有一位陳姓大學生，在高中時曾經收到連鎖咖啡店所贈送的「99天冰沙兌換券」，竟風雨無阻地99天都到咖啡店報到，連颱風來的時候也不放過。直到上大學的時候，將同學的輪胎坐破，便痛下決心瘦身，僅四個月就減重二十二公斤，而且追蹤一年半未復胖。高醫體重管理中心強調，維持低糖低脂高纖飲食、保持運動習慣、每天吃早餐、避免熬夜是維持不復胖最重要因素。陳姓大學生今年二十歲，從小體重就偏重，而且愛吃甜食，高中的時候，曾經收到連鎖咖啡店贈送的「冰沙連續99天兌換券」，結果他在99天內，風雨無阻地到咖啡店報到，還交代店員要額外加鮮奶油及糖漿，結果考上大學時，體重已經高達八十七公斤。高醫體重管理中心表示，陳同學身高165公分，算起來BMI值達30.6，體脂肪為28.9，是屬於中度肥胖，直到上大學時搭乘同學機車出遊，竟然將同學的輪胎壓爆，於是立志減肥雪恥。於是陳同學去年五月加入高醫體重管理中心的減重班，經過營養師的指導，加上每天規律的運動，沒想到減重班結業時，體重竟然瘦到65公斤，在四個月內減重22公斤，讓很多同學都認不出來；但是最重要的是陳同學減重成功後，仍維持良好的飲食、運動習慣，才是不復胖的重要關鍵。
為能有效提供糖尿病患者正確對抗糖尿病作戰方式，北投區健康服務中心成立「唭哩岸甜蜜俱樂部」糖尿病友支持團體，藉由一系列完整有組織的課程介入，主動出擊使不穩定的血糖值能得到穩定控制。（圖片來源：國健局）參加糖尿病友團體前體重過重及肥胖者有56人，經過3～6個月的課程，48人體重減輕，減輕2公斤以上者有37人，其中3人減重達6公斤，並獲得個人組減重競賽獎；另有一位獲得模範糖友獎的成員，原來糖化血色素值為8.4％，活動結束後測糖化血色素值為6.9％（正常值≦7％）成效顯著。北投區糖尿病友支持團體，又名「唭哩岸甜蜜俱樂部」，已成立9年，目前該俱樂部設有會長、總幹事及小組長，小組成員為社區中糖尿病病人或高危險群。北投區健康服務中心提供營養與飲食控制、規律運動與體重控制、壓力與健康生活管理等系列課程，協助改善飲食及運動習慣，進而控制血糖；組長與組員平日就近關心、互相激勵、鼓勵邀約參加健康促進活動，利用團體的力量互相督促運動、血糖、體重及腰圍自我監測，提升成員自我控制能力。針對仍有困難落實健康行為之糖尿病病人及高危險群，由公衛護士轉介至國立臺北護理健康大學癒心鄉心理諮商中心，給予6次個別諮商會談，建立健康管理目標，助其克服難題。 北投區健康服務中心主任朱玉如表示，在每一次的團體介入活動之後，成員都會彼此分享學習心得，透過不同生活經驗的分享、知識的補給及身心靈的體驗活動，確實有效提升自我照護能力與控制疾病的信心程度，進而減少發生影響自身健康的行為。唭哩岸甜蜜俱樂部的成員，透過每週至少運動5次、每次30分鐘以上的規律運動，以及吃麵包不塗奶油、少吃焗烤、湯去掉油、沙拉醬用沾的、少吃豬、牛肉及澱粉、食用火鍋少用醬料等飲食習慣的改變，將疾病控制的自我管理照護系統簡單又輕鬆落實在日常生活當中。※健康小常識：糖化血色素（HbA1c）測定血中糖化血色素的百分比，可反映出2～3個月平均血糖值及血糖控制狀況，因此定期檢查糖化血色素是每個糖尿病病人的權利也是義務。●糖化血色素正常值：4～6％●糖尿病病人宜控制在7％以下●＞8％為警戒值：應立即調整飲食運動、生活習慣或藥物劑量
