#放鬆

看電視很放鬆?其實你的大腦還是很活躍

(優活健康網編輯部/綜合整理)看電視時會放空,但會放鬆嗎?根據相關腦科學研究,看電視時大腦還是很活躍,反而沒有放鬆的效果!記得有一次跟老婆去吃自助餐,夾好菜後入座,座椅前方剛好有一台電視,播著八點檔本土連續劇。雖然劇情很誇張,但我眼睛還是一直盯著電視看;看著看著,老婆突然問我:「奇怪,你平常不是不看電視,這個連續劇你也不曉得劇情是什麼吧?幹嘛一直盯著電視看啊?」在上面這段對話裡,隱藏著兩個關鍵:1. 我平常不看電視2. 但電視打開時我會超想看不看無所謂,看了就上癮不曉得大家有沒有類似的經驗,當電視打開時,就會一直盯著想看……。有時也不知道自己在看什麼,然後當遙控器切轉了好一會兒,突然停下來的時候,心裡會想:剛剛自己到底看了什麼?說真的好像也想不出來。這時才會知道,自己不是在看電視,是進入放空狀態啊!雖然看電視還蠻適合放空的,有時也的確讓人心情很輕鬆,但我也發現,看著看著會上癮,有的時候甚至捨不得放下遙控器。但如果恰巧看的是政論節目或新聞,往往又會讓自己心情受到影響。仔細想過後,我的結論是:電視真的吸引我太多的注意力及時間,但卻沒有得到相對應的產出。這樣過了幾年之後,某一天,我決定戒除掉「看電視」的習慣。一開始還是有點難度的,因為忍不住就會「不小心」按下遙控器、一按下就又會看很久,看完後充滿了罪惡感。感覺很像是戒煙,就一直有個癮在。後來就直接收起遙控器,不讓它留在顯眼的地方。然後,在一陣子後,就慢慢習慣了沒電視的日子。偶爾想看的時候,打開YouTube 瀏覽一下,但至少是自己選的節目,而不是無意識讓電視餵的,而且也只是在吃飯或搭車時看一下,頻率比看電視時低了很多很多。最近搬新家,就直接沒裝電視了,完全沒有看不看電視的困擾。其實不看電視,總的來說有幾個好處:1.多出很多時間:沒有電視,不看政論節目也不追劇,以往花在電視上的時間就可以用來運動、陪小孩、做其他的事情、甚至上網也好,至少這都是自己選的。不蓋你,你會發現自己突然多出很多時間!2.小朋友不會黏著電視看:這是更重要的收穫!我們家兩個寶貝女兒,雖然偶爾我們也會讓他們看一下電視,但是大部分都是爸爸媽媽挑選YouTube 來播放,或是一小段的卡通時間。因為他們很少看到爸爸媽媽坐在電視前,所以也不會有一直要看電視的習慣。然後,最美麗的風景是:他們會坐在沙發上,拿起書來看!要不也是玩自己的玩具,而我們就在身邊陪伴著他們……這不是比全家人一起盯著電視更棒嗎?戒掉電視,立馬多出許多時間別誤會,雖然我覺得偶爾放鬆很棒,看部電影調劑一下心神也有其必要,但是依照我最近讀到的腦科學相關研究,看電視時你的大腦還是很活躍,反而沒有放鬆的效果!戒掉電視,你馬上就會發現生活中多出了許多時間。不管是拿這些「多出來」的時間運動、看書、跟家人一起、甚至是出去走一走……都絕對比看電視留下更多的美好!而且最重要的是:孩子也會因為看到爸爸媽媽不看電視而學習模仿,自然而然擺脫電視的桎梏。生活,就是因為這一點一滴的時間利用才會不斷變得更好!就從今天起,不要再打開你家的電視了吧!(本文摘自/工作與生活的技術/商周出版)

