人生下半場，想「健康久活」怎麼做？神經科醫授7個「生活實踐技巧」
達迪克強調，想要延長健康壽命，並不需要高端設備或昂貴的保健補充品，真正重要的是把健康基本功做好，包括睡眠、運動、飲食與壓力管理。這些看似簡單的習慣，研究卻一再證實，做得越多，健康壽命就越長。62歲的達迪克醫師分享自己每天親身實踐、用來提升壽命與健康品質的7項生活習慣。
延伸閱讀：
世界最長壽的人都這樣吃！「藍區飲食」5大飲食法：避免吃這類食物
1. 每天一定要動起來
每天早上6點30分到7點30分，達迪克都會出沒在健身房，就連週末也不例外：「我每天早上做的第一件事就是運動，會在跑步機上跑25～30分鐘，接著伸展，再做一些手臂和腿部的阻力訓練。」
如果你不愛跑步，瑜伽、皮拉提斯、快走或游泳都是很好的選擇，重點是讓心跳上升、身體保持活動。不過，他特別強調重量訓練的重要性，因為維持肌肉量對健康老化至關重要，因為50歲之後，肌肉量會明顯加速流失。
延伸閱讀：
為何越南是「亞洲最瘦國家」？醫揭吃不胖「2秘訣」河粉、春捲助減肥
2. 每晚睡足7～8小時
達迪克每天至少睡7小時，並盡量維持固定的作息時間，就算是假日也一樣。雖然偶爾難免熬夜，但他會盡量讓作息規律，以維持免疫力、代謝與心臟健康。
睡眠時，大腦會清除白天累積的蛋白質與毒素，這對腦部健康非常重要。長期下來，良好的睡眠能幫助他保持清醒、專注，也能降低罹患糖尿病、高血壓、憂鬱症與心臟病的風險。
3. 採取對大腦友善的飲食法
達迪克是「麥得飲食」（Mind Diet）的支持者，這種飲食結合了地中海飲食與得舒飲食的優點，被證實比單獨採用其中一種，更能降低認知退化與失智症風險。
達迪克大概一週吃魚5天，平時也會攝取豆類、蔬菜、水果（尤其是莓果類）、堅果（像是核桃）與全穀類。魚類提供Omega-3脂肪酸與優質蛋白質；蔬果與堅果則富含維生素、礦物質、抗氧化物與膳食纖維，有助腸道與整體健康。
達迪克補充，他幾乎什麼菜都加橄欖油，研究顯示橄欖油可能有助抑制與阿茲海默症相關的tau蛋白堆積。
4. 遠離加工食品
達迪克不吃高度加工食品、速食或加工紅肉。雖然對「高度加工食品」沒有統一定義，但通常是指含有改性澱粉、乳化劑與人工甜味劑的食品。研究顯示，這類飲食與多種慢性疾病高度相關，甚至會讓死亡風險增加約10％。
5. 多走路，真的會活更久
達迪克是走路的忠實擁護者，甚至在辦公室使用跑步機書桌，避免久坐。根據2012年發表於《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine）的研究指出，每週快走450分鐘，相當於每天大約走1小時多一點，可以讓壽命延長4.5年。
就算做不到那麼多，研究也發現，每週只要快走75分鐘，平均壽命就能比完全不運動的人多1.8年。
6. 晚上8點後不再進食
雖然達迪克沒有刻意進行間歇性斷食，但會在晚上8點後停止進食。這樣能自然減少熱量攝取，也有研究顯示，避免深夜進食有助降低糖尿病與肥胖風險。
7. 每天都要「好好呼吸」
壓力無法完全避免，但如何管理它，卻對健康影響深遠。研究指出，長期壓力甚至會加速細胞老化。
達迪克每天都刻意安排時間放鬆自己，有時會做箱式呼吸法（吸氣4拍、憋氣4拍、吐氣4拍、停4拍），有時則是早上拿著咖啡散步，單純欣賞風景，每天都會留一段時間，專門用來放慢腳步。
正是這些看似簡單、卻長期累積的習慣，讓他一步步為更長久、健康的人生鋪路。
（本文獲元氣網授權轉載，原文為：想長壽別指望保健食品！62歲醫：每天7習慣「延長健康壽命」最靠譜）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
