#便祕

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）上班族工作壓力大，加上不正常的飲食習慣，容易誘發便秘問題，台灣營養基金會針對上班族所進行的「便秘與飲食行為」調查，預估超過525萬的上班族4天以上才進行排便、或排便時要用很多力氣、甚至一週超過1次以上曾排出硬球狀或香腸狀的大便，台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄就門診上的觀察，發現約2成30～40歲的上班族出現便秘問題，若持續輕忽可能影響健康甚至事業發展。嗯嗯有困難！上班族「4少」便秘問題陳欣湄醫師指出，有便秘困擾的上班族，有以下4少特徵，纖維少、早餐少、水分少以及運動少，根據衛生福利部調查，90％以上國人膳食纖維攝取不足，男生平均每天攝取的膳食纖維13.7g，女生平均14g，距離建議每天的膳食纖維攝取量為25～35g少了一半。而40.6％便秘上班族，因工作繁忙，容易忽略早餐，早餐也較少選擇膳食纖維量較高的食物。調查也發現89.7％的上班族，每日飲水量不超過2000cc，大便中含水量減少時，大便就會乾硬，造成排便困難。上班時間長的上班族1個月才運動2～3天，或是幾乎不運動，被便秘問題所苦，影響工作品質。好便「3力」原則　促進腸道健康蠕動台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，早餐缺乏膳食纖維的攝取，也是造成便秘主因之一，建議上班族養成「好便力」三力原則，早餐一定要吃，主食多攝取含有豐富膳食纖維的全榖根莖類，促進腸道蠕動。對此，他也提出，維護腸道健康，促進蠕動，可參考下列3原則，才能便便不費力：1）纖有力／多吃含豐富膳食纖維的食物，以增加膳食纖維的來源，減少糞便停留腸道的時間，提高排便順暢度。2）早有力／一般上班族的習慣常是白吐司或三明治，這樣的組合很難攝取膳食纖維，建議可以選擇「麥麩」加於早餐中，讓三餐平均都能攝取膳食纖維。3）動有力／適度減壓或養成適度運動的習慣，促進腸道蠕動，則是改善便秘的最重要原則。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一位85歲老婦，因為右下腹悶痛兩週並且食慾不振，因奶奶很能忍痛且認為是長期便秘的緣故，遲遲未就醫，直到發燒不適後，被家屬帶去急診。檢查發現她右下腹盲腸腫塊併膿瘍，初步判斷為闌尾炎、盲腸憩室炎破裂併發腹內膿瘍或盲腸癌，使用腹腔鏡探查後，發現原本闌尾的位置被腫瘤佔據，且有部分壞死化膿，依據病理報告證實罹患盲腸腺癌，且闌尾已被侵犯，所幸在進行右半結腸切除手術後，現已順利出院。症狀與盲腸炎相似　術前難區別南投醫院外科黃信傑醫師表示，急性闌尾炎 (俗稱盲腸炎) 為常見外科急症，成因為闌尾管腔被異物，如糞石或淋巴組織阻塞導致發炎，一般好發於青年。若中、老年患者，需考慮是否為右半結腸癌症 (包含升結腸癌、盲腸癌和闌尾癌) 所併發闌尾炎。其中闌尾癌無論在早期症狀、理學檢查甚至影像檢查與闌尾炎很難在術前作區別，唯有靠術後病理報告才能得知。黃信傑醫師表示若為闌尾癌症，必須與醫師討論闌尾切除手術是否足夠，或需做到右半結腸切除手術及後續的輔助化學治療。另外也建議中、老年患者於闌尾切除手術一至二個月後，接受全大腸鏡檢查，排除因大腸癌導致腸腔阻塞引發的闌尾炎。也提醒民眾，應定期接受大腸癌的篩檢，50至74歲民眾每兩年應接受一次免費糞便潛血檢查，潛血結果陽性者再加上大腸鏡檢查，更能達到早期診斷、早期治療的效果。

