#放鬆

中午沒空午睡,該怎麼提神?醫學博士教1招「假睡」還能放鬆全身

中午沒空午睡,該怎麼提神?醫學博士教1招「假睡」還能放鬆全身#放鬆

中午小睡一下可以提神,但如果沒有時間小睡要怎麼辦?休息、生物時鐘、以及睡眠領域獲獎無數的專家,醫學博士馬修.埃德隆(Matthew Edlund)於《究極休息術》一書中,介紹「積極休息」領域,包括身體休息,心理休息,社交休息,靈性休息,以及家務與工作繁忙之時的快速休息法,幫助讀者真正放鬆身心。以下為原書摘文:

Chat GPT、AI⋯害怕自己被取代?新時代的職場生存術:保持1心態

Chat GPT、AI⋯害怕自己被取代?新時代的職場生存術:保持1心態#放鬆

隨著AI人工智慧應用愈普及,近年來企業紛紛轉向數位化工作流程,面對日新月異的數位工具,像是Chat GPT、AI圖像與影片等應用,數位化工作場域為上班族帶來更多的效率,但同時也帶來許多焦慮。當面對不確定或未知易造成情緒上的焦慮時,不如承認它並學習提升相關能力,才能有效舒緩壓力。

她工作壓力大「撥筋」竟腫如家暴!復健科醫揭「這些人」千萬別嘗試

她工作壓力大「撥筋」竟腫如家暴!復健科醫揭「這些人」千萬別嘗試#放鬆

43歲吳姓女主管因連日加班熬夜,自覺常頭暈、精神不濟,日前特地到住家旁某工作坊嘗試「撥筋養生」按摩服務,不料隔天起床發現小腿肚「宛如家暴毆傷」,且有發腫、疼痛,嚇得趕緊就醫。所幸只是皮下小血管破裂,僅需休息、冰敷即可恢復。醫師提醒,患有慢性病、服用抗凝血劑等民眾當心,以免衍生後遺症。

每天走路「小腿後側」超緊繃?教你用「毛巾」伸展做2次就能舒緩

每天走路「小腿後側」超緊繃?教你用「毛巾」伸展做2次就能舒緩#放鬆

運動前的拉筋比運動本身重要,然而在暖身拉筋的時候,常常有人覺得身體硬梆梆,此時運用「毛巾」就可以優化伸展的流程。此外,像是肩頸痠痛、膝蓋痛、小腿痠痛也可以用毛巾來舒緩。不過要注意的是,民眾需依照身體狀況調整,不要做不適合的運動,不僅傷身又浪費時間。