大人的放鬆練習!名醫教你靜心十撇步

(優活健康網編輯部/綜合整理)現代人很多疾病的產生,常常與「心靜不下來」有很大的關係。老闆一個Line傳來交代工作、電視新聞播出令人焦急的內容、親友客戶幾句不中聽的渾話……日常生活中,我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激,令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態。從現在開始花時間、花精神投資健康,就不怕以後得浪費更長時間、更多資源,來處理自己的「不健康」。這就是預防醫學的真諦。健康,是唯一真正穩賺不賠的投資。若沒有健康,事業顧不了、美食吃不了、友情親情享不了,更慘的是買了好車開不了,只能坐救護車,即便擁有豪宅,卻只能用到一張床位的空間。沒了健康,之前所努力的一切,通通白忙。預防醫學的目標是讓人人皆享有「長壽」、「幸福」與「健康」。這三樣好東西,同時擁有它們才有意義,否則活到七老八十卻在病榻上插管度過,這樣就太辛苦了。洛桑醫師的靜心十撇步◎一、拋開對自我的執著:輕易斷言自己是哪種人,比方說「我有潔癖」、「我就是那麼有效率」、「我性格浪漫」,一旦為「我」貼上標籤,就不免畫地自限、受到束縛。框框架架越疊越多,離真我就越來越遠。別忘了!真我,其實是非常有彈性的!◎二、經常練習靜坐靜心:科學家研究那些經常靜坐的人,發現他們不但較少看醫生,即便生病住院,復原速度也比常人快,更重要的是,他們處理紛雜情緒的能力較強!紛雜情緒如同海裡的水草,透過它們要看清什麼,還真有點難呢!不是說練習過靜心的人沒有情緒,確切來說,是靜心之人的覺察度、靈敏度高,知道防微杜漸,比較不容易受情緒所左右。◎三、日日勤走路接地氣:晨起散步、傍晚邊走邊欣賞夕陽,都有助於靜心。現在一人常常要做好幾人的工作,沒經過訓練,心很難靜下來。不過要訓練也不難,像是走路,就是很好的訓練。試著一次只做好走路這一件事,走著走著,你會快樂地發現身心靈出現意想不到的轉變。◎四、迎回心裡的小清新:清理衣櫃、整理書桌文件,甚至只是把皮夾裡的鈔票按同一面排好、把過期的優惠券丟掉,都能令心情逐漸回歸平靜。整頓心靈宛如種菜,我們很難直接去種那個菜「本人」但透過改善土壤、施肥、澆水,便能讓菜長好。觸摸不到的心靈也一樣,透過整理外境,也能使內在轉為清朗明亮。◎五、學著欣賞他人特色:走出同溫層,嘗試接觸其他不同立場、不同成長背景的人,不帶任何批判。如同欣賞七色彩虹,知道藍色不比紅色高級、綠色也不比黃色優越,試著不去分高下、不論斷對錯。越能看出整體的和諧之美,十全十美之境就離你越近。◎六、避免自己去嚇自己:人所擔憂、煩惱、害怕的事,其實原本大部分都不會發生。常常妄想被害、被算計,拿著疑神疑鬼的濾鏡去看世界,那所有人還都真成了妖魔鬼怪。唯有正念如炬,能驅散種種令人煩憂的恐怖幻相。◎七、少說無意義的廢話:話說多了一方面傷元氣,另一方面言多必失,造成他人不悅或困擾,自己也得承受後果。閒話、言過其實的話,能免則免。別讓廢話,把原本澄澈如鏡的心湖,攪成渾水。◎八、珍愛地球節約用度:環保、簡約的人生,是輕鬆優雅的人生。鋪張、高調的人生,曇花一現且徒勞。首先擺脫貪欲束縛,知止知足,接著,張開雙手領受十全十美的祝福。◎九、有所取捨選擇正業:放大來看,是選擇正確的事業,縮小來看,所作所為皆是為環境好、對大家都好的。若以一己之私為出發點,即便暫時獲得金山銀山,仍會時刻感到孤單、惶惶不安。若出於不想傷害他人的仁慈心意來選擇職業、選擇正確的行為,心便恆久安住於寧靜、祥和之中,這便十分接近十全十美的境界。◎十、善吸引善利他慈悲:宇宙是一個很神奇的宇宙,怎麼對待他人,自己也會如何被對待。善吸引善、惡意招致不幸。頭腦想的是最好的事、心裡懷抱著最美的盼望,總看到人家好的那一面、總是引導事情往好的方向走,如果能這樣,哪還需要找?你已然生活在十全十美中。(本文摘自/靜心・淨心:52周的修煉,一年後與完美的自己相遇/時報出版)

