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（優活健康網新聞部／綜合報導）春季陽氣升發，萬物生長，是生理機能最活躍的時候，由於天氣變化較劇烈，有舊疾者容易復發。中醫養生講求天人合一，自然氣候與環境的變化會對於人體的生理機能產生莫大影響，因此養生方法與藥膳滋補原則也會隨著季節不同而有所差異。可多吃蔥、薑、韭菜　促進陽氣升發防感冒臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區藥劑科藥師宋宥融表示，此時養生宜順應天時，重視養護陽氣。可多吃一些辛溫發散的食物，例如蔥、薑、韭菜，促進陽氣升發並預防感冒。另外，根據中醫理論，春季五行屬木，對應的五臟為肝，肝主疏泄與升發，如果肝火旺盛會造成脾虛，進一步導致消化不良、腹瀉等情形。因此除了多食用一些補益肝血與養肝藥材外，還要搭配使用一些健脾類的藥材，以幫助腸胃消化與吸收。宋宥融藥師推薦兩道簡易春季養生藥膳，可以當作平日預防保健小秘方：1）　春季養肝茶／‧    藥材：黃耆5錢、枸杞子3錢、菊花3錢、大棗2錢。‧    作法：將以上藥材加入1000ml的水中煮沸，必要時可加入適量冰糖矯味，當茶飲服用。‧    功效：黃耆具有補氣固表的作用，可以增強自身免疫力。枸杞子補益肝腎且富含大量胡蘿蔔素與維生素A，對於視力保健也有很好的作用。菊花則具有平肝明目、清熱解毒等作用，也可以治療風熱型感冒。大棗補脾氣和胃、養肝補血，因富含鈣和鐵對於預防骨質酥鬆與貧血也有很大的幫助。2）　 山藥蓮子粥／‧    藥材：山藥5錢、蓮子（去心）5錢、米150g。‧    作法：將藥材與米洗淨後，蓮子先浸泡半小時，再加入山藥與米共煮成粥，可加入少許冰糖調味，可當正餐服用。‧    功效：山藥具有健脾養胃、補腎固精的作用，另外也有助於控制血糖。蓮子具有益腎固精、補脾止瀉、養心安神的作用，此方有很好的整腸健胃效果，對於食慾不振或是消化不良也有很好療效。整體而言，春季養生飲食宜以清淡、辛溫、減酸增甘為主，並搭配正常生活作息並且少生氣，即可長保健康。但是要特別注意，如果有高血壓與過敏體質的病人，還是不宜服用太多的辛溫與升發之物，以免加重病情或導致舊病復發。

（優活健康網新聞部／綜合報導）太極拳和氣功的好處及功效，不論從健康養生或是現代醫學的角度，都受已經受到普遍的肯定，自1999年起發起了「世界太極氣功日」迄今，全球已有六十多個國家舉辦相關慶祝與響應的活動，反觀在台灣雖然擁有廣大練習太極拳及氣功的人口，但是知道有世界太極拳氣功日的人卻不多。3D經絡數位化呈現能量流動影片為了喚醒國人對於祖先養生智慧的重視與國際接軌，國際氣功養生聯盟理事長李章智結合動畫電影「貓影特工」，以文創動漫聯手一起來相應該活動。李章智理事長在太極拳與氣功的推廣上早已使用科技詮釋老祖先的養生智慧，包含3D經絡數位化或動畫特效具象呈現能量流動影片，以用創新的思維，使大眾直觀的體會老祖先追求陰陽協調以及身心平衡的文化內涵。負責本次活動企劃的「貓影特工」電影製片人周林山表示，此次太極活動之所以會和動漫電影結合，關鍵在於「貓影特工」本身就是一部以太極武術為主軸的動漫電影，動畫電影汲取了太極武術的精華和陰陽平衡的概念，編織成起伏跌宕的情節與熱血勇敢的精神，太極包含非常豐富的文化及視覺意象，此次希望透過動漫的加持，能夠讓更多年輕的族群接觸和感受太極文化的美好，更期許能有更多動漫同好及業者，能夠汲取傳統武術和文化的豐厚內涵，結合創意的表現，創造出更多繽紛絢麗的動漫語彙及元素。