看電視很放鬆?其實你的大腦還是很活躍

看電視很放鬆?其實你的大腦還是很活躍#放鬆

(優活健康網編輯部/綜合整理)看電視時會放空,但會放鬆嗎?根據相關腦科學研究,看電視時大腦還是很活躍,反而沒有放鬆的效果!記得有一次跟老婆去吃自助餐,夾好菜後入座,座椅前方剛好有一台電視,播著八點檔本土連續劇。雖然劇情很誇張,但我眼睛還是一直盯著電視看;看著看著,老婆突然問我:「奇怪,你平常不是不看電視,這個連續劇你也不曉得劇情是什麼吧?幹嘛一直盯著電視看啊?」在上面這段對話裡,隱藏著兩個關鍵:1. 我平常不看電視2. 但電視打開時我會超想看不看無所謂,看了就上癮不曉得大家有沒有類似的經驗,當電視打開時,就會一直盯著想看……。有時也不知道自己在看什麼,然後當遙控器切轉了好一會兒,突然停下來的時候,心裡會想:剛剛自己到底看了什麼?說真的好像也想不出來。這時才會知道,自己不是在看電視,是進入放空狀態啊!雖然看電視還蠻適合放空的,有時也的確讓人心情很輕鬆,但我也發現,看著看著會上癮,有的時候甚至捨不得放下遙控器。但如果恰巧看的是政論節目或新聞,往往又會讓自己心情受到影響。仔細想過後,我的結論是:電視真的吸引我太多的注意力及時間,但卻沒有得到相對應的產出。這樣過了幾年之後,某一天,我決定戒除掉「看電視」的習慣。一開始還是有點難度的,因為忍不住就會「不小心」按下遙控器、一按下就又會看很久,看完後充滿了罪惡感。感覺很像是戒煙,就一直有個癮在。後來就直接收起遙控器,不讓它留在顯眼的地方。然後,在一陣子後,就慢慢習慣了沒電視的日子。偶爾想看的時候,打開YouTube 瀏覽一下,但至少是自己選的節目,而不是無意識讓電視餵的,而且也只是在吃飯或搭車時看一下,頻率比看電視時低了很多很多。最近搬新家,就直接沒裝電視了,完全沒有看不看電視的困擾。其實不看電視,總的來說有幾個好處:1.多出很多時間:沒有電視,不看政論節目也不追劇,以往花在電視上的時間就可以用來運動、陪小孩、做其他的事情、甚至上網也好,至少這都是自己選的。不蓋你,你會發現自己突然多出很多時間!2.小朋友不會黏著電視看:這是更重要的收穫!我們家兩個寶貝女兒,雖然偶爾我們也會讓他們看一下電視,但是大部分都是爸爸媽媽挑選YouTube 來播放,或是一小段的卡通時間。因為他們很少看到爸爸媽媽坐在電視前,所以也不會有一直要看電視的習慣。然後,最美麗的風景是:他們會坐在沙發上,拿起書來看!要不也是玩自己的玩具,而我們就在身邊陪伴著他們……這不是比全家人一起盯著電視更棒嗎?戒掉電視,立馬多出許多時間別誤會,雖然我覺得偶爾放鬆很棒,看部電影調劑一下心神也有其必要,但是依照我最近讀到的腦科學相關研究,看電視時你的大腦還是很活躍,反而沒有放鬆的效果!戒掉電視,你馬上就會發現生活中多出了許多時間。不管是拿這些「多出來」的時間運動、看書、跟家人一起、甚至是出去走一走……都絕對比看電視留下更多的美好!而且最重要的是:孩子也會因為看到爸爸媽媽不看電視而學習模仿,自然而然擺脫電視的桎梏。生活,就是因為這一點一滴的時間利用才會不斷變得更好!就從今天起,不要再打開你家的電視了吧!(本文摘自/工作與生活的技術/商周出版)