紓眼壓又身心放鬆 熱眼運動3方法

(優活健康網編輯部/綜合整理)熱眼運動能讓眼睛周圍的血液循環變好,所以會看得更清楚,頭痛、肩膀僵硬、心浮氣燥、自律神經紊亂都能緩解。建議大家早晚各熱敷一次。若是需要用電腦閱讀大量資料的工作,或者有閱讀這類長時間使用眼睛的興趣,都很建議白天就熱敷眼睛。熱眼運動的方法有三種,請大家選擇適合自己的方法。【方法1】基本熱敷將濕毛巾稍微擰乾,再放入微波爐加熱至不會燙傷的溫度。2.將毛巾放在眼皮上。3.靜置到毛巾涼掉就可以了。【方法2】簡單版熱敷(手掌熱敷)1.雙手摩擦、搓熱掌心。2.將手掌彎成杯狀。3.閉上眼睛,將手掌蓋在眼睛周圍三十秒到一分鐘。【方法3】使用市售熱敷眼罩或道具市面上也有熱敷眼睛的商品,例如打開包裝就會加熱的拋棄型眼罩,或是可利用微波爐重覆加熱的款式。(本文摘自/1天3分鐘14天有感 腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」/三采文化)

求子若渴 從第一步減壓放慢步調開始

(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)「不孕症」是指夫妻結婚後,每週維持2~3次的正常性行為關係,且沒有採取任何避孕措施,但超過一年以上仍沒有懷孕,稱之為不孕症。目前在台灣約有30萬不孕症夫妻,面臨著生育問題的困擾,影響家庭生活及婚姻關係。不孕症的治療會依病人的個別狀況,第一步從輔助受孕開始,若失敗才會嘗試人工授孕,最後方法才是試管嬰兒。不孕症可分為「原發性不孕症」和「繼發性不孕症」原發性不孕症就是指沒有懷孕過的人,稱為原發性不孕症;而繼發性不孕症是指曾經懷孕但未正常產出(例如流產、死胎、死產、子宮外孕),或曾有過正常生產,但後來無法再懷孕。不孕症的成因 男女都有責根據臨床經驗發現,30歲左右的年輕男女,發生不孕症的比例越來越高,其實這跟現代工商業發展的趨勢有關,舉凡壓力過大、職業需求、環境汙染等問題,都是導致不孕症漸趨年輕化的原因。女性不孕常見原因包含:輸卵管阻塞或粘黏、骨盆腔粘黏、子宮腫瘤、子宮畸形、子宮內膜粘黏、子宮頸狹窄或閉鎖、子宮內膜異位症、排卵障礙、多囊性卵巢、卵巢腫瘤、卵巢過早衰竭、泌乳激素過高症、雄性激素過高症、黃體激素缺乏症,甚至其他原因。男性不孕常見原因包含:尿道上裂、尿道下裂、陰莖彎曲、隱睪症、睪丸扭轉、睪丸萎縮症、精索靜脈曲張、意外傷害、先天性輸精管缺損、精道感染發炎、性腺功能低下症、泌乳激素過高症,或其他原因。其他不孕因素例如:先生的抗精蟲抗體或太太的抗卵子抗體、高齡、過重、壓力大、環境污染、不良生活習慣、性氾濫、抽煙、藥物濫用等。何時該去看不孕症門診?婦女最容易受孕的年齡高峰期是21~25歲之間,婦女30歲的受孕機率是47%,40歲以上是22%。隨著婦女年齡的增加,受孕機率逐年下降且流產機率也隨年齡增加而提高。另外先生隨著的年齡增加,精蟲的品質也會比較不好,同時影響到染色體的異常。若夫妻經過一年無避孕的性生活仍無法成功懷孕,可到不孕症或生殖醫學中心就醫,結婚時年齡超過40歲,可馬上去檢查。不孕症的治療方式1)人工受孕:人工受孕適用於合法夫妻。妻子打排卵針,在排卵的時候,丈夫藉由手淫收集精液交由治療中心,洗滌篩選出活動力比較好的精蟲,用精細導管注射進入子宮腔,提高受孕機率。2)試管嬰兒:是將夫妻之精子與卵子取出後,於胚胎培養室藉由體外受精,進行受精作用後培養數天,再將發育良好之胚胎植入子宮達到受孕的目的。現代人生活忙碌、壓力大,不孕症成為現代文明病,除了生理因素之外,高齡、壓力大、痰瘀體質列為3大不孕症的隱形殺手。想要成功受孕,可以養成每週至少運動三次的習慣、睡前泡熱水澡、避免熬夜、戒煙酒等基本守則。早一點計畫做人,才不會錯過生育的黃金年齡,將生活步調慢一點,懷孕機率就能高一點。

