#抽菸

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）二手煙這名詞你聽過，但是「三手菸」你聽過嗎？別以為不吸菸，也不碰到二手菸，菸的危害就不會染上身，但事實上，香菸裏頭的尼古丁以及有害氣體很可能會沾染到衣物，以及牆壁等地方，而這些香菸滯留物，對於人體的危害，不比二手煙，或是一手菸來的低，且如果家中有小寶寶這些殘留物甚至會影響到寶寶的健康！三手菸對於人體的危害有多大？南投縣衛生局解釋，三手菸是近年才面世的新字，英文就是Third-hand Smoke，是反吸菸界和醫學界創出的新字，旨在提高大眾關注度。三手菸是指如你周圍的人在抽菸，滯留在你衣服、頭髮甚或牆壁、傢具上的有害微粒和氣體。就是說如果你的衣服沾染了菸味，你一整天嗅到你衣服的臭氣味，你便是一直在吸著三手菸了。而二手菸是數分鐘的事，三手菸則是數小時（例如衣服有菸味）甚至數個月（例如傢具有菸味）的問題。且影響時間較二手菸更長，三手菸比二手菸更難以預防。我們以為看不見任何人在你面前吸菸就是安全，其實不然。香菸所釋放的有害粒子和氣體，並不會自然分解，而是依附在我們的衣服纖維、頭髮，牆壁、傢具等好一段時間。我們隨手可觸及之處都可能有三手菸的存在，因此三手菸被形容為「隱形殺手」。專家也指出「三手菸」的毒物含尼古丁，長時間吸三手菸，對正值成長發育的兒童影響越大。孕婦若吸菸可能令胎兒腦部發展變得遲緩。大部份父母也不會一邊吸菸一邊照顧孩子，原因不贅。但即使孕婦不吸菸，如果長時間接觸到這些三手菸，可能也會令腹中胎兒受損。兒童在玩耍或四處爬行時很容易用手觸碰並吞三手菸有毒物質進肚子裏。若長期暴露在三手菸下，即使低劑量，對兒童的影響可不要低估！對此，南投縣衛生局提醒，讓我們共同拒絕二、三手菸害的危害，把無菸環境推展的更寬闊，避免菸害持續影響下一代的健康。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）癮君子認為吸菸能夠緩解壓力，但最新研究指出，戒菸才可以紓壓，吸菸反而引致緊張和焦慮，彰化基督教醫院鹿東分院院長邱南英呼籲，戒菸才是擺脫壓力的不二法門。邱南英表示，根據最新的英國精神醫學期刊中的一項研究指出，過去人們普遍相信吸菸可以減緩壓力是錯誤的，事實是吸菸極可能導致更多的緊張與焦慮！邱南英院長指出，由於戒菸後會出現短期的躁動不安、焦慮、不悅、沒有耐性、注意力不集中、飢餓感、渴求使用菸品等「戒斷症候群」，讓吸菸者誤認為「只要吸菸就可以解除不舒服的戒斷症狀」；而事實上，吸菸只能暫緩「戒斷症候群」，且反而讓吸菸者再陷入「不得不」的行為，不但無法紓解日常生活中的壓力，甚至還會因為擔心「吸菸危害健康」而更焦慮。邱南英則進一步強調，菸品中所含之尼古丁具有高度成癮性，要根絕與克服菸癮，建議到醫療院所尋求專業的協助，或撥打0800-63-63-63免費戒菸專線進行諮詢，還有隨時隨地可上董氏基金會「華文戒菸網」瞭解如何戒菸及戒菸迷思，並申請戒菸e計畫或製作個人的戒菸菜單為克服菸癮而準備。董氏基金會終身義工陳淑麗，曾經也是老菸槍非常了解菸癮糾纏痛苦，她表示，菸癮來襲而煩躁不安時，一定要善用可以紓壓、醒腦的戒菸四招，來克服難熬的斷癮症狀。首先就是放鬆深呼吸，想吸菸時，連續15次，將氣深深吸入再慢慢吐出；其次是喝1杯冷水，可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望；再來伸懶腰15次，做擴胸握拳運動或原地跳躍也可以；最後來個刷牙或洗臉，可讓自已神清氣爽，精神馬上來！

