擁有一個強大的背部肌群，將可幫助你進行更多樣的運動項目，同時也能有效的包護人體最重要的脊椎並遠離腰背痠疼等常見的問題；所以你必須要選擇適合的背肌訓練動作，並將它們納入你的日常訓練計劃之中，打造出更強壯有力的背部肌群。《優活健康網》特摘此篇背部訓練運動，幫助你擺脫背肌無力的現象。
#下背痛
曾有研究指出，約有8成的民眾一生中至少有一次下背痛的經驗，尤其越來越多人因為久坐加上姿勢不良，導致腰痠背痛的症狀接踵而來，這些都可能是椎間盤突出前的警訊。若是繼續忽視，當椎間盤突出越來越嚴重，就有可能發生像是間歇性跛行、坐骨神經痛等症狀，當椎間盤突出壓迫神經太久或過於嚴重時，甚至有可能下半身癱瘓。
懷孕期間由於日漸擴大的子宮，讓懷孕媽媽的腰背等部位，被迫承受好幾倍的重量；到了產後，媽媽忙於照顧寶寶、整理家務，為免造成永久性的傷害，準媽媽應重視腰痛所發出的警訊。《優活健康網》特選此篇，整理懷孕媽媽在孕期中出現的常見症狀，以及有效緩解方法。
下背痛是不少人都有經歷過的困擾，根據健保資料庫統計，因下背痛就醫的人數僅次於感冒，8成民眾一生至少有一次下背痛經驗。若治療幾次找不出原因，醫生都會建議患者進行核磁共振（MRI）檢查，但是核磁共振檢查真的準確嗎？《優活健康網》特摘整形外科名醫林靜芸，分享自身經驗為民眾解答。
年紀大開始下背痛、常腰痠⋯當心腰薦椎退化性關節炎！神經外科醫師提醒，腰薦椎是骨關節的一部分，其獨特性在於彎曲活動外，也承載著全身的重量。當腰薦椎骨隨年齡漸長而退化，在反覆性運動下，腰薦椎體會產生結構性變化，產生活動功能問題以及疼痛症狀。
退休婦女坐臥沙發上追劇看電視，如同「沙發馬鈴薯」，時間久了，一個起身要做家事時竟覺得腰部緊繃疼痛，醫生提醒多變換坐姿或起身走走，紓解坐骨壓力，物理治療師也推薦3式運動，伸展放鬆並訓練，以緩解腰部疼痛。快一起來看看有哪些伸展運動吧！
坐骨神經痛是指骨刺、腰椎狹窄、椎間盤突出、脊椎滑脫等症狀壓迫到坐骨神經，造成下肢麻木、疼痛甚至無力的症狀。《優活健康網》特摘此篇骨科醫師指出，若想改善坐骨神經痛，首先要先訓練核心肌群，簡單做「仰臥起坐」就能有效改善，也提醒生活保健3招，並建議症狀嚴重者盡早就醫治療。
腰痛是每個人都曾有過的經驗，腰痛時做伸展操可以舒緩疼痛，但你知道要做多久才剛好嗎？戶田骨科暨風濕科診所院長戶田佳孝於《護腰輕鍛鍊》一書中，整理腰背痛的原因、症狀，並分享簡單的「護腰操」，讓讀者可以自行在家練習，一甩腰痛帶來的困擾。以下為原書摘文：