身心靈全放鬆 練習氣功7好處

(優活健康網編輯部/綜合整理)氣功是一種極好的放鬆的方法,最大的特色是:身心一次化解。許多氣功習練之要求,第一就是放鬆,不放鬆功難成,若學會放鬆,功將水到渠成。因此氣功習練過程,首先要做到放鬆,這也是許多因壓力大而來習練氣功者,都會被放鬆這個前提絆住而裹足不前,但一經突破,就可體驗氣功功效最稱奇之處。「醉過方知酒濃」,只有放鬆過才會知道自己之前的僵硬。放鬆是有程度差別的,別以為自己鬆得不得了,因為鬆還可以再鬆, 只要肉體還存在,真正的鬆境是永無止境。在客觀上,氣血能否通暢取決於放鬆的程度和氣血的強弱,從不足到充足,不通到暢通,身心必有改善,騙不了自己啊!氣功的鬆,絕非鬆垮或鬆散,是鬆柔而毫不用力,何以故?因為氣行於肌理之間,肌肉雖不用力,卻像是充飽氣的氣球,能夠支撐而不散不垮。習練者先從暖身慢慢做起,按摩拍打和十指搓揉就是最佳的暖身功法,暖身當下,若用心,被拍揉的局部位置, 會因被施以力道而局部放鬆。而施力的雙手也得放鬆,而非施蠻力,如此在施與被施均鬆的狀態下,配合專注用心於覺察身心之反應,身心合一時,鬆從腳、手到頭,從局部擴達全身。放鬆的功夫就是要從外鬆到內、鬆得徹底,不只隨意肌說鬆就鬆,連不隨意肌(內臟肌肉)也是隨意而鬆。我鬆了嗎? 唯有靜心專注,用心覺受生理、心理的變化,才能知道身鬆之愉悅,不過,初學者或許也可依下列感受來檢視自己是否有放鬆:1 手腳溫暖感:因血液流向末梢。2 手腳沉重感。3 呼吸深而長。4 心跳緩慢。5 腹部溫暖感:血液由頭部流向腹部、末梢。6 前額涼爽:血液由頭部流向腹部。放鬆的效果這些感覺是習練者習練前後的自我比較,習練氣功一陣子,也可檢視自己有無出現放鬆的效果,如:1 免疫力提升了。2 能轉移病痛的注意力。3 頭腦更清醒。4 潛能更能發揮。5 心裡更踏實,獲得內在快樂。6 注意力更持久。7 出現某些超能力。(本文摘自/簡易八式健康功:通氣血、防三高、提升自癒力,讓你輕鬆找回健康/文經社)

睡前30分鐘關螢幕 身心放鬆好入睡

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)為了更容易應對壓力,我們想要採取兩個層面的做法:主動和被動。主動壓力管理主動管理自己的壓力時,我們通常會使用有效減低壓力指數的方法,包括持續的運動、冥想,或是花時間和你喜歡的人在一起。這些方法也包括獲得充足的睡眠(七至九小時)和身體運作所需的適當養分。讓我們簡短說明一下最後這兩項,因為它們通常也會形成壓力來源。我知道七至九小時是很長的時間,我也了解忙碌的生活需要很多清醒的時間做好每一件事。就我自己身為母親、妻子、一家之主、演講者、作家、心理學家、教練、司機和偶一為之的廚師……,我也明白時間的珍貴價值。但重點是:如果你得到適當的睡眠,人生會是全新的開始。研究顯示,持續良好的睡眠可以幫助你:□ 減重□ 加強表現□ 減少壓力□ 更快樂□ 少生病□ 改善記憶□ 帶動創意□ 更有活力□ 更長壽所以,多睡一點吧!食物對壓力指數也有很大的影響。過多的糖分或咖啡因會增加壓力。加工食品的糖分、脂肪和鹽分都很高,會增加壓力荷爾蒙皮質醇的指數。脫水也會讓身體產生壓力。所以請選擇新鮮、富含所需營養的全食物:蛋白質、好的碳水化合物和健康的脂肪。揮別完美主義小訣竅:如何睡得好?獲得良好夜間睡眠的最好辦法,是發展一些有助放鬆的夜晚儀式。螢幕(電視、iPad 和智慧型手機)通常會刺激你的神經系統,所以睡前30分鐘先關掉它。把燈光調暗,看書、冥想或洗個熱水澡,讓身心準備放鬆並入睡。被動壓力管理現在我們來看看被動管理壓力的方法。這個策略在你知道自己的壓力指數正往上升時很有用。當你發現壓力達到六或以上時,請做些有助於減輕壓力的事。怎麼做?沒有所謂正確的方法。我建議每個人發展適合自己的有效策略清單。為什麼不只一個呢?因為有些情況需避免某些行動。比方說,如果我正在演講台上對著兩千人說話,而我的壓力指數真的很高時,我可沒辦法叫他們等我先去泡個澡。我的個案使用的一些方法包括:□ 深呼吸□ 冥想□ 聆聽激勵人心的音樂□ 看好笑的影片□ 在床上跳躍□ 吹泡泡□ 從事戶外活動□ 塗鴉□ 沖個熱水澡□ 散步□ 找樂觀的朋友聊天□ 禱告□ 做伏地挺身□ 騎單車練習活動 壓力減輕方式現在輪到你了。列出有助自己減輕壓力的清單,亦即你知道可以讓自己放鬆的活動。請至少列出十項。隨時帶著這張清單,可以放在皮夾裡、存在手機裡、放在桌上、車裡。當壓力指數升高時,進行清單中所列的項目活動。如果還是不能減輕你的壓力指數,試試另一個活動直到成功為止。(本文摘自/你比自己想的更完美/商周出版)

