必須照顧父母，卻被負面情緒綁架？3步驟「情緒命名法」讓心情變輕鬆
步驟1：賦予負面情緒適合的名字
內心感到非常矛盾拉扯的時候，我們可以將「不想照顧的自己」和「雖然不想照顧，但覺得必須照顧的自己」分別取個名字。「命名」是一種方法，將這兩種矛盾的感情擬人化，方便自己進行區分和整理。
舉例來說，幫「不想照顧的自己」，取名為「生氣的自己」。對於「雖然不想照顧，但覺得必須照顧的自己」，可以將其命名為「不想後悔的自己」。為情緒命名，賦予負面情緒一個適合的名字
只要是自己可以接受的名字就好，如果實在想不到，可以用符號像是「甲」或「乙」來代替。這個方法的重點不在於取名本身，而是為了稍微整理自己的情感。
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步驟2：接納每個「自己」給予慰藉
將每個「自己」的內心感受好好寫出來，包括未曾對父母或家人說過的事情。假設我們已經寫出了「生氣的自己」的心聲：「從一開始，他們根本沒有珍惜過我！」「一直對我說『你比較大，應該堅強，應該忍耐』 」「就算我聽話了，他們也只愛我妹妹！」
接下來要寫「因為無法說出這些，我當時有什麼樣的情緒？」例如痛苦、煩躁、傷心、孤獨等，將內心深處壓抑的「情感」用文字寫下來。「無法說出來，所以覺得很難過」「講了也無人理解，而感到很傷心」「明明理解卻不願承認，所以覺得很生氣」
接著，將那些真正希望父母或家人對您說的「安慰的話語」，寫下來給自己。「所以你當時真的很辛苦呢」「很抱歉，讓你感到很痛苦」「在這樣的情況下，你真的很努力地生活了」
將慰藉之詞送給自己，這是「自我接納」和「自我共鳴」的一部分，對於減輕壓力和維護心理健康非常重要。接納每個「自己」，寫出真實的心聲，把真正想得到的安慰寫給自己。接著可以使用相同的方法，來表達另一個「自己」的陳述。
假設我們已經寫下了「不想後悔的自己」的陳述：「不知道父母還能活多少年，所以我陪著他們」「即使沒有被珍惜，但我還是衣食無缺的長大」「現在可能有些事情只有我能做吧？」
在陳述中出現與「責任」或「自我說服」有關的言詞時，我們可以進一步問自己「為什麼會這樣想？」，把那些言詞轉化為「我想做某事」。「因為最後的時光，我想要有家庭的感覺。」「我會想看到爸爸媽媽的笑容。」
出現與「我應該」或「自我說服」時， 進一步問自己「為什麼會這樣想？」，把那些言詞轉化為「我想做某事」，這時候可以和自己好好對話，表達同理心和鼓勵。
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步驟3：接受這些情感，制定目標
在這一步，我們要重新命名不同的自己。 我們可以將先前命名的「生氣的自己」，改為「想要珍惜自我的自己」。而「不想後悔的自己」改為「想要看到父母笑容的自己」等等。
接下來，嘗試寫下你的目標。包括「明天想要怎麼照顧？」，以及「這一週要怎麼做，才能讓兩個不同的『自己』都感到滿意？」
假如內心已經對照顧感到疲憊，可以在一週中將「想要珍惜自我的自己」放在優先位置，減少回家次數和停留時間，或是在照顧生活中安排自己的休息時間。
接下來的一週，如果長輩需要陪同就醫，可以請「想要珍惜自我的自己」稍微協助，增加「想要看到父母笑容的自己」的優先次數，以此類推。
小提醒：用正確的心態面對自己
練習用上述的步驟，處理自己複雜的感受，不僅有助於減輕壓力，還可以增強身心的承受力，並提高和他人溝通的能力。
最後想要對每位照顧者說，你不需要強迫自己壓抑情感，可以在面對照顧時保持內心的真實感受。你可以允許自己感到不愉快，甚至可以承認自己不喜歡某些事情，但請一定要相信自己、遵循自己內心的聲音，適時的休息，再好好的面對困境。
（本文獲愛長照授權轉載，原文為：其實不想照顧，但他們是我父母⋯照顧過程總是心好累？三個能讓心情輕鬆的步驟）
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