寒流來襲，氣象局也發佈低溫特報，每逢冬天寒流來襲時，因氣候變化差異大，加上血管驟然收縮或舒張，容易導致心腦血管疾病發作與復發，衛生局局長林奇宏呼籲民眾寒流來襲易引發心血管疾病、中風，應多關心長者，注意保暖、運動等問題，像是運動過後頭頸部的保暖，維持頭、手、腳全身血液循環順暢等，另外因為冬日天亮較晚視線不佳，最好等天亮後才出門。另外冬令進補或過年時的大魚大肉，高油脂、高熱量、高鹽分的食物，快速且大量的攝取進體內，如果沒有適量運動消耗熱量，反而對身體有害，此外衛生局也提醒，平時應多吃蔬菜水果、雜穀食物，但是冬日裡運動究竟該注意什麼？首要之務就是做好保暖工作，其次就是注意安全，尤其是老人家，最好天亮後再出門。衛生局表示，隨然規律的運動很重要，但是每個人都必須根據身體狀況及醫師的建議做調整，若運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形，就應立即停止運動，也要避免深夜或大清早出門運動，最好等太陽出來、氣溫回升再出門運動，並建議結伴運動，且運動前要先暖身。 最後，若是有心血管疾病患者及三高高危險族群的老年人，突然感到肢體無力、口齒不清，有可能是中風的前兆，而胸悶、胸痛、冒冷汗則是心肌梗塞的典型症狀，若有前述的症狀發作，請務必立即就醫，以免延誤黃金治療的時間3小時。
長者的健康是子女的福氣，花蓮縣衛生局率全國之先，推出一系列長者健康促進計畫，16日辦理成果發表會暨銀髮同樂會，參與的長者們各個活力全開，藉由舞蹈及經驗分享，充分展現健康、自信、活力的一面。成果發表會由衛生局林運金副局長親自主持，並對參與花蓮縣長者健康而努力的承作單位、社區夥伴、長者們，表達最高的感謝與敬意。花蓮縣衛生局林運金副局長表示，高齡化社會除了經濟因素外，還包括健康在內，以目前的醫療條件來看，仍無法做好萬全的準備，政府當前可以做到的就是促進長者的健康，只要長者的身心靈健康，對於醫療的需求就會降低，本縣在傅崐萁縣長及33位議員大力支持下，才能率全國之先，推出各項長者健康促進計畫。活動在豐里日托站最具元氣的鈴鼓聲中揭開序幕，其中年齡最長的長者高達94歲，憑藉著開始運動永遠不嫌晚的決心，持續運動及學習不中斷，各個展現了青春與自信。另外，玉里慈濟醫院參與運動的寶玉阿嬤，分享自己沒參加運動前，總是守在家裡不愛出門，精神氣力都不好，自從參加運動後，多了好多同學，笑容也越來越多，到市場碰到熟識的人，每個都說自己變年輕變漂亮了，聽了好高興，在此我要鼓勵大家一定要出來運動，明年我還要找更多同學一同運動。而聲遠之家的長者，也分享了自己還沒參加運動班以前，情緒很不穩，常跟照顧自己的女兒吵架，但在參與運動後，家人發現到阿嬤改變了，變得很開心，身體的不舒服也改善很多。可見運動是最值得的健康投資。林副局長表示，為守護長者的健康，透過產、官、學共同合作，開創全方位適合花蓮縣長者的健康促進白皮書，短程目標規劃著重於慢性病防治及事故傷害防治，100年進行高血壓控制模式研發、規律運動促進模式研發、及事故傷害教材研發計畫，將複製更多社區使用。林副局長指出101年長者健康促進計畫將持續擴大辦理，新增獎補助示範計畫，讓更多社區投入健康促進。