內心小劇場太多?冥想5重點放鬆

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)以下的方法是一種讓心靈節食的作法:為了維持心裡的安定,請學習定期讓內心裡的想法停下來。每一天你都可以試著在日常生活裡,安排以下小小的冥想練習。第一步就是,認清你的想法在什麼時間點出現;第二,放下它,「讓它去」。你很快就會發現,當你看清楚真實世界,而不是自己在腦海裡加油添醋上演小劇場,你的生活會變得輕鬆很多,也更有活力。以下有些簡單作法,能讓你無限循環的負面想法沒有機會出頭。.不要因為一點風吹草動,就開始評論假設你要開車去餐廳跟朋友們碰面,請別想著會不會有停車位、或是誰要坐在誰的旁邊、哈特跟蘇西會不會出席、或是最喜歡的位置會不會有人坐走⋯⋯專心開車,到時候就知道了。.不要想像別人會怎麼看你同事沒有跟你打招呼,鄰居用奇怪的眼神看你─這些事都別放在心上。不要開始左思右想是不是自己說錯話、穿錯了衣服或是其他人會怎麼想。你不需要知道這些,而且他們的想法也不重要。人有時候也會失常,專注在眼前的事情,收起你的想像。.輕鬆看待你身體的所有感受你覺得頭有點痛、腳有些癢或是腳底冰冷,就到此為止。不要在心裡想著可能得到什麼病,這樣下去只會沒完沒了,也千萬不要找Google 看病!如果情況真的不對勁,那就去找醫生。請留意身體的感覺,不要妄下論斷,因為大部分的「症狀」不知不覺就消失了,就和它也是悄悄出現是一樣的。.不要批判負面情緒當你生氣的時候,請觀察自己生氣的原因,不要找人負責或是找出「有錯的人」。每個人都曾有生氣、難過、害怕的經驗,不需要追根究底,也不必急著分析心理。只要好好關注你的感覺,知道它是什麼,不必緊抓不放,也不用急著拋開。.不必解讀別人的怪異舉動約你見面的人姍姍來遲、話太多或太少、盯著手機不放、戴了一頂奇怪的帽子、點了噁心的食物,別管他!就讓他做想做的事。你無需給意見或是評論他的行為。你可以好奇地觀察他,但,請記得尊重別人的行為,同時對新的經歷也不妨抱持著開放的態度。(本文摘自/喚醒心中的白狼/大好書屋)

親子議題詳解:孩子更親奶奶怎麼辦?