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）春節假期長達9天，許多民眾都會安排闔家出遊，以紓緩平日工作壓力，並增進家人、親子間感情。臺北市有許多著名的出遊景點，如最受小朋友喜愛的動物園、兒童育樂中心，還有國內外遊客經常到訪的故宮博物院、中正紀念堂、國父紀念館，這些景點都有禁菸規範，以提供清新舒適的休憩環境，保障民眾不吸二手菸健康權益。臺北市政府衛生局健康管理處林莉茹處長表示，依據菸害防制法規定及衛生局所公告的禁菸場所，動物園、兒童育樂中心、松山文化創意園區、建國花市、建國玉市等場所室內外全面禁菸，故宮博物院、中正紀念堂、國父紀念館、花博公園等場所則僅有戶外指定地點可吸菸，違規吸菸民眾可處新臺幣2000元以上1萬元以下罰鍰。請民眾遵守各觀光景點的禁菸規範，如不清楚相關規範或吸菸區設置地點，可詢問場所工作人員，提醒千萬不要因一時疏忽而違反禁菸規定，以免影響他人出遊興致，也讓自己敗興而歸。林莉茹處長呼籲，營造戶外無菸環境，可以讓我們享有優質的生活、休憩空間，更可以保障我們及下一代的健康，希望大家都能共同遵守觀光景點的禁菸規範。另外長達9天的春節假期，不論是為了除舊布新，或是因為與家人同聚、沒有工作壓力，是鼓勵自己與親友吸菸者下定決心、採取行動戒菸的最佳時點。希望還在吸菸的朋友拿出勇氣、決心戒菸，以展現對身邊親友的愛並贏得健康，也希望不吸菸的朋友，能多鼓勵仍在吸菸的親友及早開始戒菸。

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）臺北市政府衛生局提醒市民朋友，春節期間拜年團圓時，避免菸檳，以長保健康。新年新目標，希望市民們能鼓勵身旁紅唇族與吸菸族的朋友能及早戒掉檳榔與菸，下定決心向菸檳「Say　No」！給自己一個清新口腔。臺北市政府衛生局健康管理處林莉茹處長提醒市民朋友於春節期間，仍要維持良好的生活健康行為「拒絕肥胖」、「選對食物」及「正常作息」；三大策略做得好，終身防癌健康好！切記要吃的健康，飲食均衡及天天五蔬果，亦避免體重因不正常作息與暴飲暴食而突增，因體內脂肪過多是會增加罹癌的風險，而拒胖的實踐就是保持正常之身體質量指數，健康的體重控制與適當的運動，是預防慢性疾病與癌症重要方法之一。最後，防癌方法除了保持良好的生活作息與健康行為之外，就是踴躍參加政府提供的糞便潛血、口腔黏膜、子宮頸抹片與乳房X光攝影等免費篩檢！預防勝於治療，可降低罹病風險。春節過後，衛生局呼籲符合篩檢資格之市民可於年後持健保卡至鄰近的醫療院所接受免費癌症篩檢，幫自己的健康把關。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）戒菸真的可以紓解心中的壓力嗎？台北榮總家庭醫學部醫師賴志冠表示，根據最新的英國精神醫學期刊中的一項研究指出，過去人們普遍相信吸菸可以減緩壓力是錯誤的！由於戒菸後會出現約數天至數周的躁動不安、焦慮、注意力不集中、渴求使用菸品等「戒斷症候群」，讓吸菸者誤認為「戒菸壓力反而更大」，董氏基金會邀請戒菸專業醫師及營養師分享民眾的戒菸迷思。高雄榮總家庭醫學部薛光傑醫師更指出，一般人一開始都會想藉由減菸量開始戒菸的第一步，不過減菸量並不是戒菸，減量後還是在吸菸，即使減量一半，吸菸造成的死亡率也沒有減低，而且會延後成功戒菸的時機，增加戒菸痛苦。「斷癮症狀」是在完全不吸菸後才會浮現，所以建議長痛不如短痛，一鼓作氣、利用年假對抗「斷癮症狀」。此外，有些民眾甚至會一邊減量吸菸一邊又用尼古丁替代戒菸藥物，互相牽扯下自然戒不掉，而且可能導致尼古丁過量，所以要戒菸必須一口菸都不吸。而有些人認為，戒菸容易肚子餓、就會變胖？