增精食物有哪些？男性必知「4類食物」養精蟲：芭樂、奇異果就有效
補充鋅、硒與精胺酸
鋅、硒與精胺酸的作用機制
1. 鋅離子保護精蟲
男性的精子中含有鋅，研究顯示鋅的含量會影響精蟲的活動力，鋅也與抗氧化酵素有關，能保護精蟲的染色體DNA不受自由基攻擊而死亡。研究指出，高生育能力男性的精子含有較高量的鋅離子，因此許多文獻發現，低生育能力的男生補充足夠鋅離子，可以增加精子濃度。
2. 硒離子與精蟲完整度有關
硒離子是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒離子，精子會呈現彎曲或折半的樣子，導致精子的活動力變差，卵子受精的機會也會因此降低。
3. 精胺酸促進精卵結合
精胺酸，是一氧化氮合成酶的成份，可形成一氧化氮（NO），能增加精子和卵子的結合能力，也能保護精子不受自由基的傷害。
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維生素D提升精子活動力
維生素D的作用機制
研究發現，男性血液裡若有足夠的維生素Ｄ，其精子活動力越好，且正常形態的精子細胞也越多。然而， 台灣成年男性血液中維生素Ｄ充足的比例不到 3%，所以男生要多注意維生素Ｄ的狀況！
補充維生素D的方式
透過曬太陽可以獲得維生素Ｄ，也可以攝取鯖魚、蛋黃等方式，但食物中維生素D含量有限，亦可以選擇補充劑幫助補足維生素D。
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維生素C與E抗氧化，減少精蟲傷害
維生素C與E的作用機制
維生素Ｃ及維生素Ｅ能保護精子不受氧化壓力的傷害，有研究讓男性吃兩個月的 1 公克維生素Ｃ及 1 公克的維生素Ｅ，DNA不全的精子數量會下降，且懷孕及胞漿精子注射（Intracytoplasmic Sperm Injection） 成功機率上升。
富含維生素C的食物
芭樂、奇異果、柑橘類水果。
富含維生素E的食物
全穀雜糧、堅果類食物。
葉酸維持DNA正常
葉酸的作用機制
有許多研究發現，人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有關，而且有研究顯示，因為鋅離子跟葉酸是人體合成DNA需要的物質，所以兩者一起補充，改善男性性功能的效果更好，能使精子濃度上升，增加正常精子的比例。
富含葉酸的食物
全穀雜糧、深綠色蔬菜，如：如菠菜、空心菜、韭菜等
不只是飲食，包含生活作息、環境污染、工作壓力等等都會影響受孕，所以男生要吃足夠營養以外，也要注意是否有這些問題，亦可尋求醫師協助。
（本文獲好食課授權轉載，原文為：營養師解析》吃什麼能增加精蟲數量、活動力！食物與營養素懶人包！）
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