生完小孩易發火，小心「產後狂怒」！新手媽必知「5大對策」安撫情緒

產後狂怒（Postpartum Rage）是一種常被忽略的產後情緒反應，與產後憂鬱、焦慮等情緒障礙密切相關。​這種情緒表現為強烈且難以控制的憤怒，可能對新手媽媽及其家庭造成重大影響。​《優活健康網》特選此篇，帶民眾了解產後狂怒的定義、症狀、成因、診斷、治療方法以及應對策略，幫助新手媽媽及其家人更好地理解和處理這一個情緒挑戰。

什麼是產後狂怒？

產後狂怒是指在分娩後的數週至數月內，出現的強烈、突發且難以控制的憤怒情緒。​這種情緒可能表現為對伴侶、家人、甚至嬰兒的怒吼、摔物、砸門等行為。

​與產後憂鬱不同，產後狂怒的主要特徵是憤怒而非悲傷，但兩者可能同時存在。​儘管產後狂怒尚未被正式列入精神疾病診斷手冊（DSM-5），但醫療專業人員已認識到其存在，並提供相應的支持和治療。

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產後狂怒的症狀

產後狂怒的症狀可能包括：​

• 對小事反應過度，如嬰兒哭鬧或家務瑣事。
• 頻繁怒吼、咒罵或摔物。
• 感到情緒難以控制，易怒、焦躁不安。
• 對伴侶或家人表現出敵意或冷漠。
• 事後對自己的行為感到內疚或羞愧。​

這些症狀可能與產後憂鬱、焦慮等情緒障礙同時出現，進一步加劇情緒困擾。

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產後容易暴怒的成因

產後狂怒的成因可能包括：​

• 荷爾蒙變化：​分娩後，體內雌激素和黃體素水平急劇下降，可能導致情緒波動。
• 睡眠不足：​新生兒的作息不規律使媽媽難以獲得充足睡眠，增加情緒壓力。
• 壓力與焦慮：​照顧新生兒的責任、家庭壓力等因素可能引發焦慮和憤怒。
• 社會期望與自我要求：​對「好媽媽」的期望可能使媽媽對自己的表現感到不滿，進而產生憤怒情緒。
• 缺乏支持：​缺乏家庭或社會支持可能使媽媽感到孤立無援，增加情緒困擾。

發現產後愛生氣怎麼辦？

雖然產後狂怒尚未被正式列為精神疾病，但醫療專業人員可以通過評估媽媽的情緒狀態，判斷是否存在相關問題。​治療方法可能包括以下：

• 心理治療：​認知行為療法（CBT）等心理治療方法有助於幫助媽媽識別和調整負面情緒。
• 藥物治療：​在醫生指導下，使用抗憂鬱藥物如選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）可能有助於緩解症狀。
• 支持團體：​參加產後媽媽支持團體，與其他媽媽分享經驗，獲得情感支持。
• 生活方式調整：​保持健康的飲食、適度運動、充足睡眠等有助於改善情緒狀態。

不想發火，產後媽媽的應對策略

面對產後狂怒，媽媽可以嘗試以下策略：​

• 自我覺察：​記錄情緒變化，識別觸發憤怒的因素。
• 情緒管理：​學習深呼吸、冥想等放鬆技巧，幫助控制情緒。
• 尋求支持：​與伴侶、家人、朋友分享感受，尋求理解和支持。
• 設定合理期望：​接受自己在育兒過程中的不完美，減少自我壓力。
• 尋求專業幫助：​如情緒困擾持續或加劇，應及時尋求心理健康專業人員的幫助。

產後狂怒是一種常被忽視的產後情緒反應，但其對媽媽及家庭的影響不容小覷。​了解其成因、症狀及應對策略，有助於媽媽更好地調適情緒，促進自身及家庭的健康與幸福。​如果你或身邊的媽媽正在經歷類似情況，請不要猶豫，尋求專業幫助，你並不孤單。

（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：生完小孩超容易發火！聽過「產後憂鬱」，但你了解「產後狂怒」嗎？兩者相關，但「產後狂怒」主要特徵是憤怒）

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