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）為了身體健康著想，應養成每日排便的習慣。若超過48小時沒有排便，或是排便有困難，就可算得上是便祕了。其實很多人把便秘當成小事，不以為意；但如果排便不良，原本應該排出的廢物，就會積在體內。久而久之，這些廢物會產生毒素在體內循環，造成肌膚變得粗糙、代謝惡化、肥胖等問題，因此可別小看蹲馬桶這件「大」事！木瓜助腸道好菌生長　藍莓增進消化能力相信大多數人都曾有過便秘的經驗，一天沒有排便就會覺得全身不舒服，若長期下來，嚴重恐會增加大腸癌的風險！所以，想預防腸癌，首先就從遠離便秘開始；專家強調，飲食均衡，充足的水分，並多攝取纖維質，能有效預防便秘，為此，《優活》特整理出7大富含纖維與酵素有助通便的水果：1） 火龍果／除了擁有豐富的纖維、果膠外，更含有豐富的維生A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分，這些營養素有助於潤腸通便，只是，這種天然色素的水果，會使得排泄物變色，可別過於緊張，這屬於正常現象。2）鳳梨／含有大部分人體中所需的維生素、礦物質，能有效幫助消化吸收，此外，鳳梨中的鳳梨酵素，能有效分解食物蛋白質，促進腸胃蠕動，幫助排便。3） 奇異果／奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性，可軟化、增加糞便體積，促進腸道蠕動、排便順暢等作用，而且獨特的奇異果酵素能幫助蛋白質消化與吸收，增進胃部排空，加速消化道蠕動。4） 藍莓／藍莓富含纖維素，可改善便秘問題，且營素中的維他命、鈉、銅和果糖，則可增進胃腸的消化能力。5）木瓜／木瓜裡含有豐富的寡糖，可以幫助大腸內的好菌生長；木瓜酵素更有幫助消化、改善便祕的作用。6） 蘋果／蘋果果肉有非常多好處，但果皮的營養價值也不容小覷，其中含有豐富的纖維質，是幫助消化、促進排便主要因素。7）橘子／因為橘子果肉很軟、纖維很細緻，不會難消化，若能通通吃下肚，就能攝取到更多的纖維素、幫助通便。

（優活健康網新聞部／綜合報導）壓力大、常熬夜、外食族，生活作息不固定可能都是導致現代人小病不斷的原因之一，大多數人除了精神狀況差之外，伴隨而來的「文明病」就是便秘！此次講座將會由中國附醫臺北分院中醫內婦兒科醫師周書玉，主講「中醫穴位按摩與飲食衛教──遠離便祕困擾」，希望能給予民眾有用的建議，講座內容豐富歡迎踴躍參加。名稱：中醫穴位按摩與飲食衛教──遠離便祕困擾時間：106年1月24日 星期(二) 下午17:30-18:30地點：中國醫藥大學附設醫院台北分院1樓大廳院徽前衛教區（臺北市內湖區內湖路二段360號）洽詢：社工劉大任02-2791-9696#1008 

（優活健康網編輯部／綜合整理）在以前，我對自己的健康非常有自信。看到同輩的人為各種疾病所苦，我時常在內心裡嘲笑她們，一面又慶幸自己的健康狀態很良好。想不到美景不再，在50歲那一年，我到醫院作健康檢查時，醫師說我的膽固醇值高達255，相當地高，已經超過了正常的範圍。從那時開始，我的皮膚狀況也一天不如一日，使我痛切地感到年老已經逼近，內心裡感覺到很悲哀。但是我又不知道如何地解決這個問題，內心裡很苦悶。所幸，當我對一位熟識的美容師透露心聲後，她推薦我試試檸檬水。她又特別地叮嚀我絕對不能加糖。天曉得我一向很怕酸，看到了檸檬就會發抖，所以在剛開始時，我在檸檬水裡加了一些糖，沖淡那種酸澀的味道。大約經過一星期後，我就完全地不加糖，在每餐喝大約200的檸檬水。因為那一位美容師一直在強調效果很不錯，所以我就持續地喝下去。我已經罹患了好多年的便秘，差不多3天才上大號一次。想不到在持續的飲用檸檬水10天以後，便秘狀況就完全地消除，開始能夠每天按時地上大號。便秘警報解除以後，早晨就能夠在很爽快的心情下清醒，不會感覺到疲倦，身體變得很輕盈。同時，我很在意的膽固醇值也逐漸地下降，在一年後接受檢查時，已經下降到215mg/dl，進入了正常的範圍。更叫我感到驚訝的一件事情，不外是粗糙的皮膚已經不復存在了。遠在好多年以前，我的臉上就莫名浮現許多的黑斑，久久地不消失。現在，那些本來褐色的斑已經變得很淡，如非仔細地看，幾乎已經看不出來了。在以前，我因為皮膚不好，只能穿顏色深的衣裳，現在我已經可以穿上淺色以及中間色的衣裳。由於身體狀況變好，我做起各種運動來都能夠得心應手。現在我已經在教一些社區的老人們運動。（本文摘自／檸檬水，這樣喝最正確／世茂出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時常腹瀉的人要注意！可別自己胡亂服用止瀉藥。一名83歲的阿嬤，因長期腹瀉，兒子都會去診所幫她拿止瀉藥，結果因大腸潰瘍造成慢性出血而住院，經大腸鏡檢查發現直腸有顆糞石，透過大腸鏡取出。醫師提醒，腹瀉超過兩週以上就必須找胃腸科診療，尋求正確的病因及治療，切勿自行購買藥物使用。聖馬爾定醫院腸胃肝膽科醫師羅清池表示，阿嬤就是因為長期自行使用止瀉藥，以為可以改善腹瀉的狀況，沒想到反致大便愈來愈乾燥，還在直腸內生成一顆糞石，取出後雖然已不再有滲便腹瀉的狀況，但因長期臥床的關係，仍需使用軟便劑輔助。嚴重恐致腹膜炎、腸穿孔一般來說，老年糞石性結腸梗塞好發於年老體弱，長期臥床的習慣性便秘病人，常見於以下3種狀況：1）排便功能障礙，大便排泄不淨，日久大便乾燥凝結成糞石。2）腫瘤、腸粘黏等引起的長期慢性腸阻塞，於阻塞近端形成糞石。3）濫用止瀉藥物，使大便愈來愈乾燥，形成硬塊糞石等。羅清池指出，止瀉藥的機轉就是讓腸道不蠕動，若自行濫用，輕則導致便秘，形成糞石，嚴重可能還會造成腹膜炎及腸穿孔。而胃中的糞石以胃鏡移除，若卡在腸道，則用大腸鏡移除；但若完全卡住腸道，有可能造成腸壁壞死引起腹膜炎，此時就要進行緊急手術將糞石捏碎，甚至必須切除部分腸道才能取出。老年人、胃腸蠕動差者當心   忌食柿子、芹菜由於年紀較大的老人、過去有胃腸道手術病史或胃腸蠕動差者，都是屬於容易產生糞石的高危險族群，在飲食上平時就應養成細嚼慢嚥的習慣，像是柿子、柿餅、破布子、芹菜、葡萄乾、柑橘等易導致糞石的食物，也應酌量攝取，同時要多喝水防止便秘，如果已便秘可以喝蜂蜜水，飯後散步並按摩肚子，都是有助於腸道蠕動防止便秘的方式。