太極拳和氣功必須朝年輕化發展李章智理事長表示，太極拳及氣功都是老祖先寶貴的智慧結晶，必須要朝年輕化的方向推展，讓新一代的孩子能夠親近這些傳統的武術或是養生運動，讓更多年輕人可以認識傳統武術，也向國際展現台灣在推廣太極和氣功所表現的熱情與活力，故本活動將會展示結合詞曲風格的「心似太極」與繞舌熱情的「八段錦真行」的MV，此外特別由「韓門武集」的小朋友演出，以「貓影特工」主題曲「太極之眼」編創了一個太極拳套路，希望藉由歌曲音樂的引導，讓小朋友能夠多一種體驗太極拳的方式。在這場響應世界太極拳氣功日活動的記者會上，除了有各個太極氣功的名家及團體的表演，更鼓勵大家能夠在4/29當天練習太極拳或是氣功，與全世界太極和氣功的愛好者共享老祖先養生運動的智慧，而相關影片資料亦將連結匯集至世界太極拳氣功日的平台，與世界太極拳同好們分享來自台灣的太極創意活力，在記者會中，還發表了由宣導大使巴狄及韓門武集小朋友所表演的「密碼舞」，這是電影貓影特工的插曲，在虛擬的電影情節呈現動畫人物急著要破解電腦的密碼，而在現實生活中，希望大家伴隨這首活潑動感的歌曲，一起找到太極拳與氣功的健康活力密碼。展現原創IP獨特性　拓展影視通路　一直致力於推動國內動漫產業跨領域合作的經濟部工業局與資策會原創IP多元應用發展，此次以「世界太極拳氣功日」獨特之太極氣功活動形式，向世界展現台灣充滿活力之文創能量，不但展現出台灣在原創IP應用擁有的獨特性及寶貴的能量，更對電影之行銷宣傳給與支持的力度，期許未來能多方結合傑出的動畫製播、及拓展影視通路，加速台灣優秀的動畫及遊戲廠商從本土走向全球，共創國際市場商機。值此，台灣正面臨全球產業快速變化與競爭激烈的挑戰下，經濟部工業局及資策會將持續策動台灣數位內容產業跨界、跨國合作，期待數位內容產業更具全球競爭實力，未來朝向更廣大的國際市場邁進，推升台灣數位內容、數位文創產業之世界競爭力。名稱：台灣首發 文創動漫聯手  響應世界太極氣功日時間：2017年4月27日下午14:00-15:00地點：TAF空總創新基地服務辦公室(台北市大安區建國南路一段177號)預計參與團體：貓影特工電影製播小組國際氣功養生聯盟中華古傳陳式太極拳協會中華民國玄牝太極健康導引學會國際太極拳養生聯盟中華國學武藝協會韓門武集…(相關團體陸續邀約中)◎ 大會主題曲「太極之眼」MV：(本取將針對此次活動，另行剪輯製作「世界太極拳氣功日」版本以作為宣傳)https://www.youtube.com/edit?video_id=IOLuhEfeuH8&video_referrer=watch◎ 大會活動「密碼舞」表演：https://youtu.be/l1L5lwgSim4◎「世界太極拳氣功日」活動影片請傳送至 國際氣功養生聯盟  www.kongfu.org   

（優活健康網新聞部／綜合報導）四季養生紓壓之道，從春日養肝開始！肝不好，全身機能跟著壞，熬夜加班好傷肝，怎麼做才能「肝肝好」，春天萬物復甦，又有哪些護肝法寶？就讓專業醫師告訴你！本次講座邀請劉佳祐主任分享「春日保肝」，講座內容將會以深入淺出的方式與大家分享，讓民眾都能了解養生護肝的重要性，講座內容豐富，歡迎民眾踴躍參加！ 名稱：春日保肝時間：106年3月30日（四）上午8:30-9:00地點：聯醫林森中醫昆明院區(中醫中心)1樓寬心堂（台北市中山區林森北路530號）洽詢：02 2591-6681