(優活健康網編輯部/綜合整理)孩子更親奶奶怎麼辦?唯有讓孩子感受到無條件的母愛,在與母親的關係中足夠溫暖和放鬆,並且相處時間足夠長,才會自動地把對母親的依戀釋放出來。Q尹老師:我兒子自從出生幾個月後,就讓婆婆帶回了老家。看了您的書,覺得自己做得太差了。現在孩子要上幼稚園,回來了。由於孩子從小和奶奶在一起,而且我婆婆是那種包辦溺愛型的人,對孩子照顧得無微不至,即使我和孩子在一起,婆婆也總是在旁邊跟著。現在的問題是,孩子和奶奶特別親,去哪兒都找奶奶。因為我工作比較忙,孩子每天去幼稚園還是婆婆接送。回家後我幾乎和孩子在一起,但孩子卻總是不願意和我親近。只要順著他就沒事,一感覺和我在一起沒意思就要去找奶奶。而且他上幼稚園已經有一個月了,每天去了都要哭半天,哭的時候也是一直要找奶奶,從不說找媽媽。一開始我都是好言安慰他、陪著他,可是他也沒有好轉,所以我現在態度就比較強硬,想把他「搶」過來,但我又擔心,這樣會不會給孩子心裡留下陰影?請尹老師指點!A尹建莉這位年輕媽媽,你好:恕我直言,見過強盜,也沒見過你這麼強盜的。一個小孩子從混沌中來到世界上,從他記事起,就只有奶奶天天在他身邊,他當然和奶奶親近,別的人,他知道誰是誰呀!算一算從孩子來到世界上,你和奶奶各自在他生命中的陪伴時間。如果你在孩子的世界中出現的頻率只是一個「路人甲」的概率,那麼你於孩子來說就只是一個過客,憑什麼現在孩子一回到身邊,不過1、2個月,就要求孩子對你這個只見過幾面的「陌生人」有親近和依戀?你自己不帶孩子,生了孩子跟沒孩子似的,當別的年輕媽媽親自帶孩子把自己搞得灰頭土臉時,你當時一定對自己的「輕鬆自在」很滿意吧,那時你有過抱怨嗎?現在,你已意識到把孩子送回老家不對,但你僅僅止步於後悔,卻沒有想著自己去做點什麼,稍微對孩子用點心,就覺得自己很努力了,當孩子沒達到你的預期時,就再次把責任轉嫁到孩子身上,把孩子的本能反應看作是一個錯誤,居高臨下地等著他自己「好轉」,一旦孩子「好轉」不了,你就「態度強硬」——你憑什麼這樣呢?就憑你生了他一下,就變成了「有理」?你既不需要為他付出時間和精力,又要享受他對你的依戀和親密,有了問題還去怪他——孩子天生就欠你的啊?無法逼迫別人喜歡自己用傷害性的辦法逼迫一個人去愛另一個人,這連成年人都做不到,有誰會喜歡一個對自己不友好的人呢!你卻對一個小孩子採用「態度強硬」的辦法,逼他討好你。如果不是擔心孩子心裡留下陰影,難道你會一直做下去,甚至更強硬?容我有些不道德地猜想,你可能還暗暗「嫉妒」奶奶吧,孩子對奶奶的依戀讓你不舒服,讓你心理失衡了,是嗎?如果真是這樣,我更希望你重新審視一下自己。奶奶過度溺愛固然不對,但這不是你目前要解決的主要矛盾,你目前面臨的主要矛盾是你如何儘快和孩子建立良好的親子關係。如果你和孩子的關係處理不好,恐怕你和婆婆的關係也難處理好,而這可能又會影響到你們的夫妻關係。總之,這不是個孤立問題,可能會牽扯出更多關聯。感受到無條件的母愛 才會釋放依戀母子關係是一個孩子來到世界上建立的第一種關係,也是一個母親最能從中獲得至真至純、無私母愛的深刻關係。我理解你想要跟孩子建立親密關係的願望,哪個母親不想得到這份享受呢?但你一定要明白,親子關係的主動權掌握在你的手裡,不在孩子那裡。雖然幼兒對關係中的愛與不愛有著最靈敏、最直接的感知力,但他對關係的把握卻無能為力——雖然他心底深處渴望著母愛,卻不能有意識地去被動自己對母親親近。唯有他感受到無條件的母愛,在與母親的關係中足夠溫暖和放鬆,並且相處時間足夠長,才會自動地把對母親的依戀釋放出來。學會給孩子無條件的愛和自由所以,從現在開始,你不要再去怪孩子,不要對奶奶心存芥蒂,也不要再糾結自己前面做得不夠好。你要把一切怨氣和負面情緒消解得乾乾淨淨,心地單純地善待每個人、感恩每個人,包括自己。尤其在和孩子的相處中,一定要學會給孩子無條件的愛和自由——愛和自由這幾個字很簡單,做到了卻不簡單。這是你面臨的最大功課,可能需要你付出非常大的精力去做。當孩子覺得他不再需要刻意討好媽媽,確信無論他如何表現,媽媽的愛都是一樣的,都不會有絲毫減損,哪怕他做得不夠好的時候,媽媽也不會責怪他,那麼他才能真正放鬆下來,放下戒備,和媽媽親密起來。這樣,你才能從孩子世界中的「路人甲」晉升為主角,真正品嘗到做媽媽的幸福感和滿足感。祝福你。(本文摘自/好媽媽勝過好老師Q&A/遠流出版)

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