懷孕可以運動嗎？復健醫教你「安全6招」應避免躺下超過20分鐘
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產前運動安全嗎？
許多準媽媽最擔心的是，懷孕中運動會不會影響寶寶？醫學研究指出，只要媽媽本身沒有比較複雜的狀況，例如自體免疫疾病、糖尿病、甲狀腺疾病或先前懷孕有過併發症等狀況，產前運動「並不會」增加流產、早產或胎兒生長遲滯等問題。
美國婦產科醫學會及美國運動醫學會都建議，產前就有運動習慣的媽媽應該維持運動，產前沒有運動習慣的媽媽更應該趁這個機會，培養運動的習慣。美國婦產科醫學會建議懷孕期應該要做到每週累積150分鐘的中等強度運動，然而只有不到3成的美國婦女有達到這個標準。
因此，懷孕期間只要是從事經過醫師確認、由專業人員監督下的運動，其實是安全的。此外，準媽媽們運動還有很多好處。
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產前運動有什麼好處？
許多醫學研究都已經證實，產前運動有許多好處，包括：
- 減少媽媽發生產後憂鬱的機率
- 減少孕期及產後發生下背痛的可能性
- 更有機會安全的自然產
- 減少過度的懷孕期間體重上升
- 降低妊娠糖尿病及妊娠高血壓的發生率
- 降低寶寶早產的機率
- 降低非自願性剖腹產的機率
產前運動要注意什麼？
原則上孕期的前3個月較不穩定，建議跟醫師討論運動的調整方式。媽媽運動時要注意水分補充、避免在潮濕及悶熱的環境下運動，建議運動的前、中、後都要補充水分，不要到已經口渴或尿液顏色變深了才補充水分。要提醒的是，懷孕期間運動不可從事躺著超過20分鐘的運動，否則可能造成血液回流不順。如果有下列症狀，建議停止運動，諮詢醫師。
- 陰道出血
- 腹痛
- 會痛且規則的子宮收縮
- 羊水滲出
- 頭痛、頭暈
- 胸痛
- 肌肉無力甚至影響平衡
- 小腿腫痛
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產前運動這樣做
產前要避免碰撞性運動及潛水，有氧運動及肌力訓練原則上對懷孕中的媽媽安全且有益，然而個人化的調整相當重要，例如體重過重的媽媽，運動上就要從低強度、短時間的運動開始，再視狀況逐漸調整。建議可以跟醫師討論後，在治療師或教練的陪伴下從事產前運動，也依照個人狀況，設計骨盆底肌訓練、腹直肌分離的復健運動訓練等。
下列是一般狀況下可以安全從事的產前運動：
- 走路
- 固定式腳踏車
- 有氧運動
- 肌力訓練，例如使用彈力帶
- 伸展運動
- 水中運動
產前運動對媽媽及寶寶不僅無害，其實有很大的幫助。只要經過詳細評估及專人指導，有運動習慣的媽媽可以勇敢繼續運動，產前沒有運動習慣的媽媽，更該趁這個機會動起來！
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