（優活建康網記者徐平／綜合報導）睡眠障礙困擾數以萬計的人，失眠、睡不著、淺眠更是許多人每天面對的難題，不論是學生、上班族甚至年過半百的長輩們都會有睡眠障礙問題。如何才能睡的好，睡著沉，睡的久，一整天作息又該如何調整呢？就由傳統中醫帶領您解密睡眠障礙！要遵守生生不息的規律生活臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師虞凱強表示，晝夜交替出現，使得自然界處於陰陽消長變化之中。身體遵循陰陽活動變化原則而有所更動，白天陽氣運行升發，所以主要以動為主要表現，晚上則屬陰，以沉、降、靜等特色為主要，也就是說要遵守著「日出而作，日入而息」生生不息的規律生活。4招讓你一夜好眠由古書上之記載可知，睡眠和中醫所說的心、肝，兩個臟腑之生理特性息息相關。也就是說在生活當中影響中醫的心、肝二臟的干擾因素去除，就可以睡一個好覺。虞凱強醫師表示，在現代生活當中，影響睡眠的干擾因素當中常見的有：睡前做動態而且擾神的活動，包含：看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、看電腦。事實上應多從事靜態運動，平靜身心才能睡得香又沉：1）　養生安神／泡腳、按摩眼部穴位。利用穴道按摩，白天可以多按壓耳神門穴，提昇白天由身體昇發出來的陽氣，另一方面，也為入夜時分來作準備。入夜後，可按壓肝經之太衝穴位，可以幫助身體安神定志，疏肝氣放鬆心情，增加睡前時情志上的穩定。2）　多喝水／盡量少喝冰冷飲料，以稍飲溫熱開水為主。3）　放鬆紓壓／聽聽輕音樂。4）　推薦食譜／茶飲茯苓1錢、柏子仁3錢、枸杞子1錢。洗淨用熱水沖泡後，去渣取汁即可飲用。一天當中可以沖泡2-3杯飲用，不僅可以讓心情放輕鬆，也可以幫助晚上心情的安定。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）養生觀念漸盛，許多民眾都喜歡自行服用保健食品抗老，近來非常火紅的天然食材薑黃包含抗氧化、抑發炎療效，據World J Diabetes世界糖尿病雜誌、diabetic care等期刊研究結果發現，類薑黃素除了抗發炎外，更有助於血糖、血脂控制，對糖尿病患是一大福音。衛福部南投醫院提醒民眾，雖然糖尿病患有明確的控糖目標，除了應該在生活及飲食多加小心，在使用保健食品時，也應避免選擇來路不明或者標示不清的產品，以免傷身。腎病變是因血糖控制不好引起發炎反應糖尿病患者如果血糖控制不好，可能會演變為糖尿病腎病變，許多民眾擔心藥吃太多會洗腎，南投醫院腎臟科主任莊宗芳表示，糖尿病腎病變主要是因為血糖控制不好，長期高血糖引發身體一連串的發炎反應，使腎臟功能越來越差。均衡飲食　購買前詢問醫師、營養師衛生福利部南投醫院營養師蔡秀雯表示，使用天然植物來保健，價格便宜且安全性較高，糖尿病患者可以適當使用，建議以均衡飲食為前提，輔助天然植物達到控制血糖的目的。對於市售的薑黃及薑黃粉的選擇，避免選擇來源不明標示不清的產品，並定期關注衛生福利部的食品藥物管理署的相關資訊，購買前也應詢問醫師或營養師，以利評估效用及身體狀況。莊宗芳主任表示，規律遵循醫師指示使用藥物，配合飲食及運動控制才是預防糖尿病腎病變的上上策，早期的微白蛋白尿期是有機會回復的，可以找腎臟專科醫師針對腎臟問題早期發現早期治療。        

（優活健康網編輯部／綜合整理）忽必烈所處的時代，正是中國空前大統一的元代。前朝唐、宋，古代中國的科學文化技術（包括醫學在內）已到達了顛峰；到了元代，中醫學、中藥學、方劑學、養生學、食療學，以及中成藥製作工藝等，均已漸趨於完善，這是忽必烈和他的子民們身體健康長壽的物質基礎之一。補養調護、飲食百味防痛風歷代帝王大多注重養生，忽必烈更不例外，有鑑於中年開始常受痛風之苦，他格外重視身體保養，儘管他對自身關節疼痛的機理一竅不通，元代飲膳太醫忽思慧說他「食飲必稽於本草，動靜必準乎法度，是以身躋上壽」。他設置執掌飲膳的太醫四人，負責宮廷的「補養調護之術、飲食百味之宜」，且令將每日「所職何人，所用何物標注於歷，以驗後效」，建立了嚴明的規章制度，對總結食療經驗是十分有利的。