小雪養生宜「防寒養腎」!中醫揭「5大補腎食物」山藥、核桃都上榜

小雪養生宜「防寒養腎」!中醫揭「5大補腎食物」山藥、核桃都上榜

2024/11/21
今年的小雪節氣,落在國曆11月22日起兩周內。小雪節氣後,氣溫下降,但大地尚未過於寒冷,雖開始降雪,但雪量不大,故稱為小雪。中醫師指出,小雪養生宜多晒冬陽,同時多喝兩款補氣茶飲,可以預防感冒著涼。《優活健康網》特摘此篇分享小雪養生的方法,並分享2道養生茶食譜。

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小雪時節,萬物失去生機,天地閉塞而轉入嚴冬。《黃帝內經》:「春生、夏長、秋收、冬藏,是氣之常也,人亦應之。」說明相較於春夏和秋季,冬季更應著重「補養」身體。

頤鳴堂中醫診所中醫師康涵菁說,小雪過後,寒氣加劇,舊病復發率上升,尤其是心腦血管疾病。所以冬季一定要保持良好的作息時間和生活規律,還要加強體能鍛練。

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穿衣以「不出汗」為原則

小雪後會出現氣溫下降,所以起居要做好禦寒保暖,預防著涼、發生感冒。此時節可用「薄衣法」,加洋蔥式穿搭,穿衣以「不出汗」為原則,避免汗孔大開,引風邪寒氣侵入人體。

小雪節氣前後,天氣常陰冷晦暗,光照較少,此時容易引發或加重抑鬱症。此季節宜吃溫補食物,同時還應多吃補腎食品,如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。另外,橘子、菠菜、豌豆、黃豆和深綠色蔬菜中都含有「葉酸」,也可改善抑鬱症狀。

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經常外出曬太陽

康涵菁認為,陽光對人體健康十分重要,因此常晒太陽、尤其冬陽,能助發人體的陽氣。特別是冬季,由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態,而人「應乎自然」也不例外。因此,在日常起居上,經常外出曬太陽,更能起「壯人陽氣、溫通經脈」作用。

古代將小雪分為三候:一候虹藏不見;二候天氣上升、地氣下降﹔三候閉塞而成冬。表示自然界的陽氣上升,地中的陰氣下降,導致天地不通、陰陽不交,所以萬物失去生機,天地閉塞而轉入嚴冬。此一時節,可借助暖身熱茶,來保養身體。

2種暖身熱茶

【百合玫瑰紅棗茶】

材料:玫瑰花15克、百合10克、紅棗5克。
作法:將玫瑰花、百合洗淨,紅棗對半剖開,加入1000毫升煮沸的水中,放涼後即可飲用。
功效:玫瑰花行氣解鬱;百合養陰潤肺止咳,清心安神;紅棗補中益氣,養血安神。

【黃耆枸杞養身茶】

材料:黃耆15克、枸杞10克、紅茶3克。
作法:將黃耆、枸杞放入鍋中,加入適量清水煮約15分鐘。放入紅茶,繼續煮約5分鐘即可飲用。
功效:黃耆味甘性平,有補氣生陽、調和脾胃、潤肺生津的功效;枸杞補肝腎、益精血、明目,搭配紅茶可暖身生陽、預防感冒。

茶飲之外,穴位按摩也是小雪養生的一環,可針對尺澤穴、合谷穴、足三里穴,這3個重點穴位,每天早晚按摩1~2兩次。

小辭典

古時將「5天」稱為「一候」,「三候」共15天,為一個節氣,因此一個節氣又被稱為「三候」。

(本文獲人間福報授權轉載,原文為:小雪養生多晒冬陽 宜吃堅果溫補食物


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