過年健康運動/有氧運動助健康

過年健康運動/有氧運動助健康

2012/1/28(2022/3/15 18:35更新)

根據馬偕醫院衛教文章指出,美國空軍運動研究室醫學博士庫珀(Dr Kenneth H.Cooper)創造了“有氧運動法”。庫珀認為:因為要維持身體內細胞的營養供應及功能正常,就要求為它們提供足夠的氧氣和營養物質。 而這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態,並需要有一定的功能儲備(耐力)。

 有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。進而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。其運動時能量來自有氧代謝,也就是需要消耗大量的氧氣。

 有氧運動的種類很多,包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等, 或是使用一些運動器材,包括划船機、跑步機、或踩原地腳踏車等,都是有氧運動,可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配 ,讓運動更多樣化也更有趣。

有氧運動的好處包含,增加活力、舒緩壓力、放鬆心情 ,還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信、讓心臟更強壯、有氧運動可以幫助身體處 於“有氧”狀態,可以燃燒體內較多的脂肪。

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