大人的放鬆練習!名醫教你靜心十撇步

大人的放鬆練習!名醫教你靜心十撇步#放鬆

(優活健康網編輯部/綜合整理)現代人很多疾病的產生,常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、電視新聞播出令人焦急的內容、親友客戶幾句不中聽的渾話……日常生活中,我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激,令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態。從現在開始花時間、花精神投資健康,就不怕以後得浪費更長時間、更多資源,來處理自己的「不健康」。這就是預防醫學的真諦。健康,是唯一真正穩賺不賠的投資。若沒有健康,事業顧不了、美食吃不了、友情親情享不了,更慘的是買了好車開不了,只能坐救護車,即便擁有豪宅,卻只能用到一張床位的空間。沒了健康,之前所努力的一切,通通白忙。預防醫學的目標是讓人人皆享有「長壽」、「幸福」與「健康」。這三樣好東西,同時擁有它們才有意義,否則活到七老八十卻在病榻上插管度過,這樣就太辛苦了。洛桑醫師的靜心十撇步◎一、拋開對自我的執著:輕易斷言自己是哪種人,比方說「我有潔癖」、「我就是那麼有效率」、「我性格浪漫」,一旦為「我」貼上標籤,就不免畫地自限、受到束縛。框框架架越疊越多,離真我就越來越遠。別忘了!真我,其實是非常有彈性的!◎二、經常練習靜坐靜心:科學家研究那些經常靜坐的人,發現他們不但較少看醫生,即便生病住院,復原速度也比常人快,更重要的是,他們處理紛雜情緒的能力較強!紛雜情緒如同海裡的水草,透過它們要看清什麼,還真有點難呢!不是說練習過靜心的人沒有情緒,確切來說,是靜心之人的覺察度、靈敏度高,知道防微杜漸,比較不容易受情緒所左右。◎三、日日勤走路接地氣:晨起散步、傍晚邊走邊欣賞夕陽,都有助於靜心。現在一人常常要做好幾人的工作,沒經過訓練,心很難靜下來。不過要訓練也不難,像是走路,就是很好的訓練。試著一次只做好走路這一件事,走著走著,你會快樂地發現身心靈出現意想不到的轉變。◎四、迎回心裡的小清新:清理衣櫃、整理書桌文件,甚至只是把皮夾裡的鈔票按同一面排好、把過期的優惠券丟掉,都能令心情逐漸回歸平靜。整頓心靈宛如種菜,我們很難直接去種那個菜「本人」但透過改善土壤、施肥、澆水,便能讓菜長好。觸摸不到的心靈也一樣,透過整理外境,也能使內在轉為清朗明亮。◎五、學著欣賞他人特色:走出同溫層,嘗試接觸其他不同立場、不同成長背景的人,不帶任何批判。如同欣賞七色彩虹,知道藍色不比紅色高級、綠色也不比黃色優越,試著不去分高下、不論斷對錯。越能看出整體的和諧之美,十全十美之境就離你越近。◎六、避免自己去嚇自己:人所擔憂、煩惱、害怕的事,其實原本大部分都不會發生。常常妄想被害、被算計,拿著疑神疑鬼的濾鏡去看世界,那所有人還都真成了妖魔鬼怪。唯有正念如炬,能驅散種種令人煩憂的恐怖幻相。◎七、少說無意義的廢話:話說多了一方面傷元氣,另一方面言多必失,造成他人不悅或困擾,自己也得承受後果。閒話、言過其實的話,能免則免。別讓廢話,把原本澄澈如鏡的心湖,攪成渾水。◎八、珍愛地球節約用度:環保、簡約的人生,是輕鬆優雅的人生。鋪張、高調的人生,曇花一現且徒勞。首先擺脫貪欲束縛,知止知足,接著,張開雙手領受十全十美的祝福。◎九、有所取捨選擇正業:放大來看,是選擇正確的事業,縮小來看,所作所為皆是為環境好、對大家都好的。若以一己之私為出發點,即便暫時獲得金山銀山,仍會時刻感到孤單、惶惶不安。若出於不想傷害他人的仁慈心意來選擇職業、選擇正確的行為,心便恆久安住於寧靜、祥和之中,這便十分接近十全十美的境界。◎十、善吸引善利他慈悲:宇宙是一個很神奇的宇宙,怎麼對待他人,自己也會如何被對待。善吸引善、惡意招致不幸。頭腦想的是最好的事、心裡懷抱著最美的盼望,總看到人家好的那一面、總是引導事情往好的方向走,如果能這樣,哪還需要找?你已然生活在十全十美中。(本文摘自/靜心・淨心:52周的修煉,一年後與完美的自己相遇/時報出版)

紓眼壓又身心放鬆 熱眼運動3方法

紓眼壓又身心放鬆 熱眼運動3方法#放鬆

(優活健康網編輯部/綜合整理)熱眼運動能讓眼睛周圍的血液循環變好,所以會看得更清楚,頭痛、肩膀僵硬、心浮氣燥、自律神經紊亂都能緩解。建議大家早晚各熱敷一次。若是需要用電腦閱讀大量資料的工作,或者有閱讀這類長時間使用眼睛的興趣,都很建議白天就熱敷眼睛。熱眼運動的方法有三種,請大家選擇適合自己的方法。【方法1】基本熱敷將濕毛巾稍微擰乾,再放入微波爐加熱至不會燙傷的溫度。2.將毛巾放在眼皮上。3.靜置到毛巾涼掉就可以了。【方法2】簡單版熱敷(手掌熱敷)1.雙手摩擦、搓熱掌心。2.將手掌彎成杯狀。3.閉上眼睛,將手掌蓋在眼睛周圍三十秒到一分鐘。【方法3】使用市售熱敷眼罩或道具市面上也有熱敷眼睛的商品,例如打開包裝就會加熱的拋棄型眼罩,或是可利用微波爐重覆加熱的款式。(本文摘自/1天3分鐘14天有感 腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」/三采文化)

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