經濟上能自立，漸漸不再被家庭束縛。結果就是，拘泥於結婚這種型態的情侶減少了。在日本，夫婦的形式是固定的，但在法國卻有各式各樣的選項：．同居．PACS（民事互助契約。法國獨特的制度...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想藉熟睡瘦身時，也應遵守「就寢前3小時應避免進食」。雖然很多人雖然都知道這個常識，現實生活中卻難以辦到。以公事繁忙的上班族為例，可能會發生下列情況──「加班加到很晚，回家後用完餐，就因為太累而直接睡著」、「知道睡前不應該吃東西，但是每次都在接近末班車的時候才能回家，又不可能不吃飯」。就寢前3小時不進食 幫助熟睡時瘦身我有時也會因為工作應酬或酒會超過晚上9點才能用餐...
