為什麼皮膚會老化?如何避免皮膚老化?營養師教8大「最強養膚方法」

為什麼皮膚會老化?如何避免皮膚老化?營養師教8大「最強養膚方法」

2022/12/19

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愛漂亮的女生看過來!很多女生都希望能夠永保青春,因為有好的皮膚狀態,往往能帶給人良好的第一印象。但是隨著時間增長,皮膚也會跟著老化,營養師吳映澄在臉書粉絲頁發文提及,皮膚老化與飲食和日常習慣有關。

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為什麼皮膚會老化?

隨著年齡增長,皮膚的狀況也會有所改變,關於皮膚老化的原因有很多,營養師指出,主要是和「內在老化」與「外在老化」2因素有關:

  • 內在老化:與「基因遺傳」有關,隨著每天時間的推移,皮膚自然會出現一些生理變化,這些變化導致皮膚細胞的代謝率下降。
  • 外在老化:與「環境」相關,包括陽光照射、飲食營養、壓力、熬夜、抽菸酗酒、地心引力等,這些因素都會造成身體的負擔,進而增加老化的速度;其中,陽光中的紫外線是主要老化的危險因子,因為80%的皮膚老化來自於光老化。

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如何避免皮膚提早老化?

愛美是女人的天性,世界上沒有醜女人只有懶女人,想要避免皮膚老化必須從日常做起,營養師建議可從飲食、日常保養做起:

飲食方面

  • 攝取新鮮蔬果:可以多攝取富含維生素A、維生素E、維生素C、植化素、多酚類的新鮮蔬果,這些蔬果具有充足的抗氧化能力;而且維生素C可以幫助合成膠原蛋白,並抑制膠原蛋白分解酶作用,避免已存在的膠原蛋白被傷害或破壞。
  • 降低精製糖量:平時吃甜食要注意別吃太多,因為攝取過量的精製糖和甜食,會導致文內註解:蛋白質或脂肪加上糖分子後,連結在一起,經過一連串反應後所形成的產物。 的累積,容易讓皮膚呈現蠟黃、氣色不佳的狀態。
  • 飲用充足水分:水分是人體的重要成分之一,每天喝足夠的水可以幫助身體新陳代謝,將身體代謝的廢物排出體外,才不會累積在體內,產生毒素而危害健康。
  • 避免高脂油炸:飲食上應避免高脂飲食,另外也建議平常少吃油炸品,避免高脂油炸可減少身體發炎和新陳代謝後產生文內註解:氧在體內新陳代謝後所產生的物質,它的活性極強,可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子,在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化。 的機會。
  • 少吃燒烤食物:建議少吃燒烤食物,因為長時間的高溫會讓油脂產生化學變化,最後生成致癌的物質,且容易累積糖化终產物(AGEs),加速皮膚老化。

日常保養

  • 加強保濕防曬:前面有提到,紫外線的曝曬是造皮膚老化最主要的危險因子;另外乾燥的皮膚是形成皺紋最主要的原因,因此建議加強皮膚的防曬、保濕,能有效減緩皮膚老化。
  • 良好充足睡眠:熬夜會導致皮膚無法獲得充足的休息,尤其是長期熬夜、睡眠不足的人,容易讓皮膚代謝速度變慢、皮膚含水量降低,加速皮膚老化的現象。
  • 禁止抽菸酗酒:抽菸、酗酒會讓身體產生大量自由基,另外,抽菸也會加速糖化终產物(AGEs)的形成,並增加皮膚和組織中的沉積,因此千萬別抽菸和喝酒。

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《優活健康網》採訪編輯

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