老是亂購物怎麼辦？精神科醫教1招寫日記：記下「想買但沒買的東西」
「不用做的事情」日記法
1. 不浪費的我，真棒
我們的目標是盡可能以自然的方式，帶大家朝著「不知不覺中，減少一半」的方向前進，但在消費方面可能會讓許多人感到相當有難度。 這是因為，減少消費不可避免地會伴隨一種「忍耐」感，所以很難保持動力。
要解決這個問題的話，借用語言的力量是非常有效的。其中，最具支持性的話是稱讚、鼓勵自己的話。稱讚自己的重點並不是「沒有買東西」，而是「沒有因為買了不需要的東西，而造成浪費」。
如果你用了前者作為「稱讚的重點」，那就會變成「購物＝壞事」。如果這種觀念在你的腦海中根深蒂固，那麼即使你買了真正需要的東西，也可能會產生罪惡感。而且，對於「不能買東西」這件事的欲求不滿也無法消除。
你會認為「忍住不買東西的我雖然很棒，但是壓力很大」，所以最終不得不在其他地方緩解這種衝動。結果，你的情緒會變得陰鬱，自我肯定感也會降低。
另一方面，如果可以有意識地把「不浪費」作為稱讚點，那麼「不產生垃圾」就會被視為好事。你為自己和世界都做了一件好事。如此一來，你就不必感受到罪惡感。如果你覺得自己「我為減少浪費做出了微小的貢獻」，就可以培養一種自我肯定感。
與其安慰忍耐的自己，不如稱讚自己做了一些對社會有貢獻的事情，這無疑會成為「不買不需要的東西、不要浪費」的推動力。
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2. 今天，我什麼都沒有買
要真正認可你自己的努力，不僅可以在心裡誇獎「你做得很好呢」，還可以嘗試採取更積極主動的方式。 我會建議你寫一本不用做的事情日記。
一般的日記主要是為了寫下「做過的事情」並記錄下來的工具。但記錄你「沒有做的事情」，感覺就像是因為無法採取行動而否定自己，所以你應該不常這樣做。
然而，為了實現本書主題「減少一半」而採取的大多數行動，都是一些你不用做的事情。不用吃太多，不用買太多，不用加太多班⋯⋯我想這些全部都能透過放棄多餘的東西來實現。
換句話說，累積不用做的事情，無非是一條「減少一半」，讓身心都能輕鬆生活的堅定道路。而且，特地將「沒有做的事情」記錄下來，可以更進一步地增強這個效果，我希望你可以體驗看看。例如，關於本章的主題消費，我會這樣記錄。
【今天，我沒買的東西】
我去百貨公司買冬天的毛衣。雖然可愛的裙子和外套也很讓我動心，但因為我想整理我的衣櫃，所以今天就先不買了。很高興我沒有增加我的「衣櫃庫存」。有人建議我去超市大量購買，因為買五個會比較便宜，但我不知道是否能全部用完，所以我就只買了我現在需要的2個。我很慶幸我沒有被沖昏頭。
我以前每年都固定會去我喜歡的商店大拍賣2次，但是今年不去了。停下來才發現，我過去總是因為大拍賣的東西很便宜，所以覺得不買些什麼的話很可惜，結果買了太多東西，浪費了很多錢。
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有愛情煩惱也可以使用
你覺得如何呢？透過刻意記錄，你就會發現每一件你不用做的事情都會變成有益的事情。這本「不用做的事情日記」，不僅涉及以購物為中心的消費者行為，還涉及其他各種行為和心理現象，例如喝太多、吃太多、玩太多遊戲、太在意別人的想法等。
例如，如果你是個常常不自覺地大量購買酒精飲料並且喝太多的人，你可能偶爾也會只想購買當天需要的量回家，記錄下當天晚上是什麼樣子。「今天下班的路上，我只買了一罐500毫升的啤酒回家，就沒有繼續再喝了，我太厲害了！」使用這種方法，一些患者能夠自然地將酒精攝取量減少一半左右。
如果你是一個吃太多的人，你可能會這樣記錄：「我將平常會吃的二大碗飯，減少成二小碗並且細嚼慢嚥。這樣一來，儘管我吃的比較少，但仍然覺得很滿足。我很高興我沒有吃太多。」 如果這種方法能讓你不費吹灰之力地就將食量減半，而且以健康的方式減肥，那麼你就很可能就不會出現過度節食的人容易出現的復胖現象。
這個方法也推薦給那些有愛情煩惱的人。你一遍又一遍地查看手機⋯⋯，期待著前男友或前女友已經不可能給你發的訊息。 很多人都可能都有這樣的經歷。正是為了讓那些整天為了手機訊息而煩惱、耗盡心力的人，我才向他們推薦這個方法。作法非常的簡單。
記錄下「我今天也沒有查看訊息，幹得好！」這樣就可以了。 雖然很想查看訊息，但又不能看，光忍耐就很辛苦了。因此，你可以把自己「沒有」查看訊息這件事本身，用稱讚自己的話記錄下來。
每當你這樣做的時候，就會一點一點地培養出一顆肯定自己存在的心。當你在這個過程中學會接受自己的時候，最終就能放下對那個你見不到的人的依賴。然後在不知不覺中，查看每個訊息的想法就會消失。
（本文摘自／減少一半，剛剛好：禪僧醫師的心靈留白練習，用「適度」讓生活變得更有餘裕／高寶書版）
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