在高齡照護之中,照顧者經常需要搬動使用輪椅、臥床的長輩,很容易讓照顧者身體感到疲憊、腰痛。為了減少這些問題,學會正確的「身體力學」技巧非常重要,可以幫助照顧者在搬運過程中,大幅減輕身體負擔,降低腰痛風險。此外,合理使用輔具、提前準備所需用品,以及進行適當的休息和伸展運動,也能有效改善照顧過程中的身體負擔。
在高齡照護之中,照顧者經常需要搬動使用輪椅、臥床的長輩,很容易讓照顧者身體感到疲憊、腰痛。為了減少這些問題,學會正確的「身體力學」技巧非常重要,可以幫助照顧者在搬運過程中,大幅減輕身體負擔,降低腰痛風險。此外,合理使用輔具、提前準備所需用品,以及進行適當的休息和伸展運動,也能有效改善照顧過程中的身體負擔。
長期關節痛、下背痛⋯小心慢性疼痛找上你!等一名56歲男性患者,幾年前因腰椎椎間盤突出開刀,術後持續下背疼痛,休息時也感到很不舒服,甚至無法正常走路,期間也跑了大醫療院所接受針灸及止痛藥物治療,但狀況仍未改善。後續,在朋友介紹下到新竹台大分院復健科就醫,接受高能量雷射治療後下背疼痛逐漸改善,並搭配復健運動強化核心肌群,3個月後工作與日常生活逐漸恢復正常。
腰痛是大部分的人都曾有過的經驗,如何簡單按摩紓緩疼痛呢?擁有10多年物理治療師經驗、韓國物理治療師崔在錫於《徒手復健伸展全書》一書中,針對常見的5大痠痛區域,整理在家就能做的按摩方法,包括徒手按摩、靜態伸展、動態伸展,讓肌肉不再緊繃縮短,擺脫反覆痠痛的輪迴。以下為原書摘文:
曾有研究指出,約有8成的民眾一生中至少有1次下背痛的經驗,尤其越來越多人因為久坐加上姿勢不良,導致腰痠背痛的症狀接踵而來,這些都可能是椎間盤突出前的警訊。若是繼續忽視,當椎間盤突出越來越嚴重,就有可能發生像是間歇性跛行、坐骨神經痛等症狀,當椎間盤突出壓迫神經太久或過於嚴重時,甚至有可能下半身癱瘓。
67歲黃先生務農時摔傷後又搬運重物,造成腰痛症狀不斷加劇,嚴重時甚至無法走路,就醫檢查為「脊椎滑脫」。後續,經醫師以腰椎微創融合手術治療後,黃先生在術後隔天下床走動發現不痛了,一解半年多來的疼痛,讓黃先生開心說道:「回歸不痛的生活,真好。」
懷孕時腰痛、背痛讓媽媽們吃不消嗎?還有哪些孕期常見的疼痛要注意?該如何緩解呢?《優活健康網》特選此篇,提出孕期常見的3種疼痛,其實還包括骨盆疼痛,可能讓孕婦的身體站姿及重心前傾;而容易忽略的圓韌帶疼痛,則可能造成腹股溝、陰道或髖部前部的痙攣和刺疼,在坐姿、姿勢突然改變時要特別留意。
腰痛、偏頭痛、肩膀痛⋯全身都很痛?疼痛是身體受傷的警訊,當疼痛持續超過3個月且沒有任何持續損傷時,就可能變成慢性疼痛,甚至會造成失眠、易怒等情緒,嚴重甚至影響日常生活。對此,醫師建議,患者可以採取支持性療法「SEEDS」,再搭配「核心快走法」來改善擾人的慢性疼痛。
台灣約有80%成人有慢性腰痛,腰痛不論是站著、坐著很不舒服,要怎麼做才能舒緩腰痛呢?戶田骨科暨風濕科診所院長戶田佳孝於《護腰輕鍛鍊》一書中,引導大家釐清腰背痛的原因,進行自我評估後並依照指引找出最適合自己的護腰操。以下為原書摘文: