（優活健康網實習記者劉麥文／綜合報導）精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不是只有上班族有工作壓力，小至孩童、家庭主婦、退休的老人及長者都很需要適時的放鬆，身心的保養，讓自己達到一種平衡狀態，以迎接未來的種種挑戰。基隆市衛生局就提供民眾七種簡易壓力釋放的方法，民眾可選擇適合自己的其中一項，每日花5到10分鐘，就能達到預期效果法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。靜坐，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善；放聲大笑，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強； 欣賞音樂可讓血壓和脈搏都很穩定。多想好事，負面情緒減少，就能減少精神負擔；散步有助於人們平靜下來，使身體產生內啡肽緩和消沉憂慮情緒；以5分鐘時間放慢呼吸，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉；輕鬆起床，鬧鐘響後躺在床上5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。基隆市衛生局長吳澤誠呼籲民眾，現代人在忙碌的社會，如何為自己找一個紓解壓力、情緒的出口，學著釋放內心的苦悶、煩燥，這是很重要的，所以，要有健康的身心，才會有美好幸福的人生。
（優活健康網新聞部／綜合報導）當有家人生大病或重傷時，許多人請不起看護，只好依靠家屬日夜照護，照護者因此常感到體力下降，注意不集中，浮躁易怒，壓力飆高，毫無生活品質，睡眠品質低下，難得好眠。新竹國泰醫院為此，特地舉辦，「2012家庭照顧者支持團體－紓壓放鬆睡好覺」講座，課程內容為指壓按摩自己做、紓壓放鬆讓你睡等。藉由放鬆過程讓壓力獲得釋放，身心識得以休息，用簡單放鬆方式，短時間內達到紓壓抗壓，改進睡眠品質，歡迎家庭照護者參加，名額有限，報名從速。名稱：2012家庭照顧者支持團體－紓壓放鬆睡好覺時間：101年10月25日（四）上午08：30～12：20地點：新竹國泰醫院本館11樓會議室（新竹市中華路二段678號）洽詢：03-5278999轉2865或2866
（優活健康網新聞部／綜合報導）癌症病患身體在接受癌細胞的折磨後，又要經過種種治療的副作用，飽受痛苦，導致心理壓力不斷破表，比一般人更需要身心放鬆及紓壓。有鑑於此，林口長庚醫院癌症資源中心特與社福課舉辦癌症病友關懷講座「讓心放輕鬆紓壓團體」。邀請吳孟珊心理師帶領，協助病友放鬆技術，以運用在治療過程中紓壓，主辦單位歡迎正在治療的病友及其家屬親友踴躍參加，因為名額有限，請提早報名預約。名稱：讓心放輕鬆紓壓活動時間：101年10月19日（五）上午09：00～10：00地點：林口長庚醫院病理大樓3樓癌症資源中心（桃園縣龜山鄉）洽詢：03-3281200轉3563或5132社服課張小姐
（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）藝人小鬼也愛運動！董氏基金會和維他露基金會共同舉辦「樂動少年養成計劃」，並邀請黃鴻升(小鬼)代言此活動；活動9月13日開跑，於全台12所高中職推廣運動紓壓，目的為了讓青少年能夠養成運動習慣，紓解平時壓力，不讓憂鬱變成病。董氏基金會於1999年、2002年、2010年及2011年針對青少年進行調查發現，青少年壓力源前三名為「課業、考試成績不佳」、「父母對自己的期待」、「人際關係」，經過10年時間，課業仍是現在青少年主要的壓力來源。另多項研究指出，定期運動對緩解憂鬱情緒及紓解壓力有效。吳佑佑醫師表示，青少年面臨課業壓力，時常會出現胸悶、頭痛、沒有耐心、脾氣差容易與父母和師長們起衝突，若不解決時常會出現惡性循環。因此她提醒青少年們可以多運動，除了有紓解壓力的好處外，更可以分泌腦內啡、正腎上腺素等激素，提高注意力、記憶力。吳佑佑解釋，配帶計步器更能激發運動動機，就像小時候都會玩的電子寵物，帶在身上與他互動，就會長大。而「樂動少年養成計劃」高三加強班的計步器累積步數競賽，讓青少年配戴計步器計算累積步數，將更增加學生們想運動的動機。董氏基金會執行長姚思遠說，自2010年起在全國高中職推廣樂動少年養成計劃，至今已三階段，很多的青少年因此建立了運動紓壓習慣，而第四階段全新企劃，特別針對高三同學，設計樂動高三加強班推廣活動。姚思遠強調，家長除了注意念書狀況外，更需要注意孩子們的心理壓力，並教導他們如何紓解，鼓勵他們多運動 。
（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）隨著科技時代的快速更新，現代人感受的心理壓力似乎越來越沉重。阮綜合醫院身心內科陳三能主任表示，壓力最直接的影響往往就是睡眠品質，而長期的睡眠不足，容易形成慢性的身心疲勞，進而使人面臨許多身心的不適症狀，如：頭痛、便秘、腹痛、焦慮等。阮綜合醫院音樂治療師李蕙妤表示，藉由音樂的力量，觀察身體的變化，並從中得到心靈的平衡。李蕙妤醫師為英國醫療專業認證機構（HPC）認可的音樂治療師，她利用幾個簡單的步驟並用音樂療癒身心，首先，找一個安靜、無人干擾、燈光柔和、溫度適當、備有音樂播放機的房間，將手機暫時關上；輕輕地以個人感受最輕鬆的姿勢平躺在地上，試著用腹部呼吸，以眼睛觀看自己腹部隨著呼吸的起伏，跟著腹部的起伏細數每分鐘呼吸的次數，測量自己每分鐘心跳的次數及呼吸次數，並記錄在紙上。 接下來緩緩閉上眼睛，開始專心聆聽自選的音樂曲目約30分鐘，觀察音樂帶給您的身心靈反應；聆聽音樂時，開始想像有一股柔和的暖流，很緩慢地由上至下慢慢地流過、放鬆您的身體，依序從頭部、臉部、脖子、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、到足部。再將聆聽後的心跳次數及呼吸次數記下，觀察是否與聆聽音樂前有所差異。最後結束音樂，調整好自己準備迎接來臨的挑戰。
（優活健康網記者沈俐萱／採訪報導）許多人常說，壓力會造成疾病，因此讓精神放鬆、紓壓都可以避免疾病找上門來，根據最新研究指出，只要讓心情平靜下來，適時打坐、靜坐等活動，就可以減少心血管疾病的風險，尤其對於那些患有高血壓的患者來說，每天兩次靜坐，讓心情平靜，對心臟健康確實有幫助。研究者將62名高血壓青少年分為兩組，其中一組每天2次靜坐，每次持續15分鐘，連續4個月，另一組則是讓他們接受如何降低血壓及心血管疾病的風險課程，但不需靜坐，之後使用專業儀器測量發現，確實發現對心臟健康有幫助。家醫科醫師洛桑加參指出，人若長期處在壓力下，會造成神經免疫系統紊亂，進而出現自律神經失調的症狀，而自律神經一旦失調，許多小毛病變會衍生，像是頭痛、心悸、腸胃不佳、手腳冰冷等問題出現。洛桑加參醫師表示，自律神經是一種不受意志操控、獨立負責協調身體機能的神經系統，由交感神經與副交感神經所構成，兩者相互保持平衡的狀態，讓人體內部維持正常狀態，當壓力大時，自律神經、交感神經就容易失衡，產生疾病，因此像是打坐、靜坐、冥想等這類讓身體放鬆並藉此紓壓的活動，當然能夠降低身體疾病問題的發生。
（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）聯合國國際勞工組織調查，憂鬱症在21世紀已成為職場疾病的主流，員工沮喪、失能，帶給企業的成本損失，比關廠或罷工還嚴重，為讓民眾了解心理健康與適時紓壓的重要性，董氏基金會和台中市政府衛生局社區心理衛生中心共同舉辦「職得快樂」壓力調適工作坊，幫助民眾趕跑壓力。根據2010年董氏基金會調查民眾憂鬱現況資料顯示，受訪者壓力已到臨界點者佔44.9％，而有明顯憂鬱情緒需求助專業者佔11.8％，董氏基金會表示，若正處於工作壓力大且想學習趕跑壓力的必殺技的民眾，歡迎來參加壓力紓解工作坊－「職得快樂」，讓團體成員互相加油打氣，給你正面好活力 ！活動時間： 8月18日（六）上午09：30～17：30活動地點：臺中市生命線協會團體室活動洽詢：（02）2776－6133＃209，許小姐
（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）在現今忙碌的社會中，工作量不斷的增加、工作時間更是不斷的延長，隨著生活壓力越來越大，白天工作緊張，下班後一樣無法放鬆，滿腦子還是想著公事，到了睡前還是無法停止思考；急性壓力變成慢性壓力，慢性壓力則易造成神經免疫系統紊亂，進而出現自律神經失調的症狀。衛生署台南醫院精神科主治醫師蔡幸芳指出，自律神經是一種不受意志操控、獨立負責協調身體機能的神經系統，由交感神經與副交感神經所構成，兩者相互保持平衡的狀態，藉以維持人體內部環境的恆常狀態。交感神經系統有如人體的「油門系統」，當我們面對緊急狀況時，可以放大瞳孔、加速心跳、加快呼吸、升高血壓、抑制消化、使人變得焦慮緊張起來；副交感神經系統有如人體的「煞車系統」，當我們危機過後、休息及睡覺時，可以縮小瞳孔、心跳變慢、舒緩呼吸、降低血壓、促進消化、修復免疫系統、使人變得放鬆平靜安睡，當壓力過大時，人體的交感神經系統過度活化以應付高壓力的狀態，副交感神經反而被過度抑制的結果，就很容易就會造成失衡的情況。蔡幸芳說，胸悶、心悸、呼吸不順、肩頸酸痛、頭暈、頭痛、記憶力不佳等都自律神經失調常見症狀有一旦出現自律神經失調，應立即尋求專業診斷與治療，拖延過久恐影響健康，有時醫師會先提供藥物，緩解患者身心不適的狀況，再配合非藥物治療的方式去調整自律神經失調。最後蔡幸芳醫師提醒，大部分自律神經失調的病患都是因為生活上的壓力所造成，因此最重要的是要了解讓你生病的原因是什麼並且克服它，學習如何處理壓力及尋求適當的減壓方式，自律神經失調的問題才會獲得改善。