可見忽必烈除了在預防痛風方面的觀念較落後之外，其他方面做得還算科學、合理，否則很難解釋為何這位好酒好肉的大胖漢竟然活到了當時難得的79歲。長壽要件包含個人的綜合條件值得一提的是，決定一個人長壽與否的，並非只有養生的物質基礎和方法習慣，還得看這個人的綜合條件，包括人生態度、思想修養、性格志向乃至心理素質等，而這些離不開長期的艱苦歷練。忽必烈獲得天年，但兒子早逝，最後也得「白髮人送黑髮人」。中國歷史上披荊斬棘的開國皇帝往往較為長壽，而他們過著鐘鳴鼎食日子的後代卻經常早殤，你能悟出其中的道理嗎？如何預防痛風發作？舊時皇家富貴病，飛入尋常百姓家。隨著人們物質愈來愈豐盛，痛風也變得愈來愈常見。從現代醫學角度看，預防痛風的發作應注意以下幾點？1）　節制飲食，防止過胖，避免攝食過多容易引起尿酸升高的食物，如豬、羊、牛肉、動物的肝腎等內臟、沙丁魚、鴿肉、貝類等各種海鮮以及各種肉湯、港式煲湯等。2）　應攝取充足的鹼性食品，因尿酸在鹼性液體中益瑜溶解並排出體外。鹼性食品包括白菜、芹菜、花菜、黃瓜、西瓜、茄子、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、馬鈴薯、香蕉、梨、杏、桃、蘋果等。3）　戒酒，避免過度勞累、緊張、受寒和關節損傷。4）　多飲水，每日應飲水2公升以上。飲水的時間不局限於白天，可在睡前或半夜飲水，以防止夜尿濃縮。（本文摘自／病榻上的龍／時報文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）地瓜雖然營養豐富，又有保健養生的功效，但在食用時也不是毫無顧忌，還是要遵守部分注意事項。食用地瓜6點注意1）    地瓜不宜生吃／地瓜中的細胞膜如果沒有經過高溫破壞，澱粉會很難消化，容易導致腸胃不適。2）    胃部不適／地瓜中含有「氧化擫」，若吃得太多，容易在腸胃道裡頭產生大量的二氧化碳，使人出現腹脹、打嗝、胃食道逆流、胃灼熱、排氣等不適感，所以一次建議不要吃太多，或是可配著白菜、蘿蔔一起吃。此外，胃潰瘍以及胃酸過多的患者也不宜食用。3）    避免和柿子同吃／柿子中含有鞣質、果膠，而地瓜中所含的糖分會在胃內發酵，增加胃酸的分泌而與之發生反應，產生沉澱凝聚、硬塊，引起胃柿結石，嚴重的時候甚至會造成腸胃出血或胃潰瘍。4）    不要吃帶有黑斑的地瓜／帶有褐色或黑色斑點的地瓜是受到了黑斑病菌的汙染。黑斑病菌會排出含有番酮和番薯酮醇的毒素，若將這些毒素吃下肚，恐怕會有中毒的危險。5）    發芽的地瓜依舊可以吃／地瓜跟馬鈴薯不一樣，馬鈴薯發芽後會產生擫而無法食用，但地瓜不會，只是吃起來的口感不佳，所以建議還是不要放太久。6）    減肥代餐／地瓜纖維質高，常被當作減肥時的主食。但醫生建議，三餐中的一餐或可以地瓜取代主食，卻不適宜三餐都單吃地瓜。因為地瓜的纖維質含量雖高，糖分的含量也很高，若是食用過多，容易增加變胖的風險。（本文摘自／地瓜粗食養生書／世茂出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）地瓜的營養豐富，有「東方的乳酸菌」之稱，所以有不少人會吃地瓜養生。不過，有些坊間說法是，過了中午就不要吃地瓜。理由是到了下午，人體的新陳代謝會變差，地瓜中所含的糖類就會囤積在體內，所以建議不要在中午12點之後吃地瓜，特別是有糖尿病或痛風的患者。關於這一點，中西醫學的看法各有不同。均衡攝取地瓜能通便、檢重、防癌營養師表示，在營養學中，地瓜就像是米飯，是一年四季都可以吃的好食物，有通便、減重，甚至防癌的功效，只要均衡攝取，不要吃得過多，就能幫助維護人體健康，而且在食用時間上也沒有特別的規定。