抽菸是「加速老化」最強元凶！研究揭「4種壞習慣」讓身體提早變老
劉博仁說，根據刊登在《Jama網路公開賽》（JAMA Network Open）的大型研究發現，最新研究發現，在30、40歲的年紀，身體老化速度其實已經開始出現明顯差異。許多人都有的一些日常生活習慣，讓生物年齡老化的非常明顯，應盡早把這些不好的習慣戒了吧。
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這些習慣讓身體加速變老
1. 抽菸
抽菸無疑是最強的「加速老化推手」，根據研究顯示，抽菸的人，生物年齡大約比不抽的人老了7年。也就是說，若是38歲的身體，呈現出來的卻會是45歲的狀態。
2. 肥胖
過重、尤其是嚴重肥胖，會讓身體更辛苦。這不只是胖，是細胞連同你一起承受壓力。BMI ≥ 40 的族群，生物年齡加速非常明顯，不同的老化時鐘顯示，快了1～6歲不等。
3. 不運動或運動量少
不運動或運動量少，更是許多忙碌上班族的通病。運動量少會使老化加速，運動不是為了變壯，是為了讓身體不要提早報銷。活動量低、久坐的人，生物年齡看起來就是比較「超齡」。
4. 常吃超加工食品與加工紅肉
而不只上述3個習慣會加速老化，飲食方式也跟老化息息相關。現代人吃太多超加工食品，超加工食品大多添加許多油、鹽、糖、缺乏膳食纖維、天然食物含量極少。研究顯示，超加工食品不僅缺乏完整營養，還會加速器官老化，讓身體提早走向衰退。
《神經病學》（Neurology）的研究也發現，吃太多培根和熱狗等加工肉製品可能會損害大腦，造成認知能力下降，增加失智風險。
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5大徵兆可能與器官老化有關
那老化有訊號嗎？如何知道自己老化？減重專科醫師陳威龍曾受訪指出，當體重愈來愈難控制、飯後容易嗜睡或頭暈、睡再久還是覺得疲倦、記憶力下降、免疫力變差，這5大徵兆都可能與器官老化有關，應該趕快調整自己的生活方式及習慣。
讓身體健康的逐步小調整
好的生活習慣要靠每天一點一滴日漸養成，而想要戒除不好的習慣，當然也是漸進減少，想要一次改變實在不容易。因此劉博仁建議，從每天一點小調整開始，逐步改變，最後就能把不好的生活習慣戒掉，找回健康。
- 抽菸的人：今天先少一支，明天再少一支
- 喝手搖飲的人：從減糖開始，最後改成無糖或白開水
- 久坐族：每餐後走10分鐘，比你想像更有效
- 吃太晚的人：先提前半小時吃飯，慢慢調整
- 壓力大的人：每天留5分鐘深呼吸或聽音樂
- 睡太晚的人：固定睡覺時間，讓身體找到節奏
（本文獲元氣網授權轉載，原文為：年紀輕輕身體卻像40、50歲！「4大習慣」讓你加速老化，出現這些徵兆快調整）
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