（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）透過伸展運動，至多只能練出身體的柔軟度。當身體的柔軟度提升至某種程度後，還必須接著做肌力訓練。一定要進行肌力訓練的原因，是它可以提升肌肉的品質，而且還能維持隨著年齡增長而遞減的肌肉量。肌肉量在25歲後開始減少　40歲後明顯下降一旦肌肉減少，代謝就會變差，進而導致肌肉無法有效保護身體及關節，造成各種疼痛傷害。然而，透過伸展運動並無法增加肌肉量，也無法培養出體力。事實...

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）柔軟伸展操中最受歡迎的動作，就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎……，這些動作大家都知道，很多人在中小學測量體適能時，也都做過各式各樣不同的前彎伸展。原則上，前彎彎得越下去，代表身體的柔軟度越好。許多人的觀念是「身體夠柔軟，感覺就會很健康……」。但這不只是感覺而已，而是真的能代表健康的指標之一。前彎訓練腰、臀、大...

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）身為家長，孩子成長階段，是不是曾有「男生別玩洋娃娃」、「女生該扮家家酒」這樣的執著？小心自己落入了性別刻板印象的深淵，不但否認孩子玩玩具所習得的能力，也不經意間將刻板印象固著在孩子腦中，影響孩子的價值觀。打毛線、烹飪　可訓練肌肉及記憶力在學打毛線的過程中，可以訓練很多能力。不明究裡的正義魔人，卻偏激地認為打毛線是女生做的事，男生不應該學。這些喜歡隨便評論別人的人，...

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）美國農業部（USDA）在1992年頒布了「飲食指南金字塔」，是由哈佛大學的博士及專家共同研究而得出來，希望藉此指導美國人科學健康的飲食，成為營養學的指導原則。如今20多年過去了，美國人的腰圍比以前更粗，成年人體重超標，糖尿病、高血壓、心臟病的發病率也不斷上升，許多人開始對「飲食指南金字塔」的權威性提出了質疑。我也曾經做過調查，很少人會遵循這種飲食原則，也沒聽過哪個...

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）佑佑從小被爸爸打到大，犯錯時只要打一打就會乖一陣子。不過年紀漸長越來越不怕挨打，爸爸下手也越來越重。來診所前一天，父子倆爆發口角，當爸爸作勢要打他時，佑佑突然伸出手說「你打啊，隨便你打啊！打死我吧！」孩子挑釁的言語讓爸爸抓狂，沒想到體罰得不到效果，還被反將一軍，面子掛不住，親子關係也降至冰點。體罰孩子　恐成家長發洩情緒管道不反對適當處罰，但打小孩到底是處罰孩子，還...

（優活健康網記者林奐妤／綜合整理）說到自戀（陶醉於自身魅力的人），應該有許多人第一個就想到小夫吧？就算再怎麼客套，也無法誇他是帥哥，結果他卻深信自己帥氣過人。對於這樣的小夫，或許有人會覺得他很丟臉也說不定。自戀的人　更容易成為帥哥美女話說回來，看著鏡中的自己，你是不是有時也會突然覺得：「咦？今天的自己，好像比較帥哦！」不管是誰，多少都會有自戀的一面。在這裡，我要說的就是—「自我感覺良好...

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）人無法直接接觸到腦部。但透過按壓穴道，就能將這個信號透過神經傳送到腦。藉由這個刺激，腦為了讓身體恢復正常而發出消除不適的指令，讓疼痛減輕或是消除疲勞。按壓穴道效果獲證實　兼顧身心靈問題雖然穴道容易被視為是東方的神祕，但其實現在，已被WHO（世界衛生組織）認可，其效果獲得實證的穴道總數，在全身高達三百六十一個。穴道刺激，不只在東方，是連世界都認可的療法。穴道刺激的厲...

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）現在請大家直接站起來，前彎看看。請將雙腳打直，維持站立的姿勢將身體往前傾倒。從頸部至臀部脊椎的線條，還有臀部、大腿、小腿肚，直到阿基里斯腱的位置，是否有全部被伸展開來的感覺呢？運用身體後側肌肉　背部、臀部、大小腿後側身體後側的肌肉，正是前彎時會被使用到，也就是會被伸展開來的肌肉部位。大家稍微思考一下就能明暸，要是這些部位的肌肉都很僵硬，完全伸展不開來的話，就會呈現...

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想要讓孩子專心寫作業，建議媽媽們別再當指揮官下達指令了！不妨學著放手，讓孩子的大腦啟動，凡事自己來。當孩子下課回家後不寫功課，直接坐在沙發上看電視時，不妨問他：「你在做什麼？你現在應該做什麼？」運用倒數計時器　限時讓孩子專注於作業這樣的問話讓孩子開始思考、開始計畫，也就是能夠設想自己要做的每一步，而大腦自然也會專注在這些事情上。這樣的做法，讓孩子學會為學習專注力負...

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）若家中的孩子總是覺得自己永遠第一名，我們可以教導他「第一名」有很多種，大家都可能是第一名。孩子最喜歡用快慢來比較誰比較厲害，其實除了速度之外，還有很多可以被稱讚的。每個人都有自己的優勢　都是第一名舉一個簡單的例子，在幼兒園吃飯前，老師都會要求小朋友去洗手，這時最快洗好手的小明很興奮地跑回來說：「老師，我是第一名！」此時老師可以說：「好，你是速度最快的第一名。」接著...