建議在中午前吃地瓜促進排毒中醫學認為，早上的5點至7點是腸經的運行時間，是排便和代謝最好的時機；中午過後，人體的腸胃代謝功能就會慢慢變弱，若吃地瓜，恐怕對身體有損，所以建議可在中午前（最晚不要超過中午12點）食用地瓜，以保健腸道健康和促進體內排毒。吃地瓜能帶來的具體效用有以下幾點：1）　 美容養顏／地瓜中所含有的綠原酸可以抑制黑色素的產生，防止出現雀斑和老人斑；雌激素則能保持人體皮膚細緻、防皺、減少皮下脂肪堆積等，有美容養顏的功效。2） 　幫助減肥／每100公克的地瓜熱量只有102大卡，僅約白飯的一半，而其中含有的豐富膳食纖維不僅能有助於增加飽足感，讓人不太會產生飢餓的感覺，進而減少吃零食的頻率，膳食纖維更有助於促進排出食物中的脂肪與糖分。不過要注意的是，地瓜雖能幫助減肥，但吃太多仍會發胖。55公克的地瓜約等於1分主食的量，成人依據不同的活動量，每人每天所需攝取的白飯量建議為1.5碗～4碗，因此要注意不要攝取過量。3） 　健胃整腸，防治便祕／地瓜中的膳食纖維約為白飯的4.3倍。膳食纖維能吸收腸內水分，卻無法在腸道內被消化吸收，所以能使大便體積膨脹以刺激腸道、增強蠕動、促進便意，有助排毒通便，改善排便不順引起的便祕，特別是針對老年人的便祕有較好的療效。若有想要改善便祕問題，建議或許可在日常飲食中，加入適量含有豐富膳食纖維的地瓜來代替白飯，除了能增加飽足感、獲取澱粉、有助增加攝取膳食纖維，也能預防各種腸道病變。此外，地瓜為中鹼性食物（PH值約為6—10），胃酸過多的人食用適量的地瓜能有助於中和部分胃酸。4）　防癌抗癌／地瓜中含有人體必需的氨基酸，以及十分豐富的胡蘿蔔素，可以抑制上皮細胞異常分化，增強人體免疫力，阻止細胞中的蛋白質與致癌物結合。地瓜中的維生素A與維生素B2有抗氧化性，所以能抗癌、抑制癌細胞增殖，使癌症不容易惡化；維生素C及維生素E則能保護細胞的含量（尤其料理地瓜時若能連皮一起，將可保留住地瓜百分之60的維生素C、E）；酚和菲酊酸可以抑制癌症形成，以及自由基的產生。脫氧異雌固醇（DHCA）是女性荷爾蒙的一種，能促使乳癌與結腸癌細胞凋亡，而地瓜中所獨有的脫氫表雄酮也於近年獲得了美國醫院的臨床實驗證明，能夠有效預防結腸癌和乳腺癌；神經節噾脂（ANGLIOSIDES）可以將癌細胞轉換為正常的細胞。而說起地瓜防癌抗癌的功效，煮熟的地瓜又高於生地瓜；地瓜中豐富的膳食纖維能幫助益菌在腸道內蠕動，抑制細菌繁殖，同時可增加大便體積，防止胃腸道黏膜病變，預防形成大腸瘤。5） 　改善血管彈性，防止動脈硬化／地瓜含有人體所需的必需氨基酸，其中，離氨酸可維持血管壁的彈性，預防粥樣性血管部產生阻塞以及硬化。此外，地瓜中所含的黏液蛋白以及黏液多醣類物質，也可幫助腸內膽固醇等隨大便排出體外，進而有改善血管彈性，防止動脈硬化等作用。6） 　控制血糖／奧地利維也納的一間大學在臨床研究中證實吃地瓜能有助於控制血糖。日本研究也發現，若給患有糖尿病的大鼠餵食白皮地瓜4～6週，將能有效抑制大鼠口服葡萄糖後血糖升高，也可以降低大鼠們甘油三酯和遊離脂肪酸的數值，可見白皮地瓜有一定的抗糖尿病作用。雖然對糖尿病人來說，一天少量地吃100公克地瓜有助控制血糖，但也不能多吃，因為地瓜畢竟屬於薯類，含有澱粉跟維生素，若當作主食吃，不僅不利於控制血糖，也容易發胖。7） 　和血補中／地瓜的營養很豐富，有多量的糖、蛋白質、脂肪以及各種維生素與礦物質，能有效地為人體所吸收，防制營養不良的毛病。而且地瓜還能補中益氣，對脾胃虧虛等病症有益。其中，尤以烤地瓜的效用最好，在胃腸衰弱、氣力不佳時，吃烤地瓜是最有功效。（本文摘自／地瓜粗食養生書／世茂出版）