筋骨痠痛「從下背到小腿」？醫教躺床「1姿勢」舒緩：最好墊枕頭

冬天早、晚天氣變涼，長輩筋骨痠麻痛常到復健科門診，典型症狀是沿著腰部、臀部向大腿、小腿延伸的痠麻痛。醫生歸納多為坐骨神經在腰部受到壓迫造成的神經發炎，也有可能因血液循環變差、床鋪太軟或退化等問題，建議熱、電療並做好保暖。

阮綜合醫院復健科主任吳健明今天指出，長輩的痠麻痛成因很多元，久坐久站、長期彎腰負重、床鋪太軟、環境溫差變化大致血液循環差，肌肉不自主用力來保暖，使老人原本退化的關節更僵硬而引起肌肉、神經疼痛明顯加劇等都是可能禍首，如果沒有適當且正確的治療，就成了長期的痠痛。

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筋骨痠痛應「臥床休息」

吳健明表示，如果是坐骨神經痛的原因，年輕人多因腰椎椎間盤突出壓迫所致，老年人則是腰椎長期退化性骨刺所引起，另外也會有腰椎骨滑脫、腰椎腫瘤等原因，如果是持續數周或數月而影響日常活動，即可能是老人脊椎隨年紀老化、骨質疏鬆、椎間盤變薄、韌帶關節退化等問題而變得僵硬、疼痛。

醫生指出，如果患者很痠痛，建議在急性期應臥床休息以緩解疼痛，休息以側躺姿勢為佳，平躺姿勢需膝下墊一枕頭，以減輕腰部壓力。治療期可使用消炎止痛、肌肉鬆弛劑等藥物減輕疼痛及發炎。

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加強復健熱療、電療

建議加強復健熱療、電療以放鬆肌肉、減輕疼痛，而腰椎牽引的復健可以拉開椎間空隙，使受壓迫的坐骨神經減壓，也有助於減輕疼痛及發炎。病情嚴重者可以護腰減輕疼痛，但護腰不宜超過3週，以防止廢用性腰部肌肉無力。

吳健明也提醒長輩在溫差變化時應多加衣褲保暖，補充鈣及維生素以促進骨質對鈣的吸收，避免久坐久站，維持規律的運動如步行或柔軟操，千萬不要服用來路不明的痠痛藥物，居家保養也能透過熱敷或熱水澡改善疼痛，時間以20分鐘為宜。

（本文獲人間福報授權轉載，原文為：長輩筋骨痠麻痛　醫生建議保暖加復健電、熱療）

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