（優活健康網編輯部／綜合整理）你每天坐著的時間有多長？有報導指出，現代人每天坐著的時間平均是9.3小時，比平均7.7小時睡眠時間還長！大部分人只要能坐就不站，上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視??但是長期久坐不動，容易影響身體健康，甚至是導致肥胖的主因！久坐不動的三大壞處1）肌肉量減少，導致燃脂力變慢／久坐不動容易造成肌肉量減少，讓你得用很多不正確的力量去完成日常生活的各種活動，這樣會造成肌肉拉傷、關節損傷。此外，肌肉量下降會讓身體基礎代謝率減慢，導致脂肪燃燒速度減緩，囤積在體內就造成體態肥胖問題。若再加上不良的坐姿，例如：翹腳、盤腿、駝背、聳肩??等，更會造成骨架歪斜、肌肉緊繃，慢慢累積就會產生肩頸痠痛、腰痠背痛、關節退化、骨刺增生、椎間盤突出??等各種問題喔！2）影響神經系統運作，讓身體痠痛無力／除了外在的骨骼肌肉系統出現問題之外，我們的神經系統、內分泌系統、循環系統也都會因為久坐不動而出現問題。神經系統由脊椎骨包覆並且保護，但不良的坐姿造成骨盆及脊椎歪斜，影響了神經系統的正常運作，輕則造成手腳痠麻，重則手腳力量喪失，如果影響到自律神經，更會造成身體器官的運作失調，對於身體健康的影響之大，不可輕忽！3）核心肌群力量不足，缺氧、便秘找上你／長期久坐不動會導致核心肌群力量的不足，造成胸腔壓迫、呼吸效率不彰，體內氧氣及二氧化碳的交換效率不佳，讓你上班上課沒精神、想睡覺，而許許多多的細胞病變，都與體內氧氣充不充足有關喔！除此之外，人體許多的臟器都在腹腔及骨盆腔，久坐造成腹部核心肌肉力量不足，使得腸胃器官堆疊在一起，造成腸胃蠕動的減緩，食物長時間停滯在腸道內、水分被吸乾，很容易在體內累積過期的食物，產生許多的毒素，導致便秘的狀況，大幅影響身體健康！（本文摘自／整個辦公室都是我的健身房／瑞麗美人出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在懷孕期間引起的各種不適症狀，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。貧血懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。飲食面／多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。生活面／懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。便秘有些人雖然以前從來沒有被便秘困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便秘。便秘持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。飲食面／請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。生活面／請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便秘。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。害喜害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。飲食面／若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。生活面／吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。如果有這樣的症狀 請和主治醫生討論／一天吐好幾次，體重也減輕了4～5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。腳的冰冷、水腫冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。飲食面／茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。生活面／孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。建議的對應法／使用薑的泡腳浴1）準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。2）準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。3）把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15～20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。（本文摘自／順產操／台灣廣廈出版）