時序入冬，流感疫情蓄勢待發，依疾管局監測資料顯示，自入夏以後迄今(7月至11月)，高雄市已確診11例流感併發症個案，本市近三週（46～48週）類流感急診就診率介於9.03％～10.79％之間，但依歷年流感疫情趨勢，流感流行高峰期主要集中在11月至隔年3或4月，為防範入冬後流感流行期所帶來的威脅，接種流感疫苗是最有效的保護。 高雄市衛生局統計目前本市流感疫苗成人劑型尚餘一萬九千多劑，三歲以下幼兒劑型餘七千六百多劑，呼籲符合接種資格民眾儘速至合約醫療院所施打，除接種流感疫苗外，再次提醒市民朋友，流感防護措施如下：1.勤洗手，雙手勿碰眼、口、鼻2.均衡飲食，適度運動3.每日量體溫4.流感流行期間，避開人多擁擠區5.感冒戴口罩6.咳嗽、哈啾摀口鼻。此外，因近日氣候不穩定，老年人、慢性病患者、免疫力低下的民眾，更需注意保暖，若出現發燒、咳嗽等症狀，應儘速就醫治療，避免感染後併發症的發生。為配合疾管局自12月1日起至隔年3月31日止放寬公費藥劑使用條件，包括「高燒持續48小時之類流感患者」及「家人、同事、同班同學有類流感發病者」，至本市125家公費藥劑合約醫療機構配置點就醫，經醫師評估，均可依規定使用公費流感抗病毒藥劑，相關服務據點已公布於衛生局全球資訊網「流感防治」專區（網址：http://khd.kcg.gov.tw/Main.aspx?sn=424），或撥打當地衛生所、高雄市政府衛生局（07-2514113）洽詢。
根據董氏基金會2011的調查指出，國、高中生的紓壓方式前五名，依序是「聽音樂、唱歌」、「找同學或朋友聊天」、「看電視、電影」、「睡一覺」、「玩電動或線上遊戲」，但是董氏基金會強調，雖然這些活動都有紓壓的效果，但是成效都比不上運動，參與活動的作家九把刀也呼籲青少年們，千萬別讓自己設限，運動絕對沒有理由。（左圖為活動最後的大合照。）為鼓勵從事靜態紓壓活動的青少年也動起來，董氏基金會和民間企業共同舉辦「樂動少年養成計劃」活動，活動第一名是男生居多的松山工農，二、三名分別由基隆女中和金甌女中獲得，讓大家對於女校不愛運動的刻板印象，大大改觀。精誠中學校長表示自從參加樂動少年養成計畫後整個學校都動了起來，下課不只學生，連教職員都相約跑步，讓彼此感情更好更有凝聚力，學校氣氛更加歡樂。※下圖左為活動代言人九把刀，圖右為宣導短片男主角張書豪董氏基金會也特別拍攝「青春樂動」運動紓壓短片，由九把刀編劇、張書豪主演。透過九把刀和張書豪對於年輕人的影響力，讓還沒有運動習慣的年輕朋友們開始運動。九把刀表示，這部紓壓短片的用意，是希望年輕朋友轉換一下方法，透過運動來紓解壓力，跳脫現在的思考模式不要鑽牛角尖，就能讓自己放鬆面對下一個挑戰。※下圖為活動花絮，是金剛戰士與來賓結盟共同抗憂鬱擔任這次短片男主角的張書豪則表示，劇中角色和情節與他的生活經驗很有關連，因為平日壓力大時，他會透過打球、跑步的方式來紓解壓力，他也認為紓壓方式很多，但運動是最好的選擇。活動代言人九把刀則表示，當跑步成為習慣後，就會了解到跑步的好處，只要遇到心情不好或沒有創作靈感，他便去跑步紓壓讓自己休息放空，尋找新想法；只要建立習慣，挑戰自己的懶散和極限，很多事情未來都有無限可能。優活推薦：想減壓、甩肉與防疾病 快去運動吧！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11896王燦出專輯 勤練肺活量、醫美救曬斑http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13974彰縣減重成果驚人 男子半年甩31公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13856
針對國民健康局於2002年完成的「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂盛行率調查」6,600名15歲以上個案，於5年後（2007年）追蹤發現，體重過重及肥胖（身體質量指數BMI≧24）但無心臟病之民眾，每1千人會有68.4人發生心臟病！但如果這群體重過重及肥胖的民眾能夠減輕體重，將BMI下降至正常範圍，就可以減少23.3％的人發生心臟病。上述追蹤調查顯示，體重過重及肥胖（身體質量指數BMI≧24）造成心臟病發生的可歸因危險達3成，亦即表示15歲以上體重過重及肥胖的國人發生心臟病的原因有3成是因過重及肥胖所造成的。肥胖是一個世界性的議題，依據國民健康局98年國民健康訪問調查，20歲以上成人過重及肥胖比率為42.7％(男性:51.8％，女性：33.5％)；其中20～64歲過重及肥胖者中，只有將近3成(27.9％)執行減重，近半數 (44.5％)沒有做任何體重控制，尤以男性較為明顯，而沒有做任何體重控制的百分比隨著年齡增加而增加。另對於已經患有心臟病之民眾，是否會因此而進行體重控制呢？根據前項調查結果顯示，20～64歲有過重及肥胖情形之心臟病民眾，採取控制體重者僅有6成多，仍有進步的空間。健康飲食及規律運動已被證實是控制體重的有效方式，98年國民健康訪問調查顯示，有四分之三民眾以飲食自我控制為主要方法，半數以上民眾透過多運動來控制體重。
苗栗大千綜合醫院詹淑雲營養師表示，高血壓疾病出現於無形，害人於不備，可說是沉默的殺手，50歲以上的人口高血壓盛行率為38.5％，也就是說人到50歲後，有近八成民眾不是有高血壓就是有高血壓的風險，得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH），強調高鉀、高鎂、高鈣、高纖維、豐富的不飽和脂肪酸及限制飽和脂肪酸飲食，建議高血壓人應多選擇的食物，而不只是一味的限制，這個不能吃、那個不能吃，藉著多種營養素的搭配，全方位的改善健康來達到降血壓的目的。1.選擇全穀根莖類：在主食部份，至少要有2/3以上選用未精緻的全穀類，或以根莖類取代精緻過的白飯、白麵製品，若一開始無法適應，可先以一半白米加上一半的全穀米、豆類或根莖類，等到口感上逐漸適應後再慢慢增加全穀根莖類，例如：糙米、小麥、薏仁、馬鈴薯、山藥、地瓜、豆類等的比例。 2.每天5+5蔬果：每天需攝取5份以上的蔬菜及5份以上的水果，並多選用含鉀豐富的食物，包括：菠菜、空心菜、韭菜、青花菜、金針菇、竹筍、香瓜、哈密瓜、芭樂、香蕉、木瓜、奇異果等。3.選擇低脂乳：以低脂乳取代全脂乳，建議每天兩份低脂或脫脂乳品，包括：鮮乳、保久乳、優酪乳、優格等，可於三餐或點心時食用。4.紅肉換白肉：以豆製品或去皮的白肉（魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉），來取代紅肉（豬肉、牛肉、羊肉、內臟），且一天不要吃超過半顆蛋。5.吃堅果用好油：堅果類包括榛果、杏仁、松子、核桃、花生等，這些堅果都有養生的效果，建議選擇原味的，不要吃經過油炸、調味的，否則養分可能流失，熱量也會增加，烹調時選用不飽和油脂（橄欖油、芥花油、葵花油、沙拉油等），來取代飽和油脂（奶油、豬油等）。得舒飲食的五項原則可有效幫助高血壓患者控制血壓、有益於民眾預防高血壓，但慢性腎病變病患在採納得舒飲食前，應先經過醫師和營養師的評估，再給予適當的建議。