董氏基金會食品營養組許惠玉主任表示，停止吸菸後，因為尼古丁停止補充，身體基礎代謝恢復正常，同時因為嗅覺、味覺的改善，而使食物變美味，體重些微增加都是正常的，但只要配合規律的運動、多喝水多吃蔬果、細嚼慢嚥、少量多餐及睡前3小時不食的原則，做好體重控制並不難。很多愛美的女性因怕胖而不願戒菸，是「本末倒置」的做法，其實吸菸容易產生皺紋及加速老化，與美麗背道而馳。賴志冠說，不少人會用「壓力大，想抽根菸」做藉口，但生活壓力大，靠吸菸其實無法真正地紓壓，事實上，開始戒菸後只要斷癮症狀消失，成功戒菸者將永遠擺脫菸品控制，讓自信心更強、健康狀態改善，進而日常生活中的壓力更將逐步減輕！至於戒菸藥物與專業衛教則是幫助度過斷癮症狀的重要工具，應多加利用戒菸門診以及醫師的專業諮詢，掌握多項戒菸支持與協助，才能徹底戒除菸癮。

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）澳門航空班機昨（29）日發生一起旅客在機上抽菸且不聽勸阻，致使航班急返飛回桃園機場事件。國民健康局表示，航機是大眾運輸工具，為全面禁菸場所，該旅客於密閉航機抽菸，已違反菸害防制法，不只傷害自己，更影響全機旅客之健康，且完全不聽勸阻，實為嚴重之不良示範，國健局對此深表痛心。並已請桃園縣政府衛生局積極蒐證，若經查證屬實，將從重處罰之外，絕不寬容。依菸害防制法規定，大眾運輸工具、計程車、遊覽車、及捷運系統、車站及旅客等候室為全面禁菸，違反規定者，處新臺幣二千元以上一萬元以下罰鍰。國健局表示，吸菸會導致健康危害、成癮、飛安、火災等安全問題，以及個人與社會的經濟損失。另二手菸短期暴露即可能出現咳嗽、頭痛、刺激眼睛、喉嚨痛、打噴嚏、噁心、呼吸問題和心律不整等症狀。長期暴露會造成更嚴重氣喘、支氣管炎和肺氣腫，還會增加心臟病和肺癌的罹患率。國健局表示，吸菸對自己或身邊的人都會造成身體的危害，請民眾為自己健康，也為別人健康及安全，務必恪遵菸害防制法，如有違法將請各縣市衛生局加強查處。國健局呼籲，對於受菸癮控制，想戒菸的吸菸者，101年衛生署推出二代戒菸服務，目前有超過2200家合約醫療院所及社區藥局，提供戒菸藥物治療，戒菸藥品是由菸品健康福利捐補助，比照健保每次藥費不超過200元，合於社會救助法規定之低收入戶、山地暨離島地區全免，降低戒菸者經濟障礙。部分醫療院所或社區藥局更結合了戒菸衛教人員，提供有意願接受戒菸服務者，專業的支持及關懷。

（優活健康網記者劉麥文／採訪報導）冬天天氣不穩定，寒流、冷氣團時常報到，更容易引起心血管疾病方面等問題，而這類症狀，不發作沒事，一發作起來可是很危險，嚴重甚至會要人命！振興醫院外科部主任醫師張忠毅表示，造成心臟生病的原因有很多，可別以為平常身體好好的，沒什麼大礙，就以為不會突然有心血管疾病的問題，提醒民眾，平時要注意自身的生活作息、飲食習慣，也要定期健康檢查，才是預防的好方法。一般來說，心血管疾病會有幾種狀況產生，最常聽到的就是冠動脈阻塞造成的心肌梗塞，會產生不同程度的胸痛、發汗、暈眩、嘔吐，若是覺得心絞痛，全身有痠痛症狀，嚴重也會導致心肌梗塞；再來，大血管動脈瘤破裂也是狀況之一，張忠毅說，沒病也要開刀的情況有兩種，一種是動脈瘤超過5公分、胸主動脈超過6公分時，若是不動刀，破裂的機率為25％，會造成死亡風險，而另一種為暫頸動脈，就是頸部的地方會摸到顆粒狀的東西，這會使頸部產生暫時缺血，有時候手會一下可以動一下又不能動，若出現這種情況也要開刀；血管阻塞會導致肢體痠痛、腫脹、跛足，嚴重可能要截肢，而這種狀況通常都是因為糖尿病所引起；最後就是腦部產生的中風，這時候全身上下可能都會出現問題，因為腦部的代謝只用血糖，所以血糖一低就易造成腦受傷。張忠毅進一步指出，哪些是心血管疾病的危險因素，其實很多原因都藏在我們的生活習慣裡。其中第一名影響之最為抽菸，菸對人體心臟的危害很大，根據世界衛生組織的統計，全球就有五分之一的心血管疾病是由吸菸所導致，因此，張忠毅就說了，戒菸是第一步驟且非常重要。接著就是我們都知道的高血脂、高血壓、糖尿病還有肥胖等因素，其實大家都知道這些問題對身體都是很不健康的，但真的可以把握健康原則，做到的少之又少。由於食物太精緻、飲食習慣西化，大腸癌在國人死亡率中已排行第一名，台灣洗腎人口，更是居世界之冠。甜食、炸物等食物雖然美味，但可能是讓你致命的關鍵，很多人的肥胖症狀，也是造成心血管疾病的主因，且可別以為外表看起來不胖，身體就沒問題，平常的飲食才是最重要的。張忠毅提醒民眾，肝臟、蛋黃、烏魚子、蟹卵等，這些都會使膽固醇過高，一般來說，每週不宜食用超過2-3個蛋黃，另外，甜食吃太多會造成三酸甘油脂上升，是一種存在血液中的脂質，會增加出現心臟疾病的風險，建議可多吃秋刀魚、鮭魚、白鯧魚等來增加ω-3脂肪酸。還有痛風也是越來越年紀大的人有的困擾，最重要的還是要先控制體重、多喝水，且蛋白質不能吃太多，會使造成痛風主因的普林含量太多，像黃豆就是很好的食物，但種子類的食品就別常碰，如黃豆芽、綠豆芽等，若是食欲不佳可適當補充含糖液體，避免身體組織分解而痛風。張忠毅特別提到了停經婦女，因為沒有荷爾蒙的保護作用，雌激素分泌減少，進而對心臟血管產生較大的威脅性，醫生就建議，多吃黃豆補充大豆異黃酮，每日食用1-2杯250ml的豆漿或是25g的黃豆，都是很好的選擇，若是補充荷爾蒙，小心罹患乳癌機率也會上升。張忠毅再次強調，發生心血管疾病的時候，時間是最主要關鍵，有時候如果來得及，可能還可以救回一命，但是總不能每次都跟時間下賭注，所以有個健康的身體才不會治標不治本，控制好飲食、規律運動、減重，再來吃藥物食品，才能大大降低心臟疾病的風險。

（優活健康網記者劉麥文／採訪報導）可別以為年輕或是身體上沒什麼異常，就沒有罹患心血管疾病的風險存在！由於國人飲食習慣越來越西化，又無長期運動的習慣，導致肥胖、糖尿病、高血壓等病例越來越多，因而產生許多心血管疾病等問題。振興醫院外科部主任醫師張忠毅表示，現在年輕人的生活、飲食習慣都偏西化，罹患心臟、血管方面的疾病年齡層有明顯下降的趨勢。張忠毅說，心臟病發的症狀有很多，不是只會表現在心臟上。若是民眾有出現胸痛，特別是左胸；嘔吐和反胃症狀、頭痛；頸部跟手部有刺痛或是麻麻的感覺；手臂、下巴、頸部、背部痠痛，那都有可能是心臟病發的訊號。張忠毅進一步指出，造成心血管疾病的危險因子，高血壓、高血脂、糖尿病和肥胖都是主因，尤其第一名危險的原因是抽菸，因此，要預防心病，首先最重要的就是戒菸！一般來說，血壓要控制在120／80mmHg才算正常，若是患有糖尿病或心臟病的患者，則是要在130／80mmHg之間；高油脂有兩種指標，一種為三酸甘油脂，血液會呈現乳白色，另外一種就是膽固醇，超過200mg／dl就是高膽固醇，建議可多吃鮭魚、紅麴、麥片等食物降低；另外，空腹血糖如果大於126mg／dl、糖化血色素大於6.5％，就是有糖尿病，而我國65歲以上，每4位就有1人有糖尿病，顯現糖尿病已經是當前不可忽視的疾病；最後，肥胖也是易罹患心血管疾病的原因之一，但減重不是快速瘦身就沒有問題，醫生建議每周減0.5公斤的速度，才是健康又能夠持續的方式。若是真的心臟病發作，時間是最重要的關鍵！張忠毅說，心血管疾病不發作沒事，一發作就很危險，但很多潛在的風險，有時候不會看出有什麼異常，因此，定期檢查身體跟維持好的生活習慣，如運動、健康飲食等，才是預防心血管疾病